小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹起来后，再按拍球的正上方，运球时，手要跟随球上下迎送,动作柔和连贯。
- 练习方法：学生在原地进行高运球练习，先单手运球熟练后，可尝试左右手交替运球，每次练习时间可设定为1 - 2分钟，重复3 - 5组。 |练习阶段|重点| |----|----| |初学阶段|强调运球的手型和落点，控制好球的高度，避免过高或过低| |熟练阶段|注重运球的节奏和力度,保持动作的稳定性和连贯性|
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿弯曲，重心降低，上体前倾，用上臂和肘关节保护球，运球时，手指、手腕放松，以肘关节为轴，用手腕和手指的力量按拍球的上部，球的落点在身体附近,球反弹高度在膝关节以下。
- 练习方法：学生原地做低运球练习，体会手指、手腕的发力和对球的控制，练习时，可以要求学生眼睛不看球，通过手感来运球，提高控球能力，每组练习1 - 2分钟，进行3 - 5组。 |练习阶段|重点| |----|----| |初学阶段|掌握低运球的手型和用力部位，控制好球的反弹高度| |熟练阶段|能够在不看球的情况下稳定运球，增强手指、手腕的灵活性和敏感性|
（三）行进间运球
- 直线运球：
- 动作要领：运球时，向前迈出的脚步要与球反弹的节奏相匹配，运球的手的动作与原地运球相似，只是要注意在移动过程中保持对球的控制，一般是按拍一次球，向前迈出一步，球的落点在身体侧前方,距离身体约一步远。
- 练习方法：设置一段直线距离，让学生从一端开始运球到另一端，然后返回，反复练习，练习过程中，强调运球的速度和节奏要均匀，眼睛要看前方,不要盯着球看。
- 曲线运球：
- 动作要领：在曲线运球时，要根据弯道的情况调整运球的方向和力度，进入弯道时，身体要向弯道内侧倾斜，运球的手要适当加大按拍球的外侧,使球能够沿着弯道顺利前进。
- 练习方法：在场地上设置一些标志物，构成曲线路线，让学生沿着标志物进行曲线运球练习，练习时，注意提醒学生控制好球的速度和方向,避免撞到标志物。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出，两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，传球时，双臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力弹拨，将球传出，球出手后,两手略向外翻。
- 练习方法：两人一组，面对面站立，相距3 - 5米，进行双手胸前传球练习，开始时，速度可以慢一些，重点是掌握传球的动作要领，熟练后，逐渐加快传球速度，并增加传球的距离，每组练习传球30 - 50次，进行3 - 5组。 |练习阶段|重点| |----|----| |初学阶段|掌握正确的持球姿势和传球发力顺序，注意手臂的伸展和手腕的翻转| |熟练阶段|提高传球的速度和准确性,能够在不同距离下准确传到队友手中|
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，右脚向前迈出一小步，身体右转，左肩对着传球方向，右臂屈肘，将球引至右肩上方，手腕后仰，五指分开，掌心空出，传球时，右脚蹬地，转体带动右臂迅速向前挥摆，手腕前屈，用手指的力量将球传出，球出手后,身体顺势跟进。
- 练习方法：两人一组，相距5 - 7米，进行单手肩上传球练习，可以先从近距离开始，让学生体会传球的动作和发力方式，然后逐渐增加距离，每组练习传球20 - 30次，进行3 - 5组。 |练习阶段|重点| |----|----| |初学阶段|理解转体、引球和挥臂的动作配合，掌握正确的发力时机| |熟练阶段|能够在较远距离下准确地将球传到指定位置,提高传球的力度和速度控制能力|
投篮
（一）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，双脚原地开立，右脚稍前，身体重心落在两脚之间，右臂屈肘，上臂与地面平行，前臂与地面垂直，手指自然分开，掌心空出，球置于右肩上方，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展,脚跟微微提起。
- 练习方法：学生在罚球线附近进行原地单手投篮练习，开始时，可以先让学生近距离练习，感受投篮的发力顺序和动作节奏，然后逐渐增加投篮的距离，让学生适应不同距离下的投篮感觉，每组练习投篮10 - 15次，进行3 - 5组。 |练习阶段|重点| |----|----| |初学阶段|掌握正确的投篮姿势和发力顺序，强调下肢蹬地、手臂伸展和手指拨球的协调配合| |熟练阶段|提高投篮的准确性和稳定性,能够在不同距离下保持较高的命中率|
（二）行进间单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在跑动过程中，右脚跨出一大步，同时接球，左脚紧接着跨出一小步，并用力蹬地起跳，右臂屈肘上举，手指分开，掌心空出，球由胸前向右上方举起，当身体接近最高点时，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球,将球投出。
- 练习方法：设置一条跑动路线，让学生从一端开始运球，然后在指定位置接球进行行进间单手投篮练习，练习时，要注意提醒学生控制好跑动的速度和节奏，以及接球和投篮的衔接动作，每组练习投篮5 - 10次，进行3 - 5组。 |练习阶段|重点| |----|----| |初学阶段|掌握跑动、接球和投篮的动作顺序和节奏，注意脚步的站位和发力| |熟练阶段|能够在快速跑动中准确地完成接球和投篮动作,提高行进间投篮的命中率|
防守
（一）防守姿势
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，上体稍前倾，双臂屈肘于体侧，五指分开，掌心向下，双眼平视前方,密切关注对手的动向。
- 练习方法：学生散开，各自保持防守姿势站立，教练巡回检查并纠正学生的姿势，要求学生保持姿势不动，坚持1 - 2分钟，然后放松休息，重复3 - 5组。 |练习阶段|重点| |----|----| |初学阶段|掌握正确的防守姿势，包括脚步站位、身体姿态和手臂动作| |熟练阶段|能够在保持防守姿势的同时,快速做出移动和反应|
（二）滑步防守
- 动作要领：保持防守姿势，两脚平行站立，两膝保持弯曲，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑出一步，同时身体重心随之向左移动，双臂保持张开，眼睛注视对手，向右侧滑步动作相反，滑步时，脚步要轻盈、快速,身体要保持平稳。
- 练习方法：学生成两排面对面站立，一排学生做滑步示范，另一排学生观察并模仿，学生各自在场地内进行滑步练习，教练发出信号指示学生向左或向右滑步，每组练习滑步10 - 15次，进行3 - 5组。 |练习阶段|重点| |----|----| |初学阶段|掌握滑步的动作要领，注意脚步的蹬地和滑动方向，保持身体平衡| |熟练阶段|能够根据教练的信号快速、准确地做出滑步动作,提高滑步的速度和反应能力|
相关问题与解答
问题1：运球时总是控制不好球，怎么办？ 解答：首先要确保运球的手型正确，手指、手腕要放松，按拍球的部位要准确，可以通过多进行原地运球练习，感受球的反弹规律和力度，慢慢找到控制球的感觉，在运球过程中，眼睛尽量不看球,通过手感和身体的协调来运球。
问题2：投篮时力量不足，球投不远怎么办？ 解答：投篮力量不足可能与下肢蹬地发力不够、手臂伸展不充分以及手指拨球力量小有关，可以在练习投篮前，先进行一些下肢力量的练习，如深蹲等，在投篮时，注意下肢蹬地要有力，手臂要充分伸展，尤其是手腕和手指要用力拨球，给球一个向后的旋转，这样可以使球飞行得更稳、更远。
问题3：防守时总是跟不上对手的脚步，怎么办？ 解答：这需要加强滑步等防守移动技术的训练，在平时练习中，要多进行滑步、交叉步等防守移动的专项练习,提高脚步移动的速度和灵活性。
