大学讨好型人格自救指南，摆脱困扰，重塑自我

大学“讨好型人格”自救指南

认识“讨好型人格”

（一）什么是讨好型人格

讨好型人格是一种潜在的不健康的自我价值观，主要表现为过度关注他人的看法和感受，总是把满足他人的需求放在首位，而常常忽视自己的感受和需求，在大学校园里，这类人可能会为了迎合室友、同学、老师或者社团成员等，不断地压抑自己、迁就他人，在小组作业中，即使自己已经有了很好的创意和思路，但因为害怕同伴不同意或者觉得自己的想法不够好，而不敢提出来，只是一味地附和他人；或者在宿舍集体活动中，明明自己不喜欢某种安排，却不敢说“不”,勉强自己去参与。

（二）讨好型人格的形成原因

形成原因	具体表现
原生家庭影响	在家庭中，父母对孩子的要求过于严格，孩子只有通过顺从、讨好才能获得认可和关爱，父母经常强调“你要听话，不然就不喜欢你了”，孩子为了得到父母的爱，就会逐渐养成讨好的性格。
成长环境因素	在以往的学校生活中，可能因为成绩、外貌等原因被同学嘲笑或排斥，为了融入集体，只能通过讨好他人来获取一席之地，曾经因为性格内向被同学欺负，后来就开始对同学唯命是从，害怕再次被孤立。
缺乏自信	对自己的能力、外貌、性格等方面缺乏信心，认为自己只有通过讨好别人才能被接受，觉得自己长得不好看，就通过帮女生跑腿、给男生带饭等方式来换取他们的友谊。

讨好型人格的危害

（一）心理方面

长期压抑自己的真实情感和需求，会导致内心积累大量的负面情绪，如焦虑、抑郁、自卑等，总是担心自己做得不够好，害怕失去他人的认可，心理负担越来越重，每次参加社交活动后，都会反复思考自己有没有说错话、做错事，别人会不会因为自己的某个小失误而不喜欢他，久而久之,可能会出现社交恐惧症。

（二）人际关系方面

虽然一开始讨好行为可能会让一些人对他有好感，但时间久了，这种没有自我的相处模式会让别人觉得他没有原则和个性，反而不尊重他，由于他总是以他人为中心，可能会忽略真正志同道合的朋友的感受和需求，难以建立深厚、健康的友谊，在一段友情中，一方总是无底线地讨好另一方，会让被讨好的一方觉得有压力，并且可能会利用他的讨好行为,而真正的朋友之间的平等和相互尊重却难以实现。

（三）个人发展方面

因为总是把精力放在迎合他人上，会分散对自己学业、兴趣和个人成长的注意力，为了参加社团组织的活动而放弃自己的学习时间，或者为了帮助同学完成作业而耽误自己的作业进度，最终影响自己的成绩和未来发展，由于不敢尝试新的事物和挑战，害怕失败后被他人嘲笑,会错过很多提升自己的机会。

自救方法

（一）学会拒绝

拒绝场景	合适的话术
同学让你帮忙代课	“我很想帮你，但我今天有自己的学习任务要完成，实在抽不出时间，你可以问问其他同学。”
室友让你帮忙做宿舍卫生	“我理解大家希望宿舍整洁，但我最近身体不太舒服，没办法大扫除，咱们可以一起分工，或者等我感觉好点了再帮你。”
社团成员让你承担额外工作	“我已经很努力地完成自己负责的部分了，这个额外的工作我目前没有时间和精力去做，你可以考虑找其他人或者重新安排一下任务分配。”

拒绝时要坚定而礼貌，不要因为对方的反应而改变自己的决定，可以先从一些小事开始练习拒绝,逐渐提高自己的拒绝能力。

（二）建立自信

建立自信的方法	具体操作
关注自己的优点	每天花 10 分钟时间，写下自己当天做的三件有意义的事情或者自己的三个优点，我今天在课堂上积极回答问题，很有勇气”“我擅长绘画，今天画了一幅很漂亮的画”等，定期回顾这些记录，强化对自己的正面认知。
学习新技能	根据自己的兴趣选择一项技能学习，比如学习一门外语、一种乐器等，随着在学习过程中不断取得进步，会增强自己的成就感和自信心，报名参加英语四级考试，通过努力学习后顺利通过，会觉得自己很有能力。
改善形象	注重自己的外表形象，穿着整洁得体、符合自己风格的服装，保持良好的体态，当自己看起来精神焕发时，也会在心理上更加自信，男生可以定期理发、刮胡子，女生可以化适合自己的淡妆等。

（三）调整心态

认识到每个人都有自己的优点和不足，不需要通过讨好别人来证明自己的价值，在人际交往中，保持平等的心态，把注意力从他人的认可转移到自身的成长和发展上，当遇到别人的评价时，要学会理性分析，不要过分在意那些负面的评价，如果有人批评你的穿搭，你可以想想这是对方的个人审美观点，不代表你就不好看，而且你可以选择适合自己的风格,而不是盲目迎合他人的审美。