小学生篮球训练基础动作
篮球基本姿势
（一）站立姿势
- 动作要领：双脚分开，脚间距离约与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心落在两脚之间，身体正直，收腹含胸，背部挺直，头部抬起，眼睛平视前方，双手持球放在胸前，手指自然分开，掌心空出，球的重心投影在两脚之间，就像士兵站岗时那种挺拔又稳健的姿态，不过手里多了个篮球。
- 训练方法：让学生靠墙站立，按照上述姿势要求调整身体，保持 3 - 5 分钟，感受正确的站立姿势，教练在旁边巡视，纠正学生的错误动作，如脚距过宽或过窄、膝盖过直、弯腰驼背等。
（二）蹲踞姿势
- 动作要领：在站立姿势的基础上，双脚适当开大一点距离，膝盖弯曲程度加大，臀部向后下方坐，就像坐在一把椅子上，但不要接触地面，上身依然保持正直，双手将球放在身体右侧前方，随时准备运球或传球，这个姿势常用于防守或准备启动进攻。
- 训练方法：进行简单的蹲起练习，每次下蹲到蹲踞姿势要求的位置，然后缓慢站起，重复 10 - 15 次为一组，做 3 - 4 组，在练习过程中，强调保持身体的平衡和正确姿势。
运球动作
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹高度在腰、胸之间，想象手中有一个弹簧，每次向下按球就像是压弹簧，球就会自然反弹起来。
- 训练方法：学生每人一球，在原地进行高运球练习，每次运球 50 - 100 次为一组，共练习 3 - 4 组，教练要注意观察学生的运球动作，及时纠正手型错误、用力不当等问题。
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿迅速弯屈，重心降低，上体前倾，球的落点在身体侧面，按拍球的短促部位，用上臂、手腕和手指的力量运球，使球从地面向上反弹的高度在膝部以下，比如在躲避对手抢球时，就需要快速降低重心进行低运球。
- 训练方法：设置一些障碍物，如用小标志桶摆成一排，学生在不碰到标志桶的情况下，进行原地低运球穿梭练习，每次练习时间为 2 - 3 分钟，练习 3 - 4 次，这样可以提高学生在复杂情况下控制低运球的能力。
（三）行进间运球
- 动作要领：在运球前进时，一般运球的高度与步伐相配合，通常采用直线运球，运球的速度和步伐的节奏要协调一致，右手运球时，脚步是右脚踏出后，左脚紧跟一步，同时右手将球推向前方，如此反复。
- 训练方法：在篮球场的半场设置直线跑道，让学生从一端运球到另一端，然后再返回，可以进行单手行进间运球练习，也可以左右手交替运球练习，每次往返运球算一次，共练习 5 - 8 次为一组，做 3 - 4 组。
传球动作
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，两脚前后开立，重心落在两脚之间，传球时，双臂迅速前伸，手腕翻转，拇指、食指和中指用力拨球，将球传出，球飞行时，应有一定的弧度，便于同伴接球，就像把球从一个盒子里轻轻推出去一样。
- 训练方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每传 20 - 30 次为一组，交换位置后继续练习，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，要求学生注意传球的力量、方向和准确性。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，右手持球于肩上，肘部外展，左手扶球的左侧，传球时，右脚蹬地发力，转体带动右臂向前挥摆，手腕前屈，手指拨球，将球传出，这种传球方式适用于远距离传球，力量较大。
- 训练方法：在篮球场上设置两个相距较远的标志点，学生站在一个标志点后，用单手肩上传球的方式将球传给另一个标志点附近的同伴，每次传球后，跑到接球位置与同伴交换，重复练习 10 - 15 次为一组，做 3 - 4 组。
投篮动作
（一）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，双脚原地开立，右脚稍前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚之间，右手持球于右肩上方，五指自然分开，掌心空出，左手扶球的左侧，投篮时，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟提起，像投篮游戏机里的标准投篮姿势一样，保持稳定和准确。
- 训练方法：在罚球线附近进行原地单手投篮练习，每人投篮 10 - 15 次为一组，共练习 3 - 4 组，可以在篮下放置一些标志物，让学生在投篮时瞄准标志物，提高投篮的准确性。
（二）行进间单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在跑动中接球或运球后，右脚跨出一大步，同时接球或运球，接着左脚跟进一小步，步伐稍小，此时身体重心上升，右手将球举起至右肩上方，然后按照单手投篮的动作要领将球投出，整个过程要连贯协调，像运动员在快攻中快速跑向篮筐然后投篮一样。
- 训练方法：在篮球场的半场设置一些跑动路线，如从三分线外沿边线跑向篮筐，学生在跑动中进行行进间单手投篮练习，每次练习投中 5 - 8 次为一组，做 3 - 4 组，教练可以在旁边观察学生的脚步和投篮动作是否协调。
相关问题与解答
问题 1：运球时总是控制不好球的高度怎么办？ 解答：首先要检查自己的运球姿势是否正确，特别是手臂和手腕的动作，如果想让球高一些，按拍球的力度就小一点；如果想降低球的高度，按拍球的力度就大一点，多进行原地高运球和低运球的转换练习，感受不同力度下的运球效果，慢慢就能更好地控制球的高度了。
问题 2：投篮时总是三不沾，怎么提高投篮命中率？ 解答：一方面要检查投篮姿势是否正确，包括手臂的伸展、手腕的抖动和手指的拨球动作，要注意发力的协调性，从脚下蹬地开始，通过腿部、腰部将力量传递到上肢，多进行近距离的投篮练习，找到合适的投篮感觉和力度，然后再逐渐拉远距离练习。
问题 3：传球总是传不到位，如何改进？ 解答：传球时要注意观察同伴的位置和跑动方向，提前预判，掌握好传球的力度和角度，这需要通过大量的传球练习来积累经验，在练习双手胸前传球和单手肩上传球时，可以先从近距离、慢速度的传球开始，逐渐增加距离和速度，提高
