小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间。
- 训练方法：学生在原地进行高运球练习，每次运球 50 - 100 次，左右手交替进行，重点体会运球的节奏和手臂的按压动作。
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿迅速弯屈，重心下降，上体前倾，球的落点在体前外侧，用靠近球的手指和手掌短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下。
- 训练方法：原地进行低运球练习，每组 30 - 50 次，注意保持低姿态运球，感受手指对球的控制。
（三）行进间直线运球
- 动作要领：向前运球时，按拍球的后上方，同时后脚蹬地，前脚向前跨出，球的落点在身体侧面，反弹高度适中，继续前进时重复上述动作。
- 训练方法：设置 10 - 15 米长的直线跑道，让学生在跑道上进行行进间直线运球练习，往返多次，逐渐提高运球速度和稳定性。
（四）行进间曲线运球
- 动作要领：在运球过程中，根据曲线的方向和弧度，适时调整按拍球的部位和力度，使球沿着曲线轨迹运行，向左转弯时，按拍球的右侧后方；向右转弯时，按拍球的左侧后方。
- 训练方法：在场地上设置一些标志物，如圆锥筒等，摆放成曲线形状，让学生沿着曲线进行运球练习，注意变向时的运球技巧和身体平衡。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，掌心空出，两臂伸直，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力弹拨，将球传出，球出手后，两手心和拇指应向下，其余四指指向传球方向。
- 训练方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每组传球 30 - 50 次，然后交换位置继续练习，重点体会传球的动作要领和发力顺序。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，右脚向前迈出一小步，身体右转，左肩对着传球方向，双臂举球至右肩上方，手腕后仰，用左手扶住球的左侧下方，传球时，右脚蹬地，转体带动右臂向前挥摆，手腕前屈，食指、中指用力拨球，将球传出。
- 训练方法：两人一组，相距 5 - 8 米站立，进行单手肩上传球练习，每组传球 20 - 30 次，左右手交替进行，注意传球的力量和准确性。
（三）双手头上传球
- 动作要领：双手持球于头上，两臂稍屈，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，传球时，两臂伸直，手腕抖动，将球向前上方传出。
- 训练方法：两人一组，相距 4 - 6 米站立，进行双手头上传球练习，每组传球 20 - 30 次，要求传球有一定的弧度和力量，重点体会传球时的发力方式和手臂动作。
投篮
（一）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，双脚原地开立，右脚稍前，身体重心落在两脚之间，上体稍前倾，右臂屈肘，手腕后仰，五指自然分开，持球于右肩上方，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，将球投出，球出手后，身体随投篮动作向上伸展，脚跟提起。
- 训练方法：学生站在罚球线附近，进行原地单手投篮练习，每次投篮 10 - 15 次，左右手交替进行，注意投篮的姿势和发力协调性，可以在篮下放置一些标志物，如海绵垫等，让学生在投篮后去抢篮板球，然后再次投篮，增加练习的强度和趣味性。
（二）行进间单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在跑动过程中，右脚跨出一大步，同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右臂屈肘上举，手腕后仰，将球投出，投篮时，身体在空中要保持平衡，投篮动作要协调连贯。
- 训练方法：设置一条 10 - 15 米长的跑道，在跑道末端放置一个篮球架，学生从跑道起点开始运球行进，在接近篮筐时采用行进间单手投篮的方式将球投出，每组练习 5 - 8 次，然后回到起点继续进行，重点练习跑动与投篮的衔接以及投篮的准确性。
防守
（一）基本防守姿势
- 动作要领：两脚平行开立，比肩稍宽，膝盖保持弯曲，重心落在两脚之间，身体正直，微微前倾，双臂自然下垂，放在身体两侧，手指自然分开，随时准备干扰对方传球或突破，眼睛注视对方球员的动作和球的动向。
- 训练方法：学生在场地内分散站立，进行基本防守姿势的练习，教练或老师在旁边巡视，纠正学生的错误姿势，让学生保持正确的防守姿势 1 - 2 分钟，然后放松休息片刻，重复进行多次练习，直到学生能够熟练掌握并保持良好的防守姿势。
（二）滑步防守
- 动作要领：滑步分为侧滑步、前滑步和后滑步，以侧滑步为例，两脚平行开立，膝盖弯曲，重心落在两脚之间，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑出一步，同时右脚跟随滑动，保持两脚平行开立和身体的平衡，滑动时，身体不要上下起伏，两臂自然摆动，保持防守姿势，前滑步和后滑步的动作原理类似，只是滑动的方向不同，前滑步用于贴近对手，后滑步用于保持距离或后退防守。
- 训练方法：在场地内设置一些障碍物，如圆锥筒等，摆放成一条直线或曲线，学生站在障碍物一侧，采用滑步的方式绕过障碍物，进行侧滑步、前滑步和后滑步的练习，每个方向的滑步练习进行 3 - 5 次，然后换另一个方向继续练习，练习过程中，注意滑步的动作规范和速度控制，强调保持身体的平衡和防守姿势的稳定性。
相关问题与解答
问题 1：运球时总是控制不好球的高度怎么办？ 解答：首先要检查自己的运球姿势是否正确，包括两脚的站位、膝盖的弯曲程度、身体的前倾角度以及手臂的动作等，如果姿势正确但仍然控制不好球的高度，可能是按拍球的力度不均匀，可以尝试在慢节奏下运球，感受每次按拍球的力度，逐渐找到合适的感觉，多加练习来提高对球的控制能力。
问题 2：传球时总是传不准怎么办？ 解答：传球不准可能是由于手指、手腕的发力不协调或者传球时的视线没有对准目标，在练习传球时，要注重手指、手腕的拨球动作，多进行一些近距离的对墙传球练习，感受发力的方式和角度，在传球时要盯着目标，提高自己的注意力和瞄准能力，可以和同伴进行一些简单的传球游戏，增加练习的趣味性和实用性，通过不断的练习来提高传球的准确性。
问题 3：投篮时力量不足怎么办？ 解答：投篮力量不足可能与身体的素质有关，比如上肢力量、腰腹力量等，可以通过一些简单的力量训练来增强身体素质，如俯卧撑、仰卧起坐等，在投篮练习时，要注意投篮的动作要领，尤其是下肢的蹬地发力和上肢的协调配合，可以先在近距离进行投篮练习，逐渐增加投篮的距离和难度，随着技术的熟练和力量的增强，投篮的力量也会相应
