小学生篮球训练基础动作全解析，助力孩子打好篮球根基

小学生篮球训练基础动作

篮球基本姿势

（一）站立姿势

1. 动作要领：双脚分开，脚间距离约与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心落在两脚之间，身体正直，收腹挺胸，头部保持正直，双眼平视前方，双臂自然下垂，置于身体两侧，手指自然分开，掌心空出。
2. 训练目的：这是篮球运动中最基本的姿势，能帮助小学生在场上快速移动、保持平衡，为后续的各种动作做好准备。
3. 练习方法：原地站立，家长或教练在旁边观察，纠正孩子的姿势，每次保持30秒 - 1分钟，重复5 - 8次。

（二）准备姿势

1. 动作要领：在站立姿势的基础上，双脚稍微踮起，重心稍高，身体前倾，仿佛随时准备启动，双手放在身体两侧，手指触球，随时准备接球或传球。
2. 训练目的：用于在比赛中快速反应，无论是防守还是进攻，都能迅速进入状态。
3. 练习方法：进行简单的模拟练习，教练在孩子面前抛球，让孩子迅速从准备姿势接球，然后回到准备姿势，反复练习10 - 15次。

姿势类型	双脚距离	膝盖状态	身体姿态	手臂位置
站立姿势	与肩同宽	微微弯曲	正直，收腹挺胸	自然下垂，掌心空出
准备姿势	稍窄于肩	稍高，身体前倾	前倾，重心靠前	手指触球，置于身体两侧

移动脚步动作

（一）滑步

1. 动作要领：向左侧滑步时，左脚向左迈出一步，同时右脚跟随滑动，保持双脚平行，身体重心控制在两脚之间，向右滑步则相反，滑动时，膝盖要保持弯曲，身体稍低，手臂自然摆动，保持平衡。
2. 训练目的：用于防守时横向移动，保持对对手的紧密防守，不让对手轻易突破。
3. 练习方法：在篮球场上设置标志线，让孩子沿着标志线进行滑步练习，左右各滑步10 - 15次为一组，练习3 - 5组。

（二）交叉步

1. 动作要领：以向右交叉步为例，左脚先向右前方迈出一步，交叉落在右脚前方，然后右脚迅速跟上，向右前方移动，移动过程中，身体重心先移到左脚，再转移到右脚，同时上半身稍向右侧倾斜，手臂配合摆动，向左交叉步动作相反。
2. 训练目的：在进攻和防守中都经常用到，可以快速突破防线或者干扰对方的进攻路线。
3. 练习方法：设置障碍物，让孩子从一端出发，利用交叉步绕过障碍物，然后返回，重复练习5 - 8次。

（三）急停

1. 动作要领：在快速跑动中，最后一步用力踏地，同时膝盖弯曲，身体重心降低，双脚分开，身体稍向后仰，双手张开保持平衡。
2. 训练目的：在进攻中可以突然停止，摆脱防守球员，或者在接到传球后快速刹车准备投篮。
3. 练习方法：让孩子在篮球场的一端快速奔跑，听到教练的口令后急停，反复练习10 - 15次。

移动脚步动作	动作描述	训练场景应用
滑步	双脚平行滑动，身体稍低	防守时横向移动
交叉步	一脚交叉在前，快速跟进	进攻突破或防守干扰
急停	跑动中踏地降重心	进攻摆脱防守或接球准备

传球动作

（一）双手胸前传球

1. 动作要领：双手持球，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出，两肘自然弯曲，将球置于胸前，传球时，后脚蹬地，身体重心向前移动，同时双臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力弹拨，将球传出，球出手后，两手略向外翻。
2. 训练目的：这是一种最基本、最常用的传球方式，准确性较高，适合在近距离和中距离传球。
3. 练习方法：两人一组，相距3 - 5米，面对面进行双手胸前传球练习，每组传20 - 30次，练习3 - 5组。

（二）单手肩上传球

1. 动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，右手持球，左手扶球的左侧，传球时，右脚蹬地，身体重心向左移，同时右臂迅速由下向上摆动，手腕和手指用力，将球从右肩上方传出，球出手时，身体顺势左转，重心前移。
2. 训练目的：适用于远距离传球，能够传出较远的距离和较高的弧度，便于队友接球。
3. 练习方法：两人一组，相距5 - 8米，进行单手肩上传球练习，左右手交替进行，每组传15 - 20次，练习3 - 5组。

传球动作	持球姿势	发力部位	适用场景
双手胸前传球	双手持球于胸前	后脚蹬地，双臂前伸，手腕手指弹拨	近距离和中距离传球
单手肩上传球	双手持球于胸前，侧重一侧	右脚蹬地，右臂摆动，手腕手指用力	远距离传球

接球动作

（一）双手接球

1. 动作要领：眼睛注视来球，双手伸出迎接球，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两手成一个半圆形，当手指触球时，双臂随球后引，缓冲来球的力量，将球接在胸前。
2. 训练目的：是最基本的接球方式，能稳定地接住不同方向和速度的球。
3. 练习方法：两人一组，一人抛球，一人用双手接球，抛球者可以从不同的角度和距离抛球，接球者尝试准确接球，每组接20 - 30次，练习3 - 5组。

（二）单手接球

1. 动作要领：以右手接球为例，伸右臂迎球，手掌成勺形，手指指向来球方向，当球接触手掌时，手臂迅速屈肘回收，将球拉至身体右侧，同时左手迅速扶球，将球握住。
2. 训练目的：在无法用双手接球的情况下，如奔跑中或者身体失去平衡时，单手接球可以有效地接住球。
3. 练习方法：同样两人一组，抛球者抛球给接球者，接球者尝试用单手接球，左右手交替练习，每组接15 - 20次，练习3 - 5组。

接球动作	手臂动作	缓冲方式	适用情况
双手接球	双手伸出迎球，成半圆形	双臂随球后引	常规接球
单手接球	伸单臂迎球，手掌成勺形	屈肘回收	奔跑中或身体失衡时

投篮动作

（一）原地投篮

1. 动作要领：双脚左右或前后分开，两膝微屈，重心落在两脚之间，右手持球于右肩上方，左手扶球的左侧，手臂自然弯曲，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕翻转，手指拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展。
2. 训练目的：是学习投篮的基础，帮助小学生掌握正确的投篮发力顺序和手部动作。
3. 练习方法：在罚球线附近进行原地投篮练习，每个孩子投篮10 - 15次为一组，练习3 - 5组。

（二）行进间投篮（以右手为例）

1. 动作要领：在跑动中，右脚跨出一大步，同时接球，接着左脚跟进一小步，此时身体重心上升，右手持球上举，手臂伸直，手腕后仰，然后手指拨球，将球投出。
2. 训练目的：模拟比赛中的快攻和跑位投篮场景，提高在实际比赛中的投篮能力。
3. 练习方法：从篮球场的一端开始，运球快速跑向篮筐，在合适的位置进行行进间投篮，然后跑到另一端重复练习，每趟投篮5 - 8次，练习3 - 5趟。

投篮动作	脚步动作	手臂动作	发力顺序
原地投篮	两膝微屈，重心稳	右臂上举，手腕翻转	下肢蹬地 - 手臂伸展 - 手指拨球
行进间投篮	右脚大跨步接球，左脚跟进	持球上举，手腕后仰	跑动中接球调整 - 手臂伸展 - 手指拨球

相关问题与解答

问题1：在传球时总是传不准怎么办？ 解答：首先要注意持球姿势的正确性，保证手指和手腕的灵活性，在传球时，要注视队友的位置，根据距离和队友的跑动速度调整传球的力量和弧度，可以通过多进行定点传球练习，慢慢提高准确性，加强手臂力量和协调性的训练也有助于提高传球的准确性。

问题2：投篮时球总是扔不到篮板怎么办？ 解答：这可能是发力方式不正确或者力量不足，要先检查投篮动作，特别是下肢的蹬地是否充分，手臂的伸展和手腕手指的拨球是否协调，如果力量不足，可以先进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增强上肢和下肢的力量。