小学生篮球训练基础动作全解析，提升技巧，助力成长

小学生篮球训练基础动作

篮球基本姿势

动作名称	动作要领	训练目的
基本站立姿势	双脚分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖适当朝前或微微内扣，膝盖微屈，重心落在两脚之间，上身正直，含胸收腹，两臂自然下垂，五指自然分开，置于身体两侧，眼睛注视前方。	帮助小学生建立正确的身体姿态，为后续动作做准备，培养平衡感和对身体的控制能力。

训练方法：原地站立，保持姿势不动，每次坚持 30 秒至 1 分钟，重复多次，教练在旁边检查并纠正错误姿势，如双脚距离不当、膝盖过直、弯腰驼背等。

动作名称	动作要领	训练目的
变速跑	跑步时，通过加快或减慢脚步频率和步伐大小来改变速度，加速时，加大步伐，快速摆臂，身体稍向前倾；减速时，减小步伐，放慢摆臂速度，身体稍向后仰。	提高小学生在篮球场上的移动速度和灵活性，让他们学会根据比赛情况合理调整速度，增强体能。
滑步	两脚平行开立，稍比肩宽，膝关节保持弯曲，重心落于两脚之间，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动，同时右脚跟随滑动，保持原来的姿势；向右滑步则相反，滑动时，身体不要上下起伏，保持平稳。	使小学生能够在防守时快速横向移动，保持防守位置，锻炼腿部力量和协调性。
交叉步	以向右交叉步为例，左脚先向前迈出一步，然后右脚从左脚前交叉绕过，同时向左转身，右脚落地后，重心移至右脚，左脚迅速跟上，向左交叉步则相反。	让小学生掌握在进攻和防守中快速突破和逼近对手的技巧，提升身体的灵活性和应变能力。

训练方法：设置标志物，进行变速跑练习，如快跑 10 米，慢跑 5 米，反复进行，在篮球场底线至中线之间进行滑步练习，左右滑步各 10 次为一组，做多组，在半个篮球场上进行交叉步练习，从一侧底线交叉步移动到另一侧底线，重复多次。

动作名称	动作要领	训练目的
胸前传球	双手持球，置于胸前，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两肘自然下垂，手腕放松，传球时，下肢蹬地，身体重心向前移动，同时两臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球传出。	培养小学生团队协作意识，让他们学会准确地将球传递给队友，提高手部对球的控制能力和传球的准确性。
反弹传球	传球时，动作方法与胸前传球基本相同，但球传出的瞬间，手指用力向下按压，使球向后下方反弹，球击地点一般在距接球者三分之一处。	使小学生了解在不同情况下传球的方式，尤其是当接球者位置较低或距离较远时，能够准确运用反弹传球，增强传球的实用性。

训练方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米进行胸前传球练习，每组传 20 - 30 次，交换位置后继续练习，两人一组，相距 5 - 8 米进行反弹传球练习，注意控制球的击地点和反弹高度，每组传 15 - 20 次，多组练习。

动作名称	动作要领	训练目的
双手接球	双眼注视来球方向，双手主动伸出迎接球，手指自然分开，两拇指成“八”字形，掌心空出，当手指触球时，两臂随球后引，缓冲来球的力量，将球接住置于胸腹之间。	教会小学生正确迎接传来的球，减少接球失误，提高对球的控制能力，为后续动作做好准备。

训练方法：两人一组，一人抛球，一人接球，抛球者将球抛至接球者胸前位置，接球者按照双手接球动作要领接球，每组接 20 - 30 次，然后交换角色，逐渐增加抛球的速度和难度，如抛不同高度、不同方向的球，提高接球者的应变能力。

动作名称	动作要领	训练目的
原地投篮	双脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，双手持球于胸前，手指自然分开，掌心空出，投篮时，下肢蹬地发力，手臂向上伸展，手腕翻转，手指拨球，将球投向篮筐。	让小学生初步掌握投篮的基本动作和方法，提高投篮的准确性和自信心，培养对篮球运动的兴趣。

训练方法：在罚球线附近进行原地投篮练习，每人投篮 10 - 15 次为一组，做多组，教练在旁边观察并纠正学生的投篮动作，如出手姿势、发力顺序、手腕手指动作等，随着学生技术的提高，逐渐增加投篮距离。

动作名称	动作要领	训练目的
原地高运球	两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手五指自然分开，用手指和手掌根部按拍球的上方，当球从地面反弹起来时，用手接住球，然后再次按拍，如此反复，运球时，手臂动作要舒展，球的落点在身体外侧前方。	帮助小学生熟悉球性，掌握运球的基本节奏和力度，提高手对球的控制能力。
原地低运球	准备姿势与原地高运球相似，但运球时，手腕放松，用手指短促地按拍球的上部，球的反弹高度在膝关节以下。	使小学生学会在低位置运球，以便在防守严密的情况下更好地保护球，增强运球的灵活性和隐蔽性。
行进间运球	运球时，两脚交替前行，运球手的动作与原地运球相似，运球的速度和步伐要协调配合，一般运一次球，走或跑一步。	让小学生能够在移动中熟练控制球，提高他们在比赛中的控球能力和推进速度。