大学生焦虑自评量表（免费版），测一测你的

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今竞争激烈的社会环境下,大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身的焦虑状况，以便及时调整心态、寻求帮助，特推出此免费版的大学生焦虑自评量表，通过对自己近期状态的如实评估，你能够更清晰地认识到自己是否存在焦虑问题以及焦虑的程度，从而采取相应的措施来维护心理健康。

量表说明

本焦虑自评量表共包含[X]个条目,每个条目均采用 1 - 4 分的四级评分制，1 分表示“没有或很少时间有”，2 分表示“有时有”，3 分表示“大部分时间有”，4 分表示“绝大部分或全部时间有”，请你根据自己的实际感受，对每个条目在最近一周内的出现频率进行选择。

序号	条目	评分标准
1	我觉得比平时容易紧张或着急	1 - 4 分
2	我无缘无故地感到害怕	1 - 4 分
3	我容易心里烦乱或觉得惊恐	1 - 4 分
4	我觉得我可能将要发疯	1 - 4 分
5	我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸	1 - 4 分（反向计分）
6	我手脚发抖打颤	1 - 4 分
7	我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼	1 - 4 分
8	我觉得容易衰弱和疲乏	1 - 4 分
9	我觉得心平气和，并且容易安静坐着	1 - 4 分（反向计分）
10	我觉得心跳得很快	1 - 4 分
11	我因为一阵阵头晕而苦恼	1 - 4 分
12	我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的	1 - 4 分
13	我吸气呼气都感到很容易	1 - 4 分（反向计分）
14	我手脚麻木和刺痛	1 - 4 分
15	我因为胃痛和消化不良而苦恼	1 - 4 分
16	我常常要小便	1 - 4 分
17	我的手脚常常是干燥温暖的	1 - 4 分（反向计分）
18	我脸红发热	1 - 4 分
19	我容易入睡并且一夜睡得很好	1 - 4 分（反向计分）
20	我做噩梦	1 - 4 分

结果分析

将 20 个条目的得分相加，得到总分，按照以下标准对焦虑程度进行初步判断：

总分低于 50 分：说明你可能存在轻度焦虑或没有明显焦虑症状，心理状态较为良好，但仍需关注自身情绪变化，保持健康的生活方式和积极的心态。
总分在 50 - 59 分之间：表明你处于中度焦虑状态，可能在某些方面存在较大的压力或困扰，需要适当调整生活节奏，合理安排时间，尝试一些放松技巧，如运动、冥想、深呼吸等，以缓解焦虑情绪。
总分在 60 - 69 分之间：这意味着你有着较重的焦虑症状，可能会对学习、生活和人际交往产生一定的影响，建议你寻求学校心理咨询中心的帮助，与专业心理咨询师沟通，共同探讨应对焦虑的方法和策略。
总分超过 70 分：表示你处于严重的焦虑状态，这种情况可能需要专业的心理治疗和干预，除了寻求学校心理咨询服务外，还应及时告知家人，在家人的支持和陪伴下，积极应对焦虑问题，必要时可考虑就医，遵循医生的建议进行治疗。