小学生篮球训练必学，基础动作全解析与技巧提升

小学生篮球训练基础动作

运球

（一）原地高运球

• 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目视前方，手臂自然下垂，五指分开，用手指和指根部位控制球，手腕放松，手心空出，以肘关节为轴，上下摆动，将球垂直向上拍起，当球反弹到腹部高度时，再用同样的方式将球拍下，如此反复。
• 训练目的：帮助小学生熟悉球性，感受运球的节奏和力度，提高对球的控制能力，为后续的运球动作打下基础。
• 练习方法：学生在原地进行高运球练习，每次练习 50 - 100 次为一组，共练习 3 - 5 组，教师在旁边观察学生的动作，及时纠正错误姿势，如手心未空出、运球过高或过低等问题。

（二）原地低运球

• 动作要领：准备姿势与原地高运球相同，但运球时，手腕放松，用手指短促地按压球的上部，使球反弹的高度在膝盖以下，控制在小腿附近，同样保持一定的运球节奏。
• 训练目的：增强小学生手指对球的控制力，让他们学会在不同情况下控制运球的高度和速度，提高运球的稳定性和灵活性。
• 练习方法：学生进行原地低运球练习，每组 80 - 120 次，练习 4 - 6 组，教师可以要求学生在运球过程中，尝试用不同的手指组合去触球，感受发力的差异，进一步强化手指对球的控制。

（三）行进间直线运球

• 动作要领：在运球前进时，身体稍向前倾，目视前方，脚步动作要与运球节奏协调配合，运球的手动作与原地运球相似，只是要注意在移动过程中控制好球的方向和力度，避免球离身体过远或失控，一般是向前走一步，运一下球，保持球的落点在身体侧面前方。
• 训练目的：让小学生将原地运球的技术运用到行进间，提高他们在运动中控制球的能力，同时锻炼身体的协调性和平衡能力，为实际比赛中的运球推进做准备。
• 练习方法：设置一段 10 - 15 米的直线跑道，让学生从一端开始行进间直线运球到另一端，然后返回起点，重复练习 5 - 8 次为一组，共练习 3 - 4 组，教师可以在学生练习过程中，提醒学生注意抬头观察前方，不要盯着球看，培养他们良好的运球习惯和视野。

传球

（一）双手胸前传球

• 动作要领：双脚左右或前后开立，双膝微屈，身体重心落在两脚之间，呈基本站立姿势，双手持球置于胸前，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两肘自然下垂，腕关节放松，持球于胸腹之间，传球时，在下肢发力的同时，双臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球传出，球出手后，两手略向外翻。
• 训练目的：这是篮球传球中最基本、最常用的动作，通过练习双手胸前传球，小学生可以掌握正确的传球姿势和发力方法，提高传球的准确性和稳定性，培养团队协作意识，因为在传球过程中需要与队友相互配合。
• 练习方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每组传球 30 - 50 次，练习 4 - 6 组，教师在学生练习过程中，强调传球的连贯性和准确性，要求学生在传球后迅速做好接球准备，同时观察学生的手型和发力动作，及时给予指导和纠正。

（二）单手肩上传球

• 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，身体稍右转，右手持球于肩侧，手指自然分开，手心空出，左手扶球的左侧，传球时，右脚蹬地，身体左转，同时右臂迅速向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，将球传出，球出手后，右臂自然伸直。
• 训练目的：单手肩上传球适用于远距离传球，通过练习这一动作，小学生可以扩大传球的范围和距离，提高在不同战术场景下的传球能力，增强对比赛节奏的把握能力。
• 练习方法：两人一组，相距 6 - 8 米站立，进行单手肩上传球练习，每组传球 20 - 30 次，练习 3 - 5 组，教师可以引导学生在传球后观察球的飞行路线和落点，体会不同力度和角度对传球效果的影响，同时提醒学生注意传球时的身体协调性，避免单纯依靠手臂力量传球。

投篮

（一）原地双手胸前投篮

• 动作要领：双脚左右或前后开立，两膝微屈，身体重心落在两脚之间，双手持球置于胸前，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两肘自然下垂，目视前方，投篮时，下肢蹬地发力，双臂向前上方伸展，手腕外翻，拇指、食指用力拨球，使球向后旋转飞向篮筐。
• 训练目的：帮助小学生建立正确的投篮姿势和发力顺序，让他们体会全身协调用力对投篮的重要性，提高投篮的准确性和自信心，为后续学习单手投篮打下基础。
• 练习方法：学生站在罚球线附近，进行原地双手胸前投篮练习，每次投篮 10 - 15 次为一组，共练习 5 - 7 组，教师在学生投篮过程中，强调投篮的动作规范，特别是手腕的外翻和手指的拨球动作，同时观察学生的投篮落点，及时给予反馈和调整建议，如调整投篮角度、力度等。

（二）原地单手肩上投篮

• 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，身体重心落在右脚上，右手持球于肩侧，手指自然分开，手心空出，左手扶球的左侧，投篮时，右脚蹬地，身体向上腾起，同时右臂迅速向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球向后旋转飞向篮筐。
• 训练目的：单手肩上投篮是篮球比赛中常用的投篮方式，通过练习这一动作，小学生可以提高单手投篮的能力，增强投篮的灵活性和多样性，适应不同位置和防守情况下的投篮需求。
• 练习方法：学生在罚球线附近或其他合适的位置进行原地单手肩上投篮练习，每组投篮 15 - 20 次，练习 6 - 8 组，教师可以要求学生在投篮前先进行模拟的发力动作练习，感受身体的协调配合，然后在投篮过程中，注意观察学生的手型、发力顺序和投篮角度，及时纠正错误动作，如手臂过度弯曲、手腕没有前屈等问题。

问题与解答

问题 1：在运球时，总是控制不好球的方向和力度，怎么办？ 解答：首先要确保运球的手型正确，手指分开，掌心空出，然后从慢节奏的原地运球开始练习，感受球的反弹规律和力度，逐渐加快速度和增加难度，在行进间运球时，眼睛要尽量往前看，余光观察球的位置，多练习就能提高对球的控制能力。

问题 2：传球时总是传不准，有什么改进的方法？ 解答：注意传球的姿势和发力方法，比如双手胸前传球时，要蹬地、伸臂、翻腕、拨指一气呵成，并且要瞄准队友的位置，可以和固定的搭档多进行近距离的传球练习，找到默契和合适的力度，在传球前要观察好周围的情况，提前判断队友的跑位。

问题 3：投篮时感觉力量不足，投不到篮筐怎么办？ 解答：可以从以下几个方面改进：一是加强上肢力量的训练，比如做一些简单的俯卧撑等；二是检查投篮姿势是否正确，特别是蹬地、发力的顺序是否正确，要保证全身协调用力；