小学生篮球训练必知，基础动作全

小学生篮球训练基础动作

运球

（一）原地高运球

• 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间。
• 练习方法：学生原地站立，按照动作要领进行高运球练习，每次练习1-2分钟，重复3-5组。

（二）原地低运球

• 动作要领：两腿屈膝深蹲，重心下降，上体前倾，用手腕和手指短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下。
• 练习方法：学生成体操队形散开，进行原地低运球练习，每组练习1分钟，共练习3-5组。

（三）行进间直线运球

• 动作要领：运球时，向前运球的后脚蹬地，上体稍前倾，目视前方，运球手的手指自然分开，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间，同时另一手臂屈肘抬起，用以保护球，脚步动作与球弹起的节奏协调一致，一般是“两步一运”，即走两步，运一次球。
• 练习方法：在场地上画两条相距10-15米的平行线，学生成纵队站在起点线后，听口令开始行进间直线运球，到达终点后返回起点，依次轮流进行练习。

传球

（一）双手胸前传球

• 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，两拇指相对成“八”字形，指尖朝前，两掌心空出，传球时，两臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球传出，球出手后，两手略向外翻。
• 练习方法：两人一组，面对面站立，相距3-5米，进行双手胸前传球练习，每组练习20-30次，共练习3-5组。

（二）单手肩上传球

• 动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，右脚向前迈出一小步，身体右转，左肩对着传球方向，双臂引球至右肩上方，手腕后仰，掌心空出，传球时，右脚蹬地发力，转体带动上臂，前臂迅速前摆，手腕前屈，食指、中指用力拨球，将球传出。
• 练习方法：两人一组，相距5-7米，进行单手肩上传球练习，每组练习15-20次，共练习3-5组。

投篮

（一）原地单手肩上投篮

• 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，两膝微屈，重心落在两脚之间，右手五指自然分开，掌心空出，手指印在球的后下方，左手扶在球的左侧，辅助右手持球，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟提起。
• 练习方法：学生成体操队形散开，每人一球，进行原地单手肩上投篮练习，每组练习10-15次，共练习3-5组。

（二）双手胸前投篮

• 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，两拇指相对成“八”字形，指尖朝前，两掌心空出，投篮时，两臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球投出，球出手时，身体保持平衡。
• 练习方法：两人一组，面对面站立，相距3-5米，进行双手胸前投篮练习，每组练习10-15次，共练习3-5组。

防守

（一）基本防守姿势

• 动作要领：两脚分开，比肩稍宽，两膝微屈并内收，脚跟提起，重心落在两脚之间，上体稍前倾，双臂屈肘置于体侧，含胸收腹，两眼注视前方。
• 练习方法：学生成体操队形散开，进行基本防守姿势的练习，每次练习保持姿势1-2分钟，共练习3-5组。

（二）滑步

• 动作要领：两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体稍前倾，两臂侧伸，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑出一步，同时右脚迅速跟上，保持原来的姿势，向右侧滑步时则相反，滑步时，身体不要上下起伏，重心保持在两脚之间。
• 练习方法：学生成体操队形散开，进行滑步练习，每次练习向左右各滑步10-15次，共练习3-5组。

问题与解答

问题1：在运球时总是控制不好球的高度怎么办？ 解答：首先要加强手对球的控制能力练习，比如多进行原地高低运球转换的练习，在运球时，要注意手臂的动作幅度和按拍球的力度，高运球时，手臂伸展较充分，按拍球的力度适中；低运球时，手臂弯曲程度较大，用手指和手腕短促地按拍球，眼睛要注视球的反弹方向和高度，不断调整自己的运球动作。

问题2：投篮时总是用力过猛或过轻，怎么改进？ 解答：这需要多进行投篮练习来找到合适的发力感觉，在投篮前，要先确定自己的投篮力度和角度，可以从近距离开始练习投篮，逐渐增加距离，投篮时，要注意下肢的蹬地发力要适度，手臂向上伸展和手腕手指的拨球动作要协调配合，如果用力过猛，就适当减小蹬地和拨球的力度；如果用力过轻，就适当增加发力。