小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间。
- 练习方法：在原地进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，左右手交替进行，重复 10 - 15 次。
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿深蹲，重心降低，上体前倾，用手腕和手指短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便更好地控制球。
- 练习方法：原地进行低运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，左右手交替进行，重复 10 - 15 次。
（三）行进间直线运球
- 动作要领：向前运球时，按拍球的后上方，同时蹬地前进，球的落点在身体侧面，跑动步伐与球弹起的节奏协调一致，臂部动作和腿部动作要配合默契。
- 练习方法：设置一段直线距离，如篮球场的长度，让学生从一端运球到另一端，然后返回，重复进行 5 - 8 次。
（四）行进间曲线运球
- 动作要领：在曲线运球时，身体要靠内侧方向，按拍球的外侧上方，使球沿着曲线轨迹前进，同时注意变换步伐和节奏，以适应曲线的变化。
- 练习方法：在场地上设置一些标志物，如锥筒等，让学生沿着标志物组成的曲线进行运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，左右手交替进行，重复 5 - 8 次。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，两拇指相对成“八”字形，用手指和指根部位持球，传球时，双臂伸直，手腕翻转，将球传出，球飞行时呈向后旋转状态，传球力量适中，速度均匀。
- 练习方法：两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，每组练习 10 - 15 次，交换位置后重复进行 3 - 5 组。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，身体重心落在右脚上，双手持球于右肩上，右手五指自然分开，掌心空出，手腕后仰，传球时，右脚蹬地发力，转体带动手臂向前挥摆，手腕前屈，将球传出，球出手时，身体重心移至左脚。
- 练习方法：两人一组，相距 5 - 7 米，进行单手肩上传球练习，每组练习 10 - 15 次，左右手交替进行，重复 3 - 5 组。
（三）双手头上传球
- 动作要领：双手持球于头上，两臂自然弯曲，手腕放松，传球时，两臂迅速向前下方摆动，手腕用力抖动，将球传出，球出手时，手指指向目标方向，球呈向下旋转状态。
- 练习方法：两人一组，相距 4 - 6 米，进行双手头上传球练习，每组练习 10 - 15 次，重复 3 - 5 组。
投篮
（一）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，双脚原地开立，右脚稍前，身体重心放在两脚之间，右臂屈肘，手腕后仰，掌心空出，手指自然分开，持球于右肩上，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展，保持平衡。
- 练习方法：在罚球线附近设置投篮点，让学生进行原地单手投篮练习，每人投篮 10 - 15 次，重复进行 3 - 5 组。
（二）行进间单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在跑动过程中，右脚跨出一大步，同时接球，接着左脚迈出一小步并用力蹬地起跳，右臂屈肘上举，手腕后仰，掌心空出，手指自然分开，持球于右肩上，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出。
- 练习方法：设置一条跑动路线，让学生从一端运球开始，在指定位置进行行进间单手投篮练习，然后继续运球到另一端，再返回，重复进行 5 - 8 次。
防守
（一）基本防守姿势
- 动作要领：两脚分开，略宽于肩，两膝微屈，身体重心降低，重心落在两脚之间，上体稍前倾，双臂屈肘置于体前，手掌朝上，随时准备进行防守动作。
- 练习方法：学生在原地保持基本防守姿势，每次练习 1 - 2 分钟，重复进行 3 - 5 次。
（二）滑步防守
- 动作要领：向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑出一步，同时身体重心移至左脚，右脚迅速跟随滑动，保持防守姿势，向右侧滑步动作相反，滑步时，脚步动作要轻快、平稳，身体重心保持平稳。
- 练习方法：学生在场地内进行滑步练习，左右滑动各 10 - 15 次，重复进行 3 - 5 组。
| 基础动作 | 动作要领 | 练习方法 |
|---|---|---|
| 原地高运球 | 两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，按拍球正上方，落点在身体侧前方，反弹高度在腰、胸之间 | 原地进行高运球练习，每次 1 - 2 分钟，左右手交替，重复 10 - 15 次 |
| 原地低运球 | 两腿深蹲，重心降低，上体前倾，手腕和手指短促按拍球，反弹高度在膝关节以下 | 原地进行低运球练习，每次 1 - 2 分钟，左右手交替，重复 10 - 15 次 |
| 行进间直线运球 | 向前运球按拍球后上方，落点在身体侧面，跑动步伐与球弹起节奏协调 | 设置直线距离运球往返，重复 5 - 8 次 |
| 行进间曲线运球 | 身体靠内侧方向，按拍球外侧上方，注意变换步伐和节奏 | 沿标志物组成曲线运球，每次 1 - 2 分钟，左右手交替，重复 5 - 8 次 |
| 双手胸前传球 | 双手持球于胸前，两肘自然下垂，两拇指相对成“八”字形，用手指和指根部位持球，双臂伸直，手腕翻转传球 | 两人一组相距 3 - 5 米练习，每组 10 - 15 次，交换位置重复 3 - 5 组 |
| 单手肩上传球 | 双脚前后开立，左脚在前，身体重心在右脚，双手持球于右肩上，右脚蹬地发力，转体带动手臂向前挥摆，手腕前屈传球 | 两人一组相距 5 - 7 米练习，每组 10 - 15 次，左右手交替，重复 3 - 5 组 |
| 双手头上传球 | 双手持球于头上，两臂自然弯曲，手腕放松，两臂向前下方摆动，手腕用力抖动传球 | 两人一组相距 4 - 6 米练习，每组 10 - 15 次，重复 3 - 5 组 |
| 原地单手投篮 | 双脚原地开立，右脚稍前，身体重心在两脚之间，右臂屈肘，手腕后仰，掌心空出，手指自然分开持球于右肩上，下肢蹬地发力，右臂伸展，手腕前屈，手指拨球 | 罚球线附近投篮点练习，每人投 10 - 15 次，重复 3 - 5 组 |
| 行进间单手投篮 | 跑动中右脚跨出一大步接球，左脚迈出一小步蹬地起跳，右臂屈肘上举，手腕后仰持球，下肢蹬地发力，右臂伸展，手腕前屈，手指拨球 | 设置跑动路线运球行进间投篮往返，重复 5 - 8 次 |
| 基本防守姿势 | 两脚分开略宽于肩，两膝微屈，身体重心降低，重心在两脚之间，上体稍前倾，双臂屈肘置于体前，手掌朝上 | 原地保持姿势练习，每次 1 - 2 分钟，重复 3 - 5 次 |
| 滑步防守 | 向左侧滑步右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑出一步，重心移至左脚，右脚跟随滑动；右侧滑步相反，脚步轻快平稳 | 场地内滑步练习，左右滑动各 10 - 15 次，重复 3 - 5 组 |
问题与解答
问题：在运球过程中，总是控制不好球的方向和力度怎么办？ 解答：首先要加强原地运球的练习，熟悉球性，在运球时，眼睛要注视前方，不要盯着球看，按拍球的力度要根据球的反弹情况和自己的移动速度来调整，多进行一些直线运球和曲线运球的练习，逐渐找到感觉和节奏。
