小学生篮球训练基础动作
篮球基本姿势
站立姿势
- 动作要领：双脚分开，与肩同宽或略宽于肩，膝盖微微弯曲，重心落在两脚之间，身体挺直，收腹含胸，双手持球放在胸前，手指自然分开，掌心空出，球的重心要稳，眼睛注视前方，随时准备应对场上的情况。
- 训练方法：原地站立练习，保持正确姿势 30 秒 - 1 分钟为一组，每次训练进行 3 - 5 组，教练在旁边巡视，及时纠正学生的错误姿势，如脚距过窄、膝盖过直、弯腰驼背等。
防守姿势
- 动作要领：两脚分开，比肩稍宽，降低重心，膝盖弯曲程度更大，身体前倾，重心靠前，双臂屈肘，手掌向上，张开放在身前，如同护盾一般，干扰对方传球和突破路线，眼睛紧盯对手，根据对手的动作灵活移动脚步。
- 训练方法：两人一组，一人持球佯装进攻，另一人做防守姿势练习，交替进行，每组持续 1 - 2 分钟，练习 3 - 4 组，在练习过程中，强调防守者的姿势规范和对持球者动作的预判。
运球
原地高运球
- 动作要领：双脚分开，与肩同宽，膝盖稍弯，身体微微前倾，用手掌根部按球，手指自然分开，控制球的方向，运球时，手臂上下摆动，将球垂直向上拍起，高度在腰腹之间，每次运球节奏均匀，眼睛不看球。
- 训练方法：学生原地站立，每人一球，进行原地高运球练习，持续时间为 1 - 2 分钟为一组，共练习 3 - 5 组，教练在旁观察，提醒学生保持正确的手型和运球节奏。
原地低运球
- 动作要领：准备姿势同高运球，但运球时，手指和手掌短促地按拍球，使球反弹高度在膝盖以下，主要依靠手指、手腕的力量控制球，同样要求节奏稳定，眼睛平视前方。
- 训练方法：与原地高运球训练方法类似，分组练习，每组时间可适当缩短至 40 - 60 秒，增加练习组数至 4 - 6 组，教练重点检查学生按拍球的部位是否正确，防止出现用手掌拍击球的底部导致球失控的情况。
行进间运球
- 直线运球：
- 动作要领：在运球前进时，脚步动作要先于手部动作，按拍球的外侧上方，将球向前推进，同时另一只脚迅速跟上，保持身体平衡，眼睛注视前方，控制好球的落点和行进方向。
- 训练方法：设置一段直线跑道，长度约 10 - 15 米，学生从一端开始运球至另一端，然后返回，往返一次为一组，练习 3 - 5 组，随着学生熟练程度提高，可逐渐加快运球速度。
- 曲线运球：
- 动作要领：以右手运球为例，当接近标志物时，向右侧拉球，同时身体重心右移，右脚用力蹬地，向左前方跨出，左手运球绕过标志物，然后换右手运球继续前进，左右交替进行，整个过程要保持低重心，控制好球。
- 训练方法：在场地上摆放若干标志物（如雪糕筒），间隔 1 - 2 米，形成曲线运球路线，学生沿着标志物进行曲线运球练习，每完成一次全程运球为一组，练习 3 - 4 组，教练注意观察学生在变向时的手部和脚步配合是否协调。
传球
双手胸前传球
- 动作要领：双手持球，拇指相对成“八”字形，其余四指分开，两肘自然下垂，将球置于胸前，传球时，后脚蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕翻转，拇指、食指、中指用力拨球，将球传出，球出手时，身体保持平稳，目光注视传球目标。
- 训练方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每传 20 - 30 次为一组，交换位置后继续练习，共练习 3 - 4 组，要求传球准确，接球者做好准备接球姿势，接住球后迅速回传，形成连贯的传球练习。
单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，右脚向前迈出一小步，身体右转，左肩对着传球方向，将球移至右肩上方，右臂屈肘，肘部对准篮筐，手腕后仰，传球时，右脚蹬地发力，转体带动右臂向前挥摆，手腕前屈，手指拨球，将球传出。
- 训练方法：同样两人一组，相距 5 - 8 米，进行单手肩上传球练习，每组传球次数 15 - 20 次，练习 3 - 5 组，在练习过程中，强调转体、挥臂和拨指的协调动作，使学生体会单手肩上传球的力量和准确性。
投篮
原地双手投篮
- 动作要领：双手持球于胸前，两脚前后或左右开立，膝盖微屈，投篮时，两臂向上伸展，手腕翻转，拇指、食指、中指用力拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟提起，目送球飞向篮筐。
- 训练方法：在罚球线附近，学生排队依次进行原地双手投篮练习，每人投篮 10 - 15 次为一组，练习 3 - 4 组，教练在旁边观察学生的投篮姿势，纠正手臂伸展不直、手腕用力不当等问题，并鼓励学生感受投篮的力度和角度。
原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，身体重心落在两脚之间，右手持球于肩部右侧，手掌空出，手指自然分开，投篮时，右臂屈肘上举，手腕后仰，掌心向上，左手扶球左侧，投篮瞬间，右脚蹬地，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出。
- 训练方法：与原地双手投篮训练方法相似，学生在罚球线附近进行原地单手投篮练习，每组投篮次数 10 - 15 次，练习 3 - 5 组，教练重点指导学生掌握单手投篮的发力顺序和手指拨球的技巧，帮助学生找到适合自己的投篮节奏。
相关问题与解答
问题 1：运球时总是控制不好球怎么办？ 解答：首先要检查自己的运球手型是否正确，手指是否充分接触球，如果是原地运球不稳，可能是按拍球的力度不均匀，需要多进行原地高、低运球练习，感受不同高度下按拍球的力度，若是行进间运球失控，除了加强手部对球的控制外，还要注意脚步的移动节奏与手部运球的配合，可以先慢走进行运球练习，逐渐加快速度，提高协调性。
问题 2：投篮总是投不远或者投不准是什么原因？ 解答：投不远可能是发力不足，比如蹬地力量不够、手臂伸展不充分或者手指拨球无力，这需要加强腿部、手臂和手指的力量训练，同时在投篮练习中注意发力的连贯性，投不准可能是由于投篮姿势不正确，如手臂位置、手腕角度、手指拨球方向有问题，或者是没有瞄准目标，在练习时要刻意保持正确的投篮姿势，每次投篮前先确定好目标，多进行定点投篮练习，提高瞄准能力。
问题 3：传球时总是传不到位怎么办？ 解答：传球不到位可能是双手胸前传球时手指、手腕用力不当，没有将球传出足够的力量和旋转；单手肩上传球可能是转体、挥臂动作不协调，发力不顺畅，针对这些问题，要反复进行传球的基本动作练习，注重发力部位的协调配合，同时在传球练习时，与同伴约定好传球的目标位置和力度要求，互相监督练习，提高传球的准确性。
通过系统的基础动作训练,小学生能够逐步掌握篮球技能，为后续的篮球学习和发展打下坚实的基础。
