小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球时，用手的手指自然分开，掌心空出，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间。
- 练习方法：在原地进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组，练习时注意保持正确的姿势和节奏,感受球的反弹力度和运球的节奏。
（二）原地低运球
- 动作要领：准备姿势与原地高运球相同，但运球时，用手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下,以便更好地控制球和快速改变运球方向。
- 练习方法：原地进行低运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组，练习过程中，逐渐加快运球速度，同时注意降低运球高度,提高对球的控制能力。
（三）行进间运球
- 直线运球：
- 动作要领：在运球前进时，向前运球的手按拍球的后上方，同时后脚蹬地，前脚向前跨出，继续运球前进，运球的节奏和步伐要协调一致，一般采用“一步一运”的方法,即每跨出一步运一次球。
- 练习方法：设置一段直线距离，如篮球场的半场，从一端开始运球到另一端，然后返回，重复练习 3 - 5 次，在练习过程中，逐渐加快运球速度,同时保持对球的控制。
- 曲线运球：
- 动作要领：在曲线运球时，要根据曲线的方向和弧度，合理调整运球的手部动作和步伐，在向左转弯时，右手拉球至左侧前方，同时左脚蹬地，右脚向左前方跨出，然后用左手运球前进；向右转弯时则相反。
- 练习方法：在场地上设置一些标志物，如圆锥体或障碍物，让小学生按照设定的曲线路线进行运球练习，可以先从简单的圆弧曲线开始，逐渐增加曲线的复杂度和难度，每次练习进行 2 - 3 组，每组绕曲线运球 1 - 2 圈。
传球
（一）胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，两脚前后开立，两膝微屈，传球时，用拇指、食指和中指持球，将球传出时，双臂伸直，手腕翻转，将球向前推送，球飞行的路线要平稳,落点要在队友的胸部位置。
- 练习方法：两人一组，相距 3 - 5 米，面对面进行胸前传球练习，一人传球，另一人接球后迅速将球传回，如此反复进行，每组练习 20 - 30 次，练习 3 - 5 组，练习时要注意传球的力量和准确性,以及接球的动作规范。
（二）击地传球
- 动作要领：双手持球于胸前，传球时，手臂迅速向下伸展，用手腕和手指的力量将球击地，球反弹后向队友飞去，击地点一般在距离自己脚内侧约三分之一处,球反弹的高度以队友能够轻松接住为宜。
- 练习方法：同样两人一组，相距 4 - 6 米，进行击地传球练习，一人传球，另一人接球后将球再击地传回，重复练习 15 - 20 次为一组，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，注意控制击地的力度和角度,确保球能按照预定的路线反弹给队友。
投篮
（一）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，双脚原地开立，右脚稍前，左脚稍后，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，右手五指自然分开，掌心空出，手指持球的后下部，左手扶在球的左侧，起到辅助和平衡的作用，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕向前翻转，用手指拨球，将球投出，球出手时，身体要随投篮动作向上伸展,保持稳定的投篮姿势。
- 练习方法：在罚球线附近进行原地单手投篮练习，每次投篮 10 - 15 次为一组，共练习 5 - 8 组，练习时可以先进行近距离的投篮练习，逐渐拉远距离，提高投篮的准确性和自信心，要注意纠正投篮动作的不规范之处，如手臂过度弯曲、手腕用力不充分等。
（二）行进间单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在跑动过程中，右脚跨出一大步，同时接球，然后左脚迅速跟上，踏地起跳，起跳时，身体要保持平衡，右臂向上伸展，手腕向前翻转，用手指拨球，将球投出，行进间投篮的关键在于掌握好步伐和起跳的时机,以及在空中保持身体的平衡和稳定的投篮动作。
- 练习方法：沿着篮球场的底线或边线进行行进间单手投篮练习，可以从慢速开始，逐渐加快速度，每次练习进行 3 - 5 组，每组投篮 5 - 8 次，在练习过程中，要注意观察自己的投篮轨迹和落点，及时调整步伐和起跳的时机,提高投篮的命中率。
| 动作名称 | 关键要点 | 练习建议 |
|---|---|---|
| 原地高运球 | 手指分开，掌心空出，按拍球正上方，反弹高度适中 | 原地练习，每组 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组 |
| 原地低运球 | 短促按拍球，反弹高度在膝关节以下 | 原地练习，逐渐加快速度，每组 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组 |
| 直线运球 | 向前按拍球后上方，步伐与运球节奏协调 | 沿篮球场半场往返运球，每次 3 - 5 次 |
| 曲线运球 | 根据曲线调整手部和步伐动作 | 绕过标志物曲线运球，每组 1 - 2 圈，练习 2 - 3 组 |
| 胸前传球 | 双手持球于胸前，手臂伸直，手腕翻转推送球 | 两人相距 3 - 5 米对传，每组 20 - 30 次，练习 3 - 5 组 |
| 击地传球 | 手臂向下伸展击地，控制击地点和反弹高度 | 两人相距 4 - 6 米对传，每组 15 - 20 次，练习 3 - 4 组 |
| 原地单手投篮 | 双脚开立，手臂伸展，手腕翻转拨球 | 罚球线附近投篮，每组 10 - 15 次，练习 5 - 8 组 |
| 行进间单手投篮 | 掌握步伐和起跳时机，空中保持平衡投篮 | 沿底线或边线练习，每组 5 - 8 次，练习 3 - 5 组 |
防守
（一）基本防守姿势
- 动作要领：双脚分开，略宽于肩，膝盖弯曲，身体重心降低，背部挺直，双臂自然下垂，放在身体两侧，手掌面向对方，眼睛注视对方的一举一动,这种姿势有利于快速移动和做出防守反应。
- 练习方法：进行原地防守姿势的保持练习，每次坚持 30 - 60 秒，重复 5 - 8 组，在练习过程中，教练可以模拟不同的进攻动作，让小学生在保持防守姿势的前提下，快速做出相应的防守反应，如滑步、撤步等。
（二）滑步防守
- 动作要领：滑步分为侧滑步、前滑步和后滑步，以侧滑步为例，两脚平行站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动一步，同时右脚跟随左脚滑动，保持双脚的平行和身体的平衡；向右侧滑步则相反，前滑步和后滑步的动作原理类似，只是移动方向不同，前滑步用于逼近进攻队员,后滑步用于后退防守。
- 练习方法：在篮球场上设置一些标志物或由教练持球模拟进攻队员的位置变化，让小学生进行滑步防守练习，可以进行侧滑步、前滑步和后滑步的单独练习，也可以混合练习，每次练习进行 2 - 3 分钟，重复 3 - 5 组，在练习过程中，注意强调滑步的动作规范和身体重心的控制,以及快速反应的能力。
问题与解答
问题 1：小学生在运球时总是控制不好球的高度和方向，怎么办？ 解答：要让小学生明确运球时手指、手腕和手臂的正确发力方式，手指自然分开，掌心空出，通过手腕的柔和转动和手臂的适当摆动来控制球的高度和方向，在练习时，可以先从原地的高运球和低运球开始，让小学生感受不同高度下球的反弹规律和运球力度，进行一些简单的运球游戏，如在原地设置几个障碍物，让小学生进行绕障碍物的运球练习，这样可以帮助他们更好地控制球的方向，教练要及时给予指导和纠正，当发现小学生运球出现问题时，立即暂停练习，让他们重新调整姿势和动作，反复强调正确的要点,直到他们能够熟练掌握为止。
问题 2：在传球练习中，小学生经常出现传球力量过大或过小的情况，如何改进？ 解答：对于传球力量过大或过小的问题，首先要让小学生理解传球力量的控制是基于对球的感觉和与队友的距离判断，在练习时，可以先让小学生进行近距离的传球练习，如相距 2 - 3 米，让他们感受不同力量下球的速度和落点变化，逐渐找到合适的传球力量，教练可以在旁边给予提示和反馈，当传球力量过大时，告诉小学生要减小发力；当传球力量过小时，提醒他们适当增加力量，随着练习的深入，逐渐拉大传球的距离，让小学生在不同的距离情况下不断调整传球力量，还可以通过一些传球比赛或游戏的方式，让小学生在实践中提高对传球力量的控制能力,比如设置一个目标区域，
