从讨好到悦己，大学讨好型人格

大学“讨好型人格”自救指南

认识“讨好型人格”

（一）定义与表现

“讨好型人格”是一种潜在的不健康的行为模式，具有这种人格的人往往过度在意他人的看法和评价，总是试图通过迎合、取悦他人来获得认可和接纳，在大学校园里，讨好型人格的表现多种多样，在小组作业中，明明自己有很多好的想法，但因为害怕被否定，不敢轻易表达，总是附和他人的意见；在社团活动中，为了不让任何人不开心，主动承担所有的琐事，即使自己已经疲惫不堪；在与同学的日常交往中，总是担心自己的某句话或某个行为会引起别人的不满，小心翼翼,如履薄冰。

（二）形成原因

家庭环境：在成长过程中，如果父母对孩子的要求过于严苛，很少给予肯定和鼓励，或者家庭氛围比较压抑，孩子可能会养成讨好他人的习惯,以寻求关注和认可。
学校教育：传统的教育模式注重成绩和服从，强调集体主义，可能会忽视学生的个性发展，在这样的环境下，学生可能会为了获得老师的表扬和同学的喜欢,而压抑自己的真实想法和感受。
社会文化：现代社会强调人际关系的重要性，人们往往渴望被他人接受和喜爱，这种文化氛围可能会促使一些人过度关注他人的看法,从而形成讨好型人格。

讨好型人格的危害

（一）心理压力

长期讨好他人，会让自己内心承受巨大的压力，总是担心自己的表现不够好，害怕得罪别人，这种焦虑和紧张的情绪会不断积累，导致心理负担过重，甚至可能引发抑郁、焦虑等心理问题。

（二）失去自我

过度关注他人的需求和感受，会逐渐忽略自己的内心真实想法和需求，在不断的讨好过程中，可能会迷失自己的方向和目标，不知道自己真正想要什么,失去了自我价值和尊严。

（三）人际关系问题

虽然讨好型人格的人最初可能会因为迎合他人而获得一些表面上的和谐关系，但长期来看，这种关系并不健康，他们的真实情感被压抑，无法与他人建立真正深入、真诚的连接，一旦停止讨好，他人可能会觉得他们变了,从而导致关系破裂。

自救方法

（一）自我认知与接纳

反思自己的行为：定期回顾自己在人际交往中的行为，思考哪些是真正的自己，哪些是为了讨好他人而做的，可以写日记记录自己的感受和行为,分析其中的讨好倾向。
接纳自己的缺点：每个人都有缺点，要认识到自己的不足是正常的，不要因为害怕别人看到自己的缺点而过度讨好，学会与自己的不完美和解,关注自己的优点和长处。

（二）建立自信

设定小目标并实现：从一些容易完成的小目标开始，比如在课堂上主动回答一次问题，参加一个自己感兴趣的社团活动等，每次实现一个小目标,都能增加自己的自信心。
学习新技能：通过学习新的知识和技能，提升自己的能力，从而增强自信，学习一门外语、一种乐器等，随着自己能力的提升，会发现自己有更多的价值,不再需要通过讨好他人来证明自己。

（三）学会说“不”

明确自己的边界：要清楚自己的底线和原则，知道什么是自己可以接受的，什么是不能接受的，当他人的要求超出自己的边界时，要学会坚决地说“不”。
委婉拒绝的技巧：在拒绝他人时，要注意方式方法，尽量委婉地表达自己的想法，可以说“我很抱歉，我现在真的没有时间帮你，我手头还有自己的事情要做”。

（四）培养健康的人际关系

寻找志同道合的朋友：与那些能够欣赏自己、尊重自己的人建立友谊，这样的朋友不会要求你一味地讨好他们，而是能够相互理解、相互支持。
真实地表达自己：在与朋友的交往中，要敢于真实地表达自己的想法和感受，不要总是压抑自己，只有彼此坦诚相待，才能建立起深厚、健康的关系。

自救过程中的注意事项

注意事项
保持耐心	改变讨好型人格不是一蹴而就的，需要长期的坚持和努力，在自救过程中，可能会遇到挫折和困难，不要轻易放弃。
寻求支持	可以向家人、朋友或专业心理咨询师寻求支持和帮助，他们能够给予你鼓励、理解和建议，帮助你更好地走出讨好型人格的困境。
持续学习	不断学习关于人际关系、心理健康等方面的知识，提升自己的认知水平和应对能力，通过阅读相关书籍、参加讲座等方式，丰富自己的内心世界。