大学“内卷”压力下的心态调节
在当今大学校园中，“内卷”现象愈发普遍，从学业成绩的角逐到各类竞赛奖项的争夺，从社团活动的积极参与到实习实践机会的竞争，大学生们面临着前所未有的压力，适度的“内卷”或许能激发潜能，但过度的内卷却容易让同学们陷入焦虑、疲惫与自我怀疑的困境，学会在大学“内卷”压力下进行有效的心态调节,至关重要。
认识“内卷”与压力源
（一）“内卷”的表现
| 方面 | 具体表现 |
|---|---|
| 学习 | 课堂上全员提前占座抢前排，课后疯狂刷题库、背知识点，为提高绩点争分夺秒，甚至熬夜复习成为常态，考试排名竞争激烈，几分之差可能就能决定奖学金归属以及保研资格的先后顺序。 |
| 竞赛 | 各类学科竞赛、创新创业大赛等报名人数众多，同学们不惜牺牲课余时间，参加高强度培训，反复打磨项目方案，只为在众多参赛者中脱颖而出，获取荣誉证书为简历添彩。 |
| 社交与实践 | 社团竞选时，个个精心准备演讲稿、展示才艺，力求担任重要职务，实习期间，主动加班、承接额外任务，期望获得优秀实习评价，增加未来求职竞争力。 |
（二）压力产生的原因
- 社会环境因素：当下就业市场竞争激烈，优质岗位供不应求，企业招聘门槛不断提高，学历、实践经验、技能证书等都成为刚需，促使大学生在校期间努力提升自己,生怕落后一步就与理想工作失之交臂。
- 学校评价体系：大学以绩点为核心的学业评价机制，关乎奖学金、保研等切身利益；学校鼓励学生参与竞赛、科研等活动，将其作为综合素质考量标准,使得同学们为了获得认可而不断拼搏。
- 个人期望与家庭期望：同学们怀揣着对未来的憧憬，期望通过大学四年实现自我蜕变，成为同龄人中的佼佼者；部分家长也将自己的未竟愿望寄托在孩子身上，无形中给孩子施加了心理压力，要求他们在学业、社交各方面不能松懈。
心态调节的方法
（一）调整认知，合理看待“内卷”
- 接纳竞争现实：要明白“内卷”是社会发展过程中的阶段性产物，在大学这个小社会中，竞争不可避免，与其逃避、抱怨，不如坦然面对，把它视为成长的机遇，认识到适度竞争能促使自己挖掘潜力，不断提升能力水平，看到身边同学努力学习，可将其转化为自己也奋进的动力,而非心生厌恶或焦虑。
- 关注自身成长节奏：每个同学都有自己的学习进度和特长，不必盲目与他人比较，比如有的同学擅长理论知识的钻研，在考试中能取得优异成绩；而有的同学实践动手能力强，在竞赛、实习中更能崭露头角，应依据自身优势，制定个性化的发展计划，按照自己的节奏稳步前行,不被他人过快的步伐打乱心智。
（二）释放压力，保持身心平衡
- 运动锻炼：定期参加体育活动，如跑步、游泳、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，能有效缓解焦虑情绪，让人心情愉悦，每周安排 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的运动时间，既能增强体质,又能放松身心。
- 兴趣培养：重拾或发掘兴趣爱好，像绘画、音乐、阅读等，当沉浸在自己喜欢的事情中时，能忘却外界的压力，专注于当下的乐趣，闲暇时弹弹吉他、画一幅画，让自己从紧张的学习氛围中暂时解脱出来,给心灵放个假。
- 倾诉交流：与亲朋好友、室友或心理咨询师分享内心感受，把烦恼说出来，不仅能释放情绪，还能从他人那里获得不同视角的建议和支持，可以定期和朋友聚会聊天，或者通过电话、网络与家人沟通,倾诉大学生活中的喜怒哀乐。
（三）设定目标，聚焦关键事项
- 明确核心目标：思考自己大学阶段的终极追求是什么，是优异的学业成绩、丰富的实践经验，还是综合能力的全面提升？确定核心目标后，将精力集中在与之相关的重要事务上，避免被琐碎杂事分散注意力，若立志考研深造，就把大部分精力放在专业课学习、英语备考以及科研项目参与上,对于一些无关紧要的社交活动适当精简。
- 分解目标，循序渐进：大目标往往令人望而生畏，将其拆解成一个个小目标，逐步攻克，每完成一个小目标都能带来成就感，增强自信心，比如想要提高英语四六级成绩，可先设定每天背诵一定数量单词、每周做几套真题等小目标，按部就班执行，随着一个个小目标的实现，离最终的大目标越来越近,压力也会因阶段性成果的取得而减轻。
大学“内卷”压力虽大，但通过正确认识“内卷”本质、巧妙释放压力以及科学设定目标，同学们能够在这股浪潮中找准方向，保持平和稳健的心态，大学不仅是追逐成绩与荣誉的战场，更是个人成长、探索自我的宝贵时光，
