小学生篮球训练基础动作
篮球基本姿势
（一）站立姿势
- 动作要领：双脚分开，脚间距离约与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心落在两脚之间，身体正直，收腹含胸，背部挺直，头部抬起，双眼平视前方，双手持球放在胸前，手指自然分开，掌心空出，球的重心要稳，就像士兵站岗一样，保持稳定且随时能行动的状态。
- 训练方法：原地站立练习，教练或同学在旁边观察，纠正错误姿势，每次练习 3 - 5 分钟，重复 3 - 5 组。
（二）滑步姿势
- 动作要领：保持低重心，双脚平行开立，比肩稍宽，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动，同时右脚跟随滑动，保持身体平衡，上身不要起伏，眼睛注视前方，向右滑步则相反，想象在冰面上滑行，平稳且快速。
- 训练方法：在篮球场上设置标志线，进行左右滑步练习，每次滑步到标志线处返回，重复 10 - 15 次为一组，共练习 3 - 4 组。
传球基础动作
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位触球，手心空出，两肘自然下垂，靠近身体两侧，传球时，后脚蹬地，身体重心向前移动，同时双臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指和中指用力弹拨，将球传出，球传出后，两手略向外翻，比如传球给队友时，像发射炮弹一样，力量适中且方向准确。
- 训练方法：两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，每组传球 30 - 50 次，交换位置后继续练习，共练习 3 - 4 组。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，双手持球于胸前，传球时，右臂屈肘，上臂与地面垂直，前臂与地面平行，手腕后仰，左手扶球的左侧，发力时，右脚蹬地，转体带动右臂向前挥摆，手腕前屈，食指和中指用力拨球，将球传出，这种传球适合远距离传递，能让球飞得更远更精准。
- 训练方法：两人一组，相距 5 - 8 米，进行单手肩上传球练习，每组传球 20 - 30 次，左右手交替练习，共练习 3 - 4 组。
接球基础动作
（一）双手接球
- 动作要领：眼睛注视来球方向，双手伸出迎接球，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两手成一个半圆形，当手指触球时，双臂随球后引，缓冲来球的力量，将球接住放在胸前，接球过程中，身体要保持平衡，不要晃动，比如接从高处落下的球，要像用双手去捧住一个宝贝，轻柔且稳定。
- 训练方法：两人一组，一人抛球，一人接球，抛球者将球抛至接球者胸前位置，接球者练习接球，每组接球 30 - 50 次，交换角色后继续练习，共练习 3 - 4 组。
（二）单手接球
- 动作要领：以右手接球为例，右脚向前迈出一步，身体右侧对着来球方向，手臂伸出，手掌成勺形，手指自然分开，指尖朝上，当球接触手掌时，手臂顺势将球向后下方拉动，同时左手迅速扶球，将球握住，单手接球常用于快速奔跑中或不方便双手接球的情况。
- 训练方法：两人一组，相距 3 - 5 米，一人抛球，另一人用单手接球，每组接球 20 - 30 次，左右手交替练习，共练习 3 - 4 组。
运球基础动作
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间，运球时，手指、手腕放松，按拍球要有节奏，就像在玩一个有弹性的皮球，让它在自己控制的节奏下跳动。
- 训练方法：在原地进行高运球练习，每次运球 30 - 50 次为一组，共练习 3 - 4 组，练习时注意保持正确的姿势和节奏。
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，运球手按拍球的上部，球的落点在身体附近，球反弹的高度在膝关节以下，运球时，手指、手腕放松，通过手腕的抖动和手指的按拍控制球的方向和高度，低运球适合在近距离摆脱防守或突破时使用。
- 训练方法：原地进行低运球练习，每次运球 30 - 50 次为一组，共练习 3 - 4 组，可以结合身体的动作，如左右晃动、前后移动等，提高运球的熟练程度。
（三）行进间直线运球
- 动作要领：运球时，向前迈步的频率要和球弹起的节奏一致，手臂动作与原地运球相似，只是身体要随着球前进的方向移动，运球的手按拍球的后上方，使球向前运行，在运球过程中，要保持抬头，眼睛注视前方，不要盯着球看，比如在一条直线上运球前进，像火车沿着轨道行驶一样平稳。
- 训练方法：在篮球场上设置一条直线，从一端开始运球至另一端，然后返回，重复练习 5 - 8 次为一组，共练习 3 - 4 组。
投篮基础动作
（一）原地双手胸前投篮
- 动作要领：双手持球于胸前，肘关节自然下垂，手指自然分开，掌心空出，投篮时，两脚蹬地，双臂向前上方伸展，手腕翻转，拇指用力下压，食指和中指用力弹拨，将球投出，球出手时，身体要保持正直，不要晃动，这种投篮方式适合初学者，容易掌握发力方法。
- 训练方法：在罚球线附近进行原地双手胸前投篮练习，每次投篮 10 - 15 次为一组，共练习 3 - 4 组，可以自己捡球，也可以安排专人传球。
（二）原地单手肩上投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，双脚原地开立，右脚在前，左脚在后，身体重心落在右脚上，右臂屈肘，上臂与地面垂直，前臂与地面平行，手腕后仰，左手扶球的左侧，投篮时，右脚蹬地，转体带动右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指和中指用力拨球，将球投出，球出手时，身体要随投篮动作向上伸展，这是篮球比赛中常用的投篮方式，射程较远。
- 训练方法：在罚球线附近进行原地单手肩上投篮练习，每次投篮 10 - 15 次为一组，左右手各练习 3 - 4 组，注意投篮的姿势和发力顺序。
| 基础动作 | 动作要领 | 训练方法 |
|---|---|---|
| 站立姿势 | 双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，重心稳，收腹含胸，双手持球放胸前 | 原地站立练习，每次 3 - 5 分钟，重复 3 - 5 组 |
| 滑步姿势 | 低重心，双脚平行开立，滑步时一脚蹬地另一脚滑动，身体平衡 | 设标志线，左右滑步练习，每组 10 - 15 次，共 3 - 4 组 |
| 双手胸前传球 | 双手持球于胸前，手指分开，传球时蹬地、伸臂、翻腕、拨指 | 两人一组，相距 3 - 5 米，每组传球 30 - 50 次，共 3 - 4 组 |
| 单手肩上传球 | 双脚前后开立，右臂屈肘，传球时蹬地转体挥臂拨球 | 两人一组，相距 5 - 8 米，每组传球 20 - 30 次，左右手交替练习，共 3 - 4 组 |
| 双手接球 | 眼睛注视来球，双手伸出成半圆形，触球后臂后引缓冲 | 两人一组，一人抛球一人接球，每组接球 30 - 50 次，交换角色后继续练习，共 3 - 4 组 |
| 单手接球 | 身体侧对来球方向，手臂伸出成勺形，触球后臂后拉扶球 | 两人一组，相距 3 - 5 米，每组接球 20 - 30 次，左右手交替练习，共 3 - 4 组 |
| 原地高运球 | 两脚前后开立，以肘为轴按拍球正上方，球落点在侧前方 | 原地进行高运球练习，每次运球 30 - 50 次为一组，共练习 3 - 4 组 |
| 原地低运球 | 两腿弯曲重心降，按拍球上部，落点在身体附近 | 原地进行低运球练习，每次运球 30 - 50 次为一组，共练习 3 - 4 组 |
| 行进间直线运球 | 迈步频率与球弹节奏一致，按拍球后上方 | 在场地上设直线运球往返，重复练习 5 - 8 次为一组，共练习 3 - 4 组 |
| 原地双手胸前投篮 | 双手持球于胸前，蹬地伸臂翻腕拨指投篮 | 罚球线附近练习，每次投篮 10 - 15 次为一组，共练习 3 - 4 组 |
| 原地单手肩上投篮 | 双脚开立右脚前，右臂屈肘投篮时蹬地转体挥臂拨球 | 罚球线附近练习，每次投篮 10 - 15 次为一组，左右手各练习 3 - 4 组 |
问题与解答
问题 1：在双手胸前传球时，球总是传不远怎么办？ 解答：可能是因为传球时发力不充分或者手指、手腕的动作不正确，要注意传球时后脚蹬地，身体重心向前移动，同时双臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指和中指用力弹拨，多进行一些力量训练，增强手臂和手指的力量，也有助于提高传球的距离。
问题 2：运球时总是控制不好球的高度怎么办？ 解答：如果是原地高运球过高或过低，要注意按拍球的力度和位置，高运球时，按拍球的正上方，力度适中；低运球时，按拍球的上部，手指、手腕放松，对于行进间运球高度不稳，除了按拍技巧外，还要注意步伐的节奏与运球节奏相匹配，多进行练习来找到感觉。
问题 3：投篮时总是偏离目标怎么办？ 解答：首先要检查投篮姿势是否正确，包括双脚站位、手臂动作、手腕和手指的发力等，其次要注意瞄准目标，可以通过注视篮筐后沿或者设定一个参考点来提高准确性，投篮时的发力要协调一致，多进行定点投篮练习，慢慢调整和改进
