小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间。
- 训练方法：学生成体操队形散开，每人一球，在原地进行高运球练习，体会运球的节奏和力度，每次练习 1 - 2 分钟，重复 3 - 5 组。
（二）原地低运球
- 动作要领：准备姿势同高运球，但运球时，手腕放松，用手指和指根部位按拍球，球的落点在身体附近，球反弹的高度在膝盖以下。
- 训练方法：与原地高运球训练方法相似，学生在原地进行低运球练习，感受低运球时手指对球的控制，每组练习 1 - 2 分钟，共进行 3 - 5 组。
（三）行进间直线运球
- 动作要领：向前运球时，按拍球的后上方，同时蹬地向前跨出，球的落点在身体侧前方，保持球的反弹高度适中，手臂和脚步动作协调配合。
- 训练方法：设置长度为 10 - 15 米的直线运球场地，学生从一端开始运球，到另一端后返回，重复进行练习，在练习过程中，强调运球的速度和节奏控制，以及身体姿势的保持，可进行多组练习。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，五指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位触球，掌心空出，两臂伸直，手腕翻转，将球传出，球飞行时呈向后旋转，速度适中。
- 训练方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，一人传球，另一人接球后迅速将球传回，如此反复进行，每组练习 20 - 30 次传球，共进行 3 - 5 组。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，右脚向前迈出一小步，身体右转，左肩对着传球方向，右臂屈肘，将球引至右肩上方，手腕后仰，掌心空出，五指分开，传球时，右脚蹬地，转体带动右臂向前挥摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指用力拨球，将球传出。
- 训练方法：两人一组，相距 5 - 8 米站立，进行单手肩上传球练习，传球后迅速跑动接队友的回传球，如此反复进行，提高传球的速度和准确性，每组练习 15 - 20 次传球，进行 3 - 5 组。
投篮
（一）原地双手胸前投篮
- 动作要领：双手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，投篮时，下肢蹬地发力，双臂向前上方伸展，手腕翻转，手指拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展，保持平衡。
- 训练方法：在篮球场地罚球线附近，学生依次排队进行原地双手胸前投篮练习，每个学生投篮 5 - 10 次，然后轮换，共进行 3 - 5 组，在练习过程中，注重纠正学生的投篮动作，强调发力顺序和手指拨球的动作。
（二）原地单手肩上投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，身体正直，重心落在两脚之间，右手持球于右肩上方，五指自然分开，掌心空出，左手扶球的左侧，投篮时，下肢蹬地，右臂向上伸展，手腕后仰，手指拨球，将球投出。
- 训练方法：与原地双手胸前投篮训练方法类似，学生在指定位置进行原地单手肩上投篮练习，每人投篮次数和组数可根据学生实际情况适当调整，重点指导学生掌握单手投篮的动作技巧和发力感觉。
防守
（一）基本防守姿势
- 动作要领：两脚分开，略比肩宽，两膝微屈，身体重心降低，重心落在两脚之间，上体稍前倾，双臂屈肘置于体前，手掌面向球，随时准备移动和干扰对方传球或运球。
- 训练方法：学生成体操队形散开，进行基本防守姿势的模拟练习，教练巡回指导，纠正学生的姿势错误，每次保持姿势 30 - 60 秒，重复进行 3 - 5 次。
（二）滑步防守
- 动作要领：保持基本防守姿势，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动一步，同时右脚跟随滑动，保持身体平衡和防守姿势不变；向右侧滑步动作相反，滑动时，步伐短小、快速、平稳，身体不要上下起伏。
- 训练方法：在篮球场地半场内，学生两人一组，一人做滑步动作，另一人观察并纠正动作，每组滑步练习往返 3 - 5 次，共进行 3 - 5 组，然后交换角色继续练习。
| 动作名称 | 动作要领 | 训练方法 |
|---|---|---|
| 原地高运球 | 两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间 | 学生成体操队形散开，每人一球，在原地进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 3 - 5 组 |
| 原地低运球 | 准备姿势同高运球，但运球时，手腕放松，用手指和指根部位按拍球，球的落点在身体附近，球反弹的高度在膝盖以下 | 与原地高运球训练方法相似，学生在原地进行低运球练习，每组练习 1 - 2 分钟，共进行 3 - 5 组 |
| 行进间直线运球 | 向前运球时，按拍球的后上方，同时蹬地向前跨出，球的落点在身体侧前方，保持球的反弹高度适中，手臂和脚步动作协调配合 | 设置长度为 10 - 15 米的直线运球场地，学生从一端开始运球，到另一端后返回，重复进行练习 |
| 双手胸前传球 | 双手持球于胸前，两肘自然下垂，五指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位触球，掌心空出，两臂伸直，手腕翻转，将球传出，球飞行时呈向后旋转，速度适中 | 两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，一人传球，另一人接球后迅速将球传回，如此反复进行，每组练习 20 - 30 次传球，共进行 3 - 5 组 |
| 单手肩上传球 | 以右手传球为例，双手持球于胸前，右脚向前迈出一小步，身体右转，左肩对着传球方向，右臂屈肘，将球引至右肩上方，手腕后仰，掌心空出，五指分开，传球时，右脚蹬地，转体带动右臂向前挥摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指用力拨球，将球传出 | 两人一组，相距 5 - 8 米站立，进行单手肩上传球练习，传球后迅速跑动接队友的回传球，如此反复进行，每组练习 15 - 20 次传球，进行 3 - 5 组 |
| 原地双手胸前投篮 | 双手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，投篮时，下肢蹬地发力，双臂向前上方伸展，手腕翻转，手指拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展，保持平衡 | 在篮球场地罚球线附近，学生依次排队进行原地双手胸前投篮练习，每个学生投篮 5 - 10 次，然后轮换，共进行 3 - 5 组 |
| 原地单手肩上投篮 | 以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，身体正直，重心落在两脚之间，右手持球于右肩上方，五指自然分开，掌心空出，左手扶球的左侧，投篮时，下肢蹬地，右臂向上伸展，手腕后仰，手指拨球，将球投出 | 与原地双手胸前投篮训练方法类似，学生在指定位置进行原地单手肩上投篮练习，每人投篮次数和组数可根据学生实际情况适当调整 |
| 基本防守姿势 | 两脚分开，略比肩宽，两膝微屈，身体重心降低，重心落在两脚之间，上体稍前倾，双臂屈肘置于体前，手掌面向球，随时准备移动和干扰对方传球或运球 | 学生成体操队形散开，进行基本防守姿势的模拟练习，教练巡回指导，纠正学生的姿势错误，每次保持姿势 30 - 60 秒，重复进行 3 - 5 次 |
| 滑步防守 | 保持基本防守姿势，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动一步，同时右脚跟随滑动，保持身体平衡和防守姿势不变；向右侧滑步动作相反，滑动时，步伐短小、快速、平稳，身体不要上下起伏 | 在篮球场地半场内，学生两人一组，一人做滑步动作，另一人观察并纠正动作，每组滑步练习往返 3 - 5 次，共进行 3 - 5 组，然后交换角色继续练习 |
问题与解答
问题 1：在运球时，总是控制不好球的高度怎么办？ 解答：首先要检查自己的运球姿势是否正确，特别是手臂的动作和按拍球的部位，如果是想要降低运球高度，可以增加手指对球的压力，减少按拍球的力度；如果想提高运球高度，则适当加大按拍力度，多进行原地高低运球的转换练习，感受不同力度下球的反弹高度变化，逐渐提高对运球高度的控制能力。
问题 2：投篮时力量不足，球投不远怎么办？ 解答：投篮力量不足可能与身体的发力方式有关，在投篮时，要注意下肢的蹬地发力，将力量从腿部传递到上肢，可以通过深蹲、跳绳等练习增强腿部力量，在投篮动作上，要确保手臂充分伸展，手腕和手指用力拨球，平时可以进行一些简单的投掷练习，如对墙投轻物等，来提高上肢的力量和爆发力，随着年龄的增长和不断的训练，力量也会逐渐增强
