小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间。
- 练习方法：原地进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组，练习时注意保持正确的姿势和节奏，感受球的反弹规律。 |练习组数|每组时长|注意事项| |----|----|----| |5 - 8 组|1 - 2 分钟|保持正确姿势，控制好力度|
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿屈膝，降低重心，上体前倾，用手腕和手指短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便更好地控制球。
- 练习方法：进行原地低运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组，练习过程中，注意手指、手腕的发力，提高对球的控制能力。 |练习组数|每组时长|注意事项| |----|----|----| |5 - 8 组|1 - 2 分钟|手指、手腕发力，控制好球|
（三）行进间直线运球
- 动作要领：向前运球时，按拍球的后上方，同时后脚蹬地，身体重心前移，球的落点在身体侧面，跑动步伐与球弹起的节奏协调一致，抬头注视前方。
- 练习方法：设置一段直线距离，如篮球场的半场，让学生从一端运球至另一端，然后返回，重复练习 5 - 8 次，练习时强调运球的节奏和身体姿势的配合。 |练习次数|路线长度|注意事项| |----|----|----| |5 - 8 次|篮球场半场|注意节奏和姿势配合|
（四）行进间曲线运球
- 动作要领：在曲线运球时，根据曲线的方向和弧度，合理调整按拍球的部位和力度，向左转时，按拍球的右侧后方；向右转时，按拍球的左侧后方，使球沿着曲线轨迹前进，同时身体重心随之变化，保持平衡。
- 练习方法：在场地上设置一些标志物，如锥形桶，摆放成 S 形或蛇形路线，让学生沿此路线进行曲线运球练习，每次练习往返 1 - 2 次，重复 5 - 8 组，练习过程中，注意观察学生对球的控制和身体姿势的调整。 |练习组数|往返次数|注意事项| |----|----|----| |5 - 8 组|1 - 2 次|控制好球，调整身体姿势|
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，五指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出，两臂伸直，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力弹拨，将球传出，球出手时，身体重心前移。
- 练习方法：两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，每组练习传球 30 - 50 次，重复 5 - 8 组，练习时注意传球的力量、方向和准确性。 |练习组数|每组传球次数|间距|注意事项| |----|----|----|----| |5 - 8 组|30 - 50 次|3 - 5 米|注意力量、方向和准确性|
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，双手持球于胸前，右手持球的后下方，左手扶球的左侧上方，传球时，右脚蹬地，身体右转，同时右臂迅速前摆，手腕和手指用力翻转，将球从右肩上方传出。
- 练习方法：两人一组，相距 5 - 8 米，进行单手肩上传球练习，每组练习传球 20 - 30 次，重复 5 - 8 组，练习时注意转体、挥臂和发力的协调配合。 |练习组数|每组传球次数|间距|注意事项| |----|----|----|----| |5 - 8 组|20 - 30 次|5 - 8 米|注意转体、挥臂和发力配合|
（三）击地传球
- 动作要领：双手胸前持球，手指指向地面，手腕后仰，利用手指和手腕的力量，使球通过地面反弹传给同伴，球击地点一般距传球人脚尖外侧约 20 - 30 厘米处，反弹高度在接球人的腰部附近。
- 练习方法：两人一组，相距 3 - 5 米，中间放一个固定的标志物（如篮球架），进行击地传球练习，每组练习传球 20 - 30 次，重复 5 - 8 组，练习时注意击地点和反弹高度的控制。 |练习组数|每组传球次数|间距|注意事项| |----|----|----|----| |5 - 8 组|20 - 30 次|3 - 5 米|控制击地点和反弹高度|
投篮
（一）原地双手胸前投篮
- 动作要领：双手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，投篮时，下肢蹬地发力，双臂向前上方伸展，手腕外翻，手指拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展，目光注视篮圈。
- 练习方法：在罚球线附近站立，进行原地双手胸前投篮练习，每组练习投篮 10 - 15 次，重复 5 - 8 组，练习时注意投篮的动作连贯性和发力顺序。 |练习组数|每组投篮次数|位置|注意事项| |----|----|----|----| |5 - 8 组|10 - 15 次|罚球线附近|动作连贯，注意发力顺序|
（二）原地单手肩上投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，身体重心落在右脚上，右手持球于肩上，掌心空出，五指微屈，左手扶球的左侧，投篮时，右脚蹬地，同时右臂向上伸展，手腕后仰，手指拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展，目光注视篮圈。
- 练习方法：在罚球线附近站立，进行原地单手肩上投篮练习，每组练习投篮 10 - 15 次，重复 5 - 8 组，练习时注意转体、抬肘、压腕和拨指的动作环节。 |练习组数|每组投篮次数|位置|注意事项| |----|----|----|----| |5 - 8 组|10 - 15 次|罚球线附近|注意转体等动作环节|
防守
（一）基本防守姿势
- 动作要领：两脚分开，略宽于肩，屈膝降重心，身体重心均匀分布在两脚之间，双臂屈肘置于体侧，五指自然分开，掌心向下，眼睛注视对手。
- 练习方法：学生成体操队形散开，进行基本防守姿势的练习，每次练习保持姿势 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组，教练巡回指导，纠正学生的错误姿势。 |练习组数|保持姿势时长|队形|注意事项| |----|----|----|----| |5 - 8 组|1 - 2 分钟|体操队形散开|教练纠正错误姿势|
（二）滑步移动
- 动作要领：保持基本防守姿势，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动一步，同时右脚跟随滑动，保持身体平衡和防守姿势；向右侧滑步则相反，滑动时，脚步要轻盈、快速，身体重心平稳移动。
- 练习方法：学生在篮球场上进行滑步移动练习，根据教练的指令向左、向右滑步，每次练习滑步移动 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组，练习时注意滑步的动作规范和身体重心的控制。 |练习组数|每次时长|场地|注意事项| |----|----|----|----| |5 - 8 组|1 - 2 分钟|篮球场|注意动作规范和重心控制|
（三）防守有球队员
- 动作要领：当防守有球队员时，要保持较低的防守姿势，靠近对手，手臂不断挥动干扰对手的视线和传球、投篮动作，根据对手的动向，及时调整防守位置和姿势，尽量不让对手轻松得分。
- 练习方法：一对一防守练习，一名学生持球进攻，另一名学生进行防守，进攻学生尝试突破、投篮或传球，防守学生尽力阻止，每次防守练习时间为 1 - 2 分钟，然后交换角色，重复 5 - 8 组，练习过程中，教练强调防守的主动性和灵活性。 |练习组数|每次时长|练习形式|注意事项| |----|----|----|----| |5 - 8 组|1 - 2 分钟|一对一防守|强调主动性和灵活性|
相关问题与解答
问题 1：运球时总是控制不好球，怎么办？ 解答：首先要加强原地运球的练习，包括高运球和低运球，熟悉球的弹性和反弹规律，在运球过程中，手指、手腕要放松，用指根以上部位触球，不要过于紧张，注意运球的节奏和力度，不要过快或过慢，逐渐提高对球的控制能力。
问题 2：传球时总是传不准，如何改进？ 解答：传球时要注意观察同伴的位置和跑动路线，提前预判传球的方向和力度，在传球瞬间，手指、手腕要充分发力，特别是拇指、食指和中指要用力拨球，使球产生向后旋转，提高传球的准确性，多进行两人或多人的传球练习，增加传球的熟练度和默契度。
问题 3：投篮时力量不足，投不远怎么办？ 解答：投篮力量不足可能与上肢力量和腰腹力量有关，可以加强相关的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，在投篮时，要注意下肢的蹬地发力，将力量传递到上肢，同时手臂伸展要充分，手腕和手指要用力拨球。
