社恐大学生必看，融入集体活动的实用方法与技巧

社恐大学生如何融入集体活动

认识社交恐惧

（一）什么是社交恐惧

社交恐惧症是一种对社交或表现情境的过度害怕,主要表现为在公众场合或与人交往时，出现显著的紧张、不安、恐惧等情绪，担心自己的言行会被他人负面评价，从而产生回避行为，在课堂上被老师提问会紧张得说不出话，参加聚会时总是想找角落躲起来。

（二）社恐的根源

• 性格因素：本身性格内向、敏感，容易受到外界影响，对自我要求过高，追求完美，害怕犯错。
• 成长经历：曾经在社交场合有过不好的经历，如被嘲笑、批评，导致心理留下阴影，对类似场景产生恐惧。
• 缺乏自信：不相信自己有吸引人的地方，觉得自己没有优点，在集体中难以展现自我。

融入前的准备

（一）心理建设

• 正视恐惧：要明白社交恐惧是常见的心理现象，很多人都有，不要因为自己有社恐就自我否定，告诉自己“我可以慢慢尝试，即使做不好也没关系”。
• 自我肯定：每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，我有自己的闪光点”“我今天比昨天更勇敢一点”，列出自己的优点清单，如善良、有耐心、擅长某项技能等，在想要退缩时看看，增强自信。

（二）知识储备

• 了解活动内容：如果是参加社团活动，提前了解社团的宗旨、常规活动形式；若是班级聚会，知道大概的流程、主题，这样心里会更有底，减少未知带来的恐惧。
• 学习社交技巧：通过阅读书籍、观看线上课程，学习如何开场聊天、如何倾听他人、如何表达自己的观点等基本社交技能，学会用微笑、点头等友好的身体语言拉近与他人的距离。

融入过程中的策略

（一）选择合适的活动

• 先从小规模、熟悉度高的活动入手，比如宿舍几人的小聚餐、兴趣小组的初次见面会，这类活动人数少，压力相对小，容易让自己适应社交氛围。
• 避免一开始就参加大型、陌生的聚会，如全校性的联谊晚会，以免过度紧张而产生挫败感。

（二）找到社交搭档

• 在集体活动中,找一个比较熟悉、开朗的朋友一起，这样可以依靠朋友缓解紧张情绪，在朋友的带动下逐渐融入，比如参加社团活动时，和室友结伴同行，当不知道怎么和别人交流时，可以先和室友互动，再慢慢扩展社交圈。

（三）积极参与话题

• 从周边小事聊起,比如在食堂吃饭时，聊聊今天食堂的饭菜口味；在户外活动中，说说天气情况，如果遇到大家都在讨论的热门话题，如一部新上映的电影、一场体育比赛，即使不太了解，也可以倾听一会儿，适时发表简单的看法，“我也听说这部电影了，感觉名字挺有意思的”。
• 分享自己的经历时要真诚,不要夸大其词，让大家感受到你的真切，同时也能更好地了解你。

融入后的巩固

（一）总结经验

• 活动结束后,回顾自己在活动中的表现，哪些地方做得好，比如成功和某个同学聊了几句；哪些地方还需要改进，例如还是有点不敢主动发言，分析原因，思考下次怎么做得更好。

（二）保持联系

• 添加活动中认识的新朋友的联系方式,偶尔发个消息问候一下，或者约着一起做个简单的事，如去图书馆、操场散步，加深彼此的印象，让友谊持续升温，这样下次集体活动时关系会更融洽。

社恐大学生融入集体活动需要一步步来,不断挑战自己，克服内心的恐惧，就能逐渐在集体中找到