大学生焦虑自评量表（免费版）
在当今竞争激烈的社会环境下，大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身焦虑状况，以便及时调整心态、寻求帮助，特提供这份免费的大学生焦虑自评量表，通过自我评估，你可以对自己的焦虑程度有一个初步的认识，但需注意，这仅作为一种参考,不能替代专业的心理诊断。
量表说明
本量表包含多个与焦虑相关的陈述，每个陈述后面都有相应的选项，请你根据最近一段时间（通常为一周左右）内的实际感受进行选择，请务必如实填写,以确保结果的准确性。
| 序号 | 陈述 | 选项（请在符合你情况的选项上打勾） |
|---|---|---|
| 1 | 我感到紧张或容易紧张 | A. 几乎没有 B. 有时 C. 经常 D. 几乎总是 |
| 2 | 我容易烦恼或被激怒 | A. 几乎没有 B. 有时 C. 经常 D. 几乎总是 |
| 3 | 我感觉自己容易疲倦 | A. 几乎没有 B. 有时 C. 经常 D. 几乎总是 |
| 4 | 我存在睡眠问题（如入睡困难、多梦、易醒等） | A. 几乎没有 B. 有时 C. 经常 D. 几乎总是 |
| 5 | 我在社交场合会感到不自在 | A. 几乎没有 B. 有时 C. 经常 D. 几乎总是 |
| 6 | 我对考试或重要作业感到担心 | A. 几乎没有 B. 有时 C. 经常 D. 几乎总是 |
| 7 | 我担心自己的未来发展前景 | A. 几乎没有 B. 有时 C. 经常 D. 几乎总是 |
| 8 | 我会出现心跳加速或呼吸急促的情况 | A. 几乎没有 B. 有时 C. 经常 D. 几乎总是 |
| 9 | 我难以集中注意力在学习或做事上 | A. 几乎没有 B. 有时 C. 经常 D. 几乎总是 |
| 10 | 我会感到头晕或头痛 | A. 几乎没有 B. 有时 C. 经常 D. 几乎总是 |
评分标准
A 选项计 1 分，B 选项计 2 分，C 选项计 3 分，D 选项计 4 分，将所有题目的得分相加,得到总分。
结果分析
| 总分范围 | 焦虑程度 | 建议 |
|---|---|---|
| 10 - 15 分 | 轻度焦虑 | 偶尔出现焦虑情绪是正常的，可通过适当的运动、休闲活动来缓解压力，如散步、听音乐等，保持良好的作息规律，合理安排学习时间，避免过度劳累。 |
| 16 - 25 分 | 中度焦虑 | 需要引起重视，尝试一些放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以与朋友、家人倾诉，分享自己的感受，调整生活节奏，保证充足的睡眠和合理的饮食，如果焦虑情绪持续较长时间或影响到正常生活学习，可考虑寻求学校心理咨询中心的帮助。 |
| 26 - 40 分 | 重度焦虑 | 焦虑情况较为严重，可能会对身心健康造成较大影响，除了上述中度焦虑的建议外，强烈建议尽快预约专业的心理医生或心理咨询师进行详细的评估和治疗，可能需要结合心理治疗和药物治疗来缓解焦虑症状，同时要积极配合治疗，遵循专业人士的建议。 |
注意事项
- 本量表仅用于自我初步评估,不能作为确诊焦虑症的依据。
- 在填写量表时，应尽量保持客观、真实,避免受到外界因素的干扰。
- 如果对量表结果有疑问或担忧，或者焦虑情绪严重影响到日常生活，请及时寻求专业帮助，学校通常设有心理咨询中心，为学生提供免费的心理咨询服务；也可前往正规医院的心理科就诊。
希望这份大学生焦虑自评量表能帮助你更好地了解自己的心理状态，关注自身心理健康，以积极乐观的态度面对大学生活
