大学生焦虑自评量表（免费版）
在当今竞争激烈的社会环境下,大学生面临着学业压力、社交挑战、未来规划等诸多问题，焦虑情绪在大学生群体中较为常见，为了更好地了解自身焦虑状况，以便及时调整心态、寻求帮助，特提供这份免费的大学生焦虑自评量表，通过诚实作答，你能够对自己近期的焦虑程度有一个初步的认识，从而更有针对性地关注自身心理健康。
量表说明
本量表包含多个与焦虑相关的问题,每个问题都有相应的选项，请你根据最近一周内自己的实际感受进行选择，请务必如实填写，答案没有对错之分，所有信息仅用于个人自我评估。
| 序号 | 问题 | 选项 |
|---|---|---|
| 1 | 我觉得比平时更容易紧张或着急 | A. 几乎没有 |
| 2 | 我会无缘无故地感到担心 | A. 几乎没有 |
| 3 | 我能容易地平静下来，放松自己 | A. 总是 |
| 4 | 我会感到心跳加速或呼吸急促 | A. 几乎没有 |
| 5 | 我难以集中注意力，比如看书或听课时 | A. 几乎没有 |
| 6 | 我会因为小事而烦恼或恼怒 | A. 几乎没有 |
| 7 | 我觉得自己处于紧张状态，无法真正放松 | A. 几乎没有 |
| 8 | 我睡眠质量不好，入睡困难或多梦 | A. 几乎没有 |
| 9 | 我在社交场合会感到不自在、害羞 | A. 几乎没有 |
| 10 | 我担心自己的学业成绩，害怕不及格 | A. 几乎没有 |
| 11 | 我会反复思考一些令人担忧的事情，难以摆脱 | A. 几乎没有 |
| 12 | 面对考试或重要任务，我会感到极度焦虑 | A. 几乎没有 |
计分标准
选 A 得 1 分，选 B 得 2 分，选 C 得 3 分，选 D 得 4 分。
结果分析
将各题得分相加,得到总分，对照以下结果分析：
- 总分在 12 - 22 分：你的焦虑程度较低，目前心理状态较为平稳，能够较好地应对生活中的各种压力，但仍需保持对自身心理健康的关注，维持良好的生活习惯与心态。
- 总分在 23 - 32 分：存在一定程度的焦虑情绪，这在大学生群体中较为常见，可能是由于近期学业、社交等方面压力稍大，需要适当调整作息，合理安排时间，通过运动、倾诉等方式缓解压力，防止焦虑情绪进一步加重。
- 总分在 33 - 42 分：焦虑程度较高，已经对日常生活、学习产生了较明显的影响，建议你重视自身情绪问题，积极寻求有效的缓解方法，如参加心理咨询、学习放松训练技巧等，必要时可向学校心理辅导中心求助。
- 总分在 43 分及以上：焦虑状况非常严重，可能已经影响到身心健康与正常生活，务必尽快联系专业心理机构或心理医生，进行全面评估与干预治疗，同时身边同学、老师也应给予更多支持与理解。
注意事项
- 本量表仅作为自我评估工具,不能替代专业心理诊断，若焦虑情绪持续且严重影响生活，请及时寻求专业帮助。
- 答题时应尽量排除外界干扰,静下心来依据内心真实感受作答，以确保结果准确性。
- 心理健康受多种因素影响,偶尔的高分不必过度惊慌，持续关注并积极调整是关键。
希望这份自评量表能帮助你更好地洞察自身焦虑状况,开启关注心理健康、拥抱美好生活的旅程
