中考体育训练记录表模板
学生基本信息
姓名：[学生全名] 性别：[男/女] 班级：[具体班级] 学号：[对应学号]
训练周期信息
开始日期：[年/月/日] 结束日期：[年/月/日] 总训练周数：[X]周
训练项目及目标设定
（一）长跑（男生 1000 米，女生 800 米）
- 训练目标：提升耐力与速度，男生在规定时间内完成 1000 米跑，女生顺利完成 800 米跑，且成绩达到中考满分标准或接近满分，男生目标成绩在 4 分 30 秒以内，女生在 3 分 50 秒以内。
- 初始成绩：男生 [X]分[X]秒，女生 [X]分[X]秒（测试日期：[年/月/日]）
（二）立定跳远
- 训练目标：增强腿部爆发力，掌握正确起跳技巧，男生跳远距离达到 2.5 米以上，女生达到 2 米以上为佳,争取满分成绩。
- 初始成绩：男生 [X]米，女生 [X]米（测试日期：[年/月/日]）
（三）引体向上（男生）/仰卧起坐（女生）
- 男生引体向上：
- 训练目标：提升上肢力量，规范动作，能连续完成规定次数，如 15 个以上,冲击满分。
- 初始成绩：[X]个（测试日期：[年/月/日]）
- 女生仰卧起坐：
- 训练目标：强化腹部肌肉力量，每分钟完成次数达标，争取满分，目标每分钟 50 个左右。
- 初始成绩：每分钟 [X]个（测试日期：[年/月/日]）
（四）投掷实心球
- 训练目标：掌握正确投掷姿势与发力技巧，提升手臂力量与爆发力，男生投掷距离达到 12 米以上，女生达到 8 米以上,向满分迈进。
- 初始成绩：男生 [X]米，女生 [X]米（测试日期：[年/月/日]）
每周训练计划安排
（一）周一：耐力基础训练
- 晨练：慢跑 1500 米，速度适中，保持呼吸均匀，活动全身关节,为一天训练热身。
- 下午训练：
- 长跑专项练习：男生进行 1000 米间歇跑，快跑 200 米 + 慢走 100 米为一组，共 5 组；女生 800 米间歇跑，快跑 150 米 + 慢走 100 米，4 组，每组结束后休息 2 分钟,补充水分。
- 立定跳远辅助：蛙跳 30 米 × 3 组，单脚跳 20 米 × 3 组，组间休息 3 分钟,拉伸腿部肌肉。
（二）周二：力量训练
- 晨练：跳绳 10 分钟，快速跳绳与单脚交替跳绳结合,提升协调性与节奏感。
- 下午训练：
- 男生引体向上：辅助练习俯卧撑 30 个 × 3 组，组间休息 2 分钟，之后进行引体向上分解动作练习，悬挂练习每次坚持 30 秒，重复 5 次。
- 女生仰卧起坐：平板支撑 3 分钟 × 3 组，锻炼核心肌群，仰卧起坐专项练习，每组 30 个，做 4 组，组间休息 2 分钟,注意动作规范。
- 投掷实心球：进行轻重量哑铃臂力练习，弯举、俯卧臂屈伸各 15 个 × 3 组，后抛实心球练习，双人一组，互相辅助，体会发力顺序，1 次 × 3 组。
（三）周三：技巧巩固与综合训练
- 晨练：慢跑结合高抬腿、后踢腿等步伐练习 1000 米,提升腿部灵活性。
- 下午训练：
- 长跑技巧复习：讲解呼吸节奏、步伐频率调整要点，进行 800 米（男生）/600 米（女生）有节奏跑，模拟考试场景,注重体力分配。
- 立定跳远技巧强化：原地纵跳摸高练习 20 次 × 3 组，立定跳远完整动作练习，每人每次试跳 3 次，教练一旁纠正姿势，重点强调摆臂、起跳角度、收腹举腿动作。
- 引体向上/仰卧起坐纠错：针对周一、周二训练中动作不规范学员，逐一纠正，重复正确动作练习，男生引体向上额外增加 5 组辅助练习，女生仰卧起坐加练 2 组。
- 投掷实心球模拟考试：设置考试场景，学员依次投掷，记录成绩，分析问题，总结经验，每人投掷 5 次。
（四）周四：休息调整
- 晨练：轻松散步 20 分钟，活动身体，放松肌肉,呼吸新鲜空气。
- 下午：自由活动或进行轻柔瑜伽拉伸，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复，可观看体育赛事视频,学习优秀运动员技巧。
（五）周五：速度与爆发力训练
- 晨练：冲刺跑 400 米 × 3 组，全力冲刺，组间休息 5 分钟,刺激肌肉爆发力。
- 下午训练：
- 长跑冲刺练习：男生 1000 米最后 400 米冲刺练习，女生 800 米最后 300 米冲刺，重复 3 次，每次间隔 10 分钟,提高冲刺能力。
- 立定跳远爆发力训练：深蹲跳 20 个 × 3 组，跳深练习（从高处跳下接迅速起跳）10 次 × 3 组，组间休息 3 分钟,快速拉伸大腿肌肉。
- 男生引体向上爆发冲刺：在规定时间内（如 30 秒）尽可能多做引体向上，进行 3 组，组间休息 3 分钟,挑战极限次数。
- 女生仰卧起坐快速计数：每分钟计时仰卧起坐，挑战个人最快次数，进行 3 组，组间休息 3 分钟,强化腹部爆发力。
- 投掷实心球爆发力提升：进行短距离（10 - 15 米）快速投掷实心球练习，每人 10 次 × 3 组，感受爆发式发力,注意安全。
（六）周六、周日：自主训练与总结反馈
- 周六上午：学员根据本周薄弱项目，自行安排针对性练习，如长跑耐力不足多进行长跑练习，立定跳远姿势有问题反复矫正动作,可约同学互相监督。
- 周六下午：家长陪同进行户外运动，如爬山、骑自行车等，增强体质同时放松心情,增进亲子关系。
- 周日：回顾本周训练内容，学员撰写训练周记，总结进步与不足，教练收集周记，针对普遍问题制定下周改进计划，同时进行简单测试，对比上周成绩,直观了解训练效果。
每日训练记录栏
（一）日期：[年/月/日]
（二）训练项目完成情况
- 长跑：今天跑了 [X]米（如正常训练写具体距离与用时，若有特殊情况如受伤暂停写明），感觉 [描述身体状况，如轻松、疲惫、某部位疼痛等]，技术改进点 [记录教练指出或自己领悟到的动作优化之处]。
- 立定跳远：最佳成绩 [X]米，试跳次数 [X]次，存在问题 [如起跳不稳、落地后坐等]，改进措施 [如加强腿部力量、调整摆臂幅度等]。
- 引体向上/仰卧起坐：完成 [X]个（分组情况 [例：30 个 × 3 组]），动作规范度 [自我评估是否标准，若不规范详细描述问题动作]，次日训练侧重 [针对不足确定后续训练重点]。
- 投掷实心球：投掷距离 [X]米，发力感受 [如推掷时用力不顺畅、腰腹配合不佳等]，教练建议 [记录教练给予的技巧指导]，后续训练方向 [依据建议规划]。
（三）身体反应与疲劳程度
- 身体反应：[详细说明身体各部位反应，如膝盖微痛、肩部酸痛、腰部酸胀等]，是否出现伤病情况 [若有写明伤病名称、程度及处理方式]。
- 疲劳程度：轻度疲劳（可自行缓解）、中度疲劳（需适当休息恢复）、重度疲劳（影响次日训练，需调整计划），预计恢复时间 [预估身体恢复到适合训练状态所需时长]。
（四）明日训练展望
- 根据今日训练效果与身体状态，对明天训练项目期待与担忧 [例如期待通过某个专项练习突破瓶颈，担心旧伤复发影响训练等]，希望教练关注重点 [请求教练在后续指导中特别留意的方面]。
阶段性测试成绩记录
（一）测试日期：[年/月/日]
（二）长跑成绩
- 男生：[姓名 1] [X]分[X]秒、[姓名 2] [X]分[X]秒……平均成绩 [X]分[X]秒，较上次测试进步/退步 [X]秒。
- 女生：[姓名 1] [X]分[X]秒、[姓名 2] [X]分[X]秒……平均成绩 [X]分[X]秒，成绩变化趋势 [简要分析整体提升或下滑原因]。
（三）立定跳远成绩
- 男生：[姓名 1] [X]米、[姓名 2] [X]米……最优成绩 [X]米，达标率 [达到目标距离人数占比]，普遍存在问题 [总结多数学员共性技术缺陷]。
- 女生：[姓名 1] [X]米、[姓名 2] [X]米……最佳成绩 [X]米，与目标差距 [对比分析整体离目标距离差距]，后续训练重点方向 [依测试结果确定下一步训练侧重点]。
（四）引体向上/仰卧起坐成绩
- 男生引体向上：[姓名 1] [X]个、[姓名 2] [X]个……最多个数 [X]个，平均个数 [X]个，未达标学员薄弱环节 [分析部分学员未能达到预期次数的关键因素]。
- 女生仰卧起坐：[姓名 1] 每分钟 [X]个、[姓名 2] 每分钟 [X]个……最高每分钟 [X]个，整体水平分析 [评价全体女生该项目现阶段水准]，改进策略探讨 [思考如何提升整体成绩]。
（五）投掷实心球成绩
- 男生：[姓名 1] [X]米、[姓名 2] [X]米……最远投掷距离 [X]米，成绩波动范围 [阐述学员成绩起伏区间]，技术影响因素 [剖析影响投掷成绩的技术层面关键要素]。
- 女生：[姓名 1] [X]米、[姓名 2] [X]米……最佳成绩 [X]米，现存问题梳理 [整理限制女生成绩提升的主要问题点]，针对性训练方案构想 [初步构思解决现存问题的训练方法]。
备注栏
用于记录特殊情况说明，如因天气原因调整训练计划、学员请假缺勤情况、训练器材更换或补充等信息，确保训练记录完整性与连贯性，方便后续查阅
