大学生演讲能力提升训练全步骤，助你成为演讲达人！

大学生演讲能力提升训练步骤

基础准备阶段

（一）知识储备

1. 广泛阅读：阅读各类书籍，包括文学、历史、哲学、科学等，丰富知识内涵，为演讲提供素材和观点，读《人类简史》能了解人类发展历程，在相关主题演讲中可引用其中观点，建议每周阅读至少一本非专业书籍,并做读书笔记。
2. 关注时事：每天花30分钟浏览新闻网站或看新闻节目，了解国内外大事、社会热点，如关注环保问题,可在演讲中结合当下政策和实际案例阐述观点。

（二）心理建设

1. 克服紧张：通过深呼吸练习，缓慢吸气4秒，屏气4秒，呼气6秒，重复多次，缓解紧张情绪，也可进行自我暗示，在心里默念“我可以的”。
2. 建立自信：回顾自己过去成功的经历，无论是学习上的成就还是活动中的表现，将其转化为对自己的肯定，注重外在形象，穿着得体，保持良好的姿态,有助于增强自信。

演讲技巧学习阶段

（一）发音与吐字

1. 普通话练习：针对平翘舌、前后鼻音等易错发音进行专项训练，如“z、c、s”与“zh、ch、sh”的区分，“en”和“eng”的发音，可通过绕口令练习，如“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十”，每天练习5 - 10分钟。
2. 语速语调控制：根据演讲内容和情感表达调整语速语调，讲述重要观点、感人故事时，适当放慢语速，加重语调；激昂部分加快语速，提高语调，可模仿优秀演讲者的音频,进行跟读练习。

（二）肢体语言运用

1. 站姿：双脚与肩同宽，身体挺直，重心均匀分布，避免弯腰驼背、摇晃不稳或过于僵硬，可通过靠墙站立训练，后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚紧贴墙壁，每次站立10 - 15分钟，每天2 - 3次。
2. 手势：自然放松，与演讲内容相匹配，如表达肯定时，可握拳向上；示意数量时，用手指表示，避免手势过于频繁、夸张或呆板，对着镜子练习演讲，观察自己的手势,进行调整。
3. 眼神交流：与观众进行眼神接触，覆盖全场，可采用“三点式”注视法，将观众分为左、中、右三个区域，每个区域停留3 - 5秒，再切换，在小组演讲练习中,注意与每位同学的眼神交流。

实践演练阶段

（一）模拟演讲

1. 设定场景：针对不同主题，如校园文化、职业规划等，设定演讲场景，邀请同学或朋友作为观众,模拟真实演讲环境。
2. 录制视频：使用手机或摄像机录制自己的演讲过程，结束后回放观看，从发音、表情、肢体语言等方面找出问题,加以改进。

（二）参加演讲活动

1. 校内比赛：积极参与学校组织的演讲比赛，如迎新演讲赛、主题演讲赛等，在比赛中积累经验,学习其他选手的优点。
2. 社团活动：加入演讲社团，定期参加社团组织的演讲活动，如即兴演讲、脱口秀等,锻炼应变能力和表达能力。

反馈与提升阶段

（一）自我评估

1. 撰写总结：每次演讲结束后，撰写演讲总结，分析自己的优点和不足，如内容组织、语言表达、肢体动作等方面,针对不足制定改进计划。
2. 建立演讲档案：将自己每次演讲的视频、文字稿、总结等资料整理归档，定期回顾，对比不同阶段的演讲表现,看到自己的进步和仍需改进之处。

（二）他人反馈

1. 观众评价：向观众发放调查问卷，收集他们对演讲内容、风格、效果等方面的意见和建议，询问观众对演讲主题的兴趣程度、是否理解演讲观点、对肢体语言和声音的感受等。
2. 导师指导：寻求演讲老师或有经验的同学的指导，向他们请教演讲中存在的问题，听取专业的改进建议，可根据导师的建议,进行针对性的练习和提升。