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大学生焦虑自评量表（免费版），了解自身焦虑状况

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文章最后更新时间2025年06月25日，若文章内容或图片失效，请留言反馈！

大学生焦虑自评量表（免费版）》

在当今快节奏的社会中,大学生面临着来自学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪逐渐成为许多大学生常见的心理状态，为了更好地了解自身的焦虑状况，我们提供了这份免费的大学生焦虑自评量表，通过自我评估，你可以对自己的焦虑程度有一个初步的认识，从而更有针对性地采取应对措施，保持身心健康。

量表说明

大学生焦虑自评量表（免费版），了解自身焦虑状况

本焦虑自评量表共包含多个问题,每个问题都有相应的评分标准，请你根据最近一段时间（通常为一周）内自己的实际感受和表现，如实回答每个问题，回答时请不要过多思考，尽量按照第一感觉作答。

序号 问题 选项 评分标准
1 我经常感到紧张不安，难以放松 A. 几乎没有（0分）
B. 有时有（1分）
C. 经常有（2分）
D. 几乎总是（3分）		 根据选择的选项对应得分
2 我容易担心一些不好的事情会发生在自己身上 A. 几乎没有（0分）
B. 有时有（1分）
C. 经常有（2分）
D. 几乎总是（3分）
3 我会感到心跳加速或呼吸急促，尤其是在紧张的情况下 A. 几乎没有（0分）
B. 有时有（1分）
C. 经常有（2分）
D. 几乎总是（3分）
4 我对即将到来的考试或重要事情感到非常担忧，影响睡眠或饮食 A. 几乎没有（0分）
B. 有时有（1分）
C. 经常有（2分）
D. 几乎总是（3分）
5 我在社交场合中会感到不自在，担心别人对我的看法 A. 几乎没有（0分）
B. 有时有（1分）
C. 经常有（2分）
D. 几乎总是（3分）
6 我难以集中精力做事情，因为心里总是想着各种烦心事 A. 几乎没有（0分）
B. 有时有（1分）
C. 经常有（2分）
D. 几乎总是（3分）
7 我会反复检查门窗是否关好、电器是否关闭等，即使知道已经检查过了 A. 几乎没有（0分）
B. 有时有（1分）
C. 经常有（2分）
D. 几乎总是（3分）
8 我对未来感到迷茫和焦虑，不知道该怎么办 A. 几乎没有（0分）
B. 有时有（1分）
C. 经常有（2分）
D. 几乎总是（3分）
9 我容易发脾气或情绪波动较大 A. 几乎没有（0分）
B. 有时有（1分）
C. 经常有（2分）
D. 几乎总是（3分）
10 我觉得自己处于一种紧张的状态，无法真正放松下来 A. 几乎没有（0分）
B. 有时有（1分）
C. 经常有（2分）
D. 几乎总是（3分）

计分方法

将每个问题的得分相加,得到总分，如果你在某个问题上选择了B选项，就得1分，所有问题得分累加即为最终总分。

结果分析

  • 总分在0 - 10分：说明你目前基本没有明显的焦虑情绪，心理状态较为平稳，但也需要继续保持健康的生活方式和积极的心态，预防焦虑情绪的产生。
  • 总分在11 - 20分：你可能存在一定的焦虑情绪，但程度较轻，这种情况可能与你近期面临的某些压力或特定情境有关，你可以尝试通过一些简单的放松方法，如运动、听音乐、与朋友交流等来缓解焦虑。
  • 总分在21 - 30分：你的焦虑情绪较为明显，可能会对你的学习、生活和社交产生一定的影响，建议你认真分析导致焦虑的原因，并采取有效的应对措施，如调整作息时间、学习一些心理调节技巧、寻求他人的支持等，如果焦虑情绪持续较长时间且严重影响到你的生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
  • 总分在31分及以上：这表明你目前处于高度焦虑状态，需要引起高度重视，高度焦虑可能会对你的身心健康造成较大的危害，建议你尽快寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，进行系统的评估和治疗。

注意事项

  • 本自评量表仅供参考,不能完全替代专业的心理评估和诊断。
  • 回答时要尽可能真实地反映自己的感受,不要刻意隐瞒或夸大。
  • 如果自评结果显示你有较为严重的焦虑情绪,不要惊慌，及时寻求帮助是解决问题的关键。

希望这份大学生焦虑自评量表能够帮助你更好地了解自己的心理状态,关注自己的心理健康。