小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球时，用手的手指根部以及指根以上部位触球，掌心空出，五指自然分开，当球反弹起来时，用手臂将球向下按压，球接触地面后反弹起来，再接着运球，运球的高度在腰与胸之间，就像把球当成一个有弹性的小玩具，轻轻地按下去，让它弹回来,如此反复。
- 训练方法：学生可以先在原地进行慢动作的运球练习，感受手与球的接触部位和力度，每次练习 3 - 5 分钟，然后逐渐加快运球速度，每次练习 10 - 15 分钟，左右手交替进行，各练习 5 - 8 组。
（二）原地低运球
- 动作要领：准备姿势同高运球，但运球时，膝盖弯曲程度更大，身体重心更低，运球的高度在膝盖以下，手指、手腕的动作更加短促有力，主要靠手指和手腕的力量拨动球，使球在低处反弹，想象球是一个小刺猬，要快速地轻轻拨动它,让它在低处跳动。
- 训练方法：先进行原地的低运球慢动作练习，体会手指手腕的发力，练习 3 - 5 分钟后，加快速度，每次练习 8 - 12 分钟，左右手各练习 6 - 8 组。
（三）行进间直线运球
- 动作要领：在运球的基础上，向前迈出一步，运球一次，步伐与运球的节奏要协调，运球时，眼睛要看前方，不要盯着球看，就像沿着一条直线走路，同时手里拿着会跳动的球，步伐大小适中，运球力度也要适中,让球始终在自己的控制范围内。
- 训练方法：设置一段 10 - 15 米的直线跑道，让学生从一端运球到另一端，然后返回，重复练习 5 - 8 次，练习过程中，强调步伐与运球的配合,逐渐提高运球速度。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双脚前后站立，双手持球放在胸前，两肘自然下垂，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用食指和中指指根以上部位持球，掌心空出，传球时，双臂迅速前伸，手腕翻转，将球传出，球飞行时呈向后旋转的状态，像把一个宝贝从胸前轻轻推出去，同时手腕要有个翻转的动作,让球能准确地飞向目标。
- 训练方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每组传 20 - 30 次，练习 5 - 8 组，要求传球准确,接球者要用正确的姿势接住球后再传回。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体右转，右手持球于右肩上方，肘部微屈，手腕后仰，左手扶住球的左侧，传球时，右脚蹬地，身体左转，同时右臂迅速向前挥动，手腕前屈，将球传出，球出手时呈向后旋转，就像一个小战士在投掷手榴弹一样,借助脚下和身体的力量把球传出去。
- 训练方法：两人一组，相距 5 - 8 米，进行单手肩上传球练习，左右手各传 15 - 20 次为一组，共练习 4 - 6 组，传球后要迅速跑动到合适的位置接球,模拟比赛中的传球场景。
投篮
（一）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，双脚原地开立，右脚稍前，左脚稍后，两膝微屈，身体重心落在两脚之间，右手持球于右肩前上方，手指自然分开，掌心空出，左手扶住球的左侧，投篮时，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出，球出手时呈向后旋转，想象自己是一个瞄准靶心的小射手,通过手臂和手腕的动作把球射向篮筐。
- 训练方法：在罚球线附近进行原地单手投篮练习，每个学生投 10 - 15 次为一组，共练习 6 - 8 组，练习过程中,要注意纠正学生的投篮姿势和发力顺序。
（二）行进间单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在运球推进的过程中，右脚跨出一大步，同时接球，接着左脚跟进一小步，用力蹬地起跳，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出，就像带着球跑步，然后在合适的时候跳起来把球投向篮筐,整个过程要连贯协调。
- 训练方法：设置一段 10 - 15 米的运球路线，终点放置一个篮筐，让学生从起点运球行进间单手投篮，每次练习 8 - 12 次为一组，共练习 5 - 7 组。
| 动作名称 | 动作要领 | 训练方法 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 原地高运球 | 两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，用手指根部及指根以上部位触球，掌心空出，运球高度在腰与胸之间 | 原地慢动作练习 3 - 5 分钟，逐渐加快速度，每次 10 - 15 分钟，左右手交替各 5 - 8 组 | 保持身体平衡，不要弯腰驼背 |
| 原地低运球 | 姿势同高运球，膝盖弯曲更大，重心更低，手指手腕短促有力拨动球，高度在膝盖以下 | 原地慢动作练习 3 - 5 分钟，加快速度后每次 8 - 12 分钟，左右手各 6 - 8 组 | 控制好力度，避免球失控 |
| 行进间直线运球 | 运球基础上向前迈一步运一次，步伐与运球节奏协调，眼视前方 | 10 - 15 米直线跑道往返练习 5 - 8 次 | 注意抬头观察，不要盯着球 |
| 双手胸前传球 | 双脚前后站，双手持球胸前，肘下垂，指分开，拇成“八”字，指根持球，掌心空，传球时臂前伸腕翻 | 两人相距 3 - 5 米，每组传 20 - 30 次，练 5 - 8 组 | 传球准确，接球后正确回传 |
| 单手肩上传球 | 右脚前左脚后，体右转，右手持球右肩上，肘微屈腕后仰，左手扶球，传球时右脚蹬地体左转，臂前挥腕前屈 | 两人距 5 - 8 米，左右手各传 15 - 20 次，练 4 - 6 组 | 传后迅速跑位接球 |
| 原地单手投篮 | 双脚开立右脚前，膝微屈重心稳，右手持球右肩前，指分开掌心空，投篮时臂上展腕前屈指拨球 | 罚球线附近投 10 - 15 次，练 6 - 8 组 | 纠正姿势与发力顺序 |
| 行进间单手投篮 | 运球推进右脚跨大接球，左脚跟进蹬跳，右臂上展腕屈指拨球 | 10 - 15 米运球路线终点投篮，每次 8 - 12 次，练 5 - 7 组 | 过程连贯协调 |
问题与解答
问题 1：运球时总是控制不好球的高度怎么办？ 解答：首先要检查自己的手型是否正确，手指是否充分接触球，如果是想要降低运球高度，可以适当下蹲，增加膝盖的弯曲程度，同时减少手臂下压的力度，多进行低运球的专项练习，慢慢找到感觉，如果想要提高运球高度，则适当站直身体，加大手臂下压的力量，但要注意保持掌心空出,不要拍得太猛。
问题 2：传球时为什么总是传不准？ 解答：传球不准可能是由于手型不正确，比如没有形成良好的“八”字形持球姿势，或者手指、手腕发力不协调，传球时没有瞄准目标，没有考虑到队友的位置和跑动方向，在练习时，要先确保手型正确，然后放慢动作，感受手指、手腕的发力，同时眼睛要始终盯着队友的位置，多进行定点传球练习,提高准确性。
问题 3：投篮时篮球总是偏离篮筐怎么办？ 解答：投篮偏离篮筐可能是投篮姿势有问题，比如手臂没有伸直、手腕没有下压、手指没有拨球等，也可能是发力不协调，单纯靠手臂力量而没有借助身体的蹬地力量，需要先纠正投篮姿势，从原地单手投篮开始，慢慢体会正确的发力顺序，先蹬地，再向上伸展手臂，最后通过手指拨球，让球产生向后的旋转，多进行重复练习
