小学生篮球训练，基础动作全解析，助力孩子打好篮球基础

小学生篮球训练基础动作

运球

（一）原地高运球

动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹高度在腰、胸之间。 练习方法：在原地进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组。

（二）原地低运球

动作要领：两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球，运球手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便更好地控制球。 练习方法：原地进行低运球练习，每组练习 30 - 50 次，共进行 3 - 5 组。

（三）行进间直线运球

动作要领：向前运球时，按拍球的后上方，同时向前移动步伐，球的落点在身体侧面，手脚配合协调，节奏分明。 练习方法：设置一段直线距离，如篮球场的半场，从一端开始运球到另一端，然后返回，反复练习。

（四）行进间曲线运球

动作要领：在运球过程中，根据场地上的障碍物或标志物，改变运球方向和速度，按拍球的部位要准确，身体重心要随之转移。 练习方法：在场地上设置一些标志物，如圆锥体，让小学生进行曲线运球练习，绕过每个标志物后再继续前进。

传球

（一）双手胸前传球

动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两掌心空出，传球时，两臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。 练习方法：两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，每组传球 30 - 50 次，共进行 3 - 5 组。

（二）单手肩上传球

动作要领：以右手传球为例，左脚向前迈出一步，身体右转，右手持球于右肩上方，左手扶球的左侧，传球时，右臂迅速向前挥摆，手腕后屈，通过食指、中指用力拨球，将球传出。 练习方法：两人一组，一人站在原地，另一人站在一定距离外，进行单手肩上传球练习，然后交换位置，重复练习。

（三）双手头上传球

动作要领：双手持球于头上，两臂弯曲，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两掌心空出，传球时，两臂迅速前伸，手腕抖动，将球传出。 练习方法：两人一组，面对面站立，相距 4 - 6 米，进行双手头上传球练习，每组传球 20 - 30 次，共进行 3 - 5 组。

投篮

（一）原地单手投篮

动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，两膝微屈，重心落在右脚上，右手五指自然分开，掌心空出，手指持球，左手扶球的左侧，投篮时，右臂向上伸展，手腕后屈，食指、中指用力拨球，将球投出。 练习方法：在罚球线附近进行原地单手投篮练习，每次投篮 10 - 15 次，重复 5 - 8 组。

（二）行进间单手投篮

动作要领：以右手投篮为例，在跑动中接球，右脚跨出一大步，同时接球，接着左脚迈出一小步，并用力蹬地起跳，右臂向上伸展，手腕后屈，食指、中指用力拨球，将球投出。 练习方法：在篮球场的一侧设置标志物，让小学生从底线开始运球，然后进行行进间单手投篮练习，反复练习。

防守

（一）防守姿势

动作要领：两脚平行开立，比肩稍宽，两膝微屈，重心落在两脚之间，上体稍前倾，双臂张开，手掌向前，用手指和手臂干扰对方传球和投篮。 练习方法：在原地进行防守姿势的练习，保持正确的姿势 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组。

（二）滑步防守

动作要领：两脚平行开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑出一步，同时右脚迅速跟上，保持原来的姿势，向右侧滑步动作相反。 练习方法：在场地内进行滑步练习，每次滑步 10 - 15 次，共进行 3 - 5 组。

动作名称	动作要领	练习方法
原地高运球	两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹高度在腰、胸之间。	在原地进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组。
原地低运球	两腿弯曲，重心下降，上体前倾，用上体和腿保护球，运球手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便更好地控制球。	原地进行低运球练习，每组练习 30 - 50 次，共进行 3 - 5 组。
行进间直线运球	向前运球时，按拍球的后上方，同时向前移动步伐，球的落点在身体侧面，手脚配合协调，节奏分明。	设置一段直线距离，如篮球场的半场，从一端开始运球到另一端，然后返回，反复练习。
行进间曲线运球	在运球过程中，根据场地上的障碍物或标志物，改变运球方向和速度，按拍球的部位要准确，身体重心要随之转移。	在场地上设置一些标志物，如圆锥体，让小学生进行曲线运球练习，绕过每个标志物后再继续前进。
双手胸前传球	双手持球于胸前，两肘自然下垂，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两掌心空出，传球时，两臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。	两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，每组传球 30 - 50 次，共进行 3 - 5 组。
单手肩上传球	以右手传球为例，左脚向前迈出一步，身体右转，右手持球于右肩上方，左手扶球的左侧，传球时，右臂迅速向前挥摆，手腕后屈，通过食指、中指用力拨球，将球传出。	两人一组，一人站在原地，另一人站在一定距离外，进行单手肩上传球练习，然后交换位置，重复练习。
双手头上传球	双手持球于头上，两臂弯曲，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两掌心空出，传球时，两臂迅速前伸，手腕抖动，将球传出。	两人一组，面对面站立，相距 4 - 6 米，进行双手头上传球练习，每组传球 20 - 30 次，共进行 3 - 5 组。
原地单手投篮	以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，两膝微屈，重心落在右脚上，右手五指自然分开，掌心空出，手指持球，左手扶球的左侧，投篮时，右臂向上伸展，手腕后屈，食指、中指用力拨球，将球投出。	在罚球线附近进行原地单手投篮练习，每次投篮 10 - 15 次，重复 5 - 8 组。
行进间单手投篮	以右手投篮为例，在跑动中接球，右脚跨出一大步，同时接球，接着左脚迈出一小步，并用力蹬地起跳，右臂向上伸展，手腕后屈，食指、中指用力拨球，将球投出。	在篮球场的一侧设置标志物，让小学生从底线开始运球，然后进行行进间单手投篮练习，反复练习。
防守姿势	两脚平行开立，比肩稍宽，两膝微屈，重心落在两脚之间，上体稍前倾，双臂张开，手掌向前，用手指和手臂干扰对方传球和投篮。	在原地进行防守姿势的练习，保持正确的姿势 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组。
滑步防守	两脚平行开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑出一步，同时右脚迅速跟上，保持原来的姿势，向右侧滑步动作相反。	在场地内进行滑步练习，每次滑步 10 - 15 次，共进行 3 - 5 组。