情绪管理日记
日期：[具体年月日]
天气：[天气情况]
今日心情：[用一个词或简短句子描述当下主导心情，如焦虑、平静、愉悦、沮丧等]
情绪事件记录
[具体时间段]，在[地点]，发生了[详细描述引发情绪波动的事件，包括人物、起因、经过，上午课间休息时，和同桌因为讨论一道数学题的解法产生分歧，起初只是小声争论，后来声音越来越大，周围同学都投来异样的目光，让我觉得很尴尬和生气”]。
当时身体反应：[描述情绪升起瞬间身体出现的变化，像心跳突然加快，仿佛敲鼓一般；脸颊发烫，燥热感从脸部蔓延到耳根；手心出汗，握笔都有点滑，不自觉地攥紧拳头,指节泛白]。
内心想法：[剖析自己当时脑海中闪过的念头，“我明明是对的，为什么他非要跟我争，是不是故意针对我，太不给我面子了，在同学们面前让我下不来台”]。
情绪分析
（一）情绪根源探寻
深入思考发现，这次情绪爆发表面是和同桌的学术分歧，实则暴露自身几个问题，一是太在意他人眼光，把同学目光聚焦当作巨大压力，害怕被视为争吵的失败方，虚荣心作祟；二是缺乏耐心沟通技巧，只想强行灌输自己观点，不懂求同存异,让矛盾升级。
（二）认知重构尝试
换个角度想，同桌与我争论或许并非恶意，他可能只是专注题目，没考虑场合，而且不同解法碰撞本是学习契机，能拓宽思路，若平和探讨，双方都能收获更多,不应为一时口舌之争破坏关系。
应对措施及效果
（一）即时应对
当察觉到情绪失控，我深吸一口气，在心里默数 10 秒，让自己冷静，同时告诫别冲动，有理不在声高，这短暂停顿让沸腾怒火稍降,没让争吵继续升级。
（二）后续处理
课后，我主动找同桌，先为课上态度道歉，他也很惊讶反思自己，我们重新探讨题目，互相讲解思路，气氛融洽，之前尴尬消散，关系如初，心情也从愤怒转为舒畅,像解开纠结绳索。
今日情绪管理感悟
今日一事让我深知情绪管理紧迫性，高中生活紧凑，压力易致情绪过激，若总被情绪牵着走，学习、社交都受影响，往后遇事要先冷静 3 秒，问自己爆发能否解决问题，尝试理解对方，换位思考拆情绪壁垒，每日复盘情绪，梳理问题，一点点改进，定能在成长路上更沉稳，不让情绪主宰自我，以平和坚定姿态迎高中挑战，让心境如湖水，清风拂过，涟漪渐消,复归宁静。
明日计划：晨起对着镜子给自己微笑鼓励，上课专注听讲，若遇突发状况，先心里默念“淡定”，用今日所学情绪管理法应对，保持好心情开启
