小学生篮球训练，基础动作全解析，助力孩子打好篮球基础

小学生篮球训练基础动作

运球

动作名称	动作要领	训练方法
原地高运球	两脚前后开立，膝盖微屈，身体重心放在两脚之间，运球时，手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹高度约在腰腹之间，手脚配合协调，节奏明显	原地徒手模仿运球动作，体会手臂和身体的协调配合，每个动作做 10 - 15 次，进行 3 - 5 组。每人一球，在篮球场上进行原地高运球练习，运球速度先慢后快，每次练习 30 - 60 秒，重复 5 - 8 次，练习过程中，强调抬头目视前方，保持正确的身体姿势。
原地低运球	与原地高运球姿势相似，但运球时，手腕放松，用手指和指根部位按拍球，球的反弹高度控制在膝盖以下，减少球的露出时间，增加运球的频率和对球的控制	原地无球模仿低运球动作，感受手腕和手指的发力，每组 10 - 15 次，共 3 - 5 组。持球进行原地低运球练习，开始时慢速运球，逐渐加快速度，同时注意控制球的高度和方向，每次练习 30 - 45 秒，重复 6 - 8 次，可以设置一些简单的干扰因素，如在旁边放置一些障碍物，但不触碰球的情况下，让小学生在运球时学会应对外界干扰，提高控球能力。
行进间直线运球	身体姿势同原地运球，运球时，向前运球的推进力主要来自手掌的推力和身体的移动，运球时，手按拍球的后上方，使球向前运行，球的落点在身体侧前方，同时脚步动作要与运球节奏相配合，通常是运一次球跑两步或三步，保持低重心，抬头观察前方情况	在篮球场的一端设置起点和终点，让学生在规定宽度的通道内进行行进间直线运球练习，先以较慢的速度进行，熟悉动作后再逐渐加快速度，每次练习往返 3 - 5 次为一组，共进行 3 - 5 组。在运球路线上设置一些简单的标志物，如小旗杆或圆锥体，要求学生在运球过程中绕过这些标志物，增加练习的难度和趣味性，提高学生对球的控制能力和变向运球的能力，每次练习设置 5 - 8 个标志物，往返运球 2 - 3 次为一组，进行 3 - 5 组。

传球

动作名称	动作要领	训练方法
双手胸前传球	双脚前后站立，双手持球置于胸前，两肘自然下垂，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，掌心空出，传球时，两臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指和中指用力弹拨，将球传出，球出手后，两手心和拇指应向下，其余四指指向传球方向	两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，开始时，速度较慢，注重动作规范，每组传球 30 - 50 次，共进行 3 - 5 组，随着练习的深入，逐渐加快传球速度，并提高传球的准确性。三角传球练习：三人站成等边三角形，相互间距 4 - 6 米，A 传球给 B，B 传球给 C，C 再传球给 A，依次循环进行传球，要求传球准确、及时，每组练习 2 - 3 分钟，进行 3 - 5 组，通过这种练习方式，培养学生在不同方向传球时的适应能力和团队协作意识。
单手肩上传球	以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，双手持球于胸前，传球时，右臂迅速前摆，手腕后仰，掌心空出，手指指向传球方向，当球举过头顶时，右臂迅速向前挥摆，手腕快速前扣，用手指拨球，将球传出，球出手时，身体顺势跟进，重心前移	两人一组，相距 6 - 8 米站立，进行单手肩上传球练习，练习时，先从慢到快，逐渐掌握传球的力度和准确性，每组传球 20 - 30 次，共进行 3 - 5 组。结合投篮进行传球练习：在篮球场上，一名学生站在罚球线附近准备接球投篮，另一名学生站在三分线外传球，传球学生根据接球学生的位置和动作，及时准确地将球传出，接球学生接球后立即投篮，投篮命中后，两人交换位置继续练习，每组练习投篮 10 - 15 次为一组，进行 3 - 5 组，通过这种练习，提高学生在实战中传球与投篮的衔接能力。

投篮

动作名称	动作要领	训练方法
原地单手投篮	以右手投篮为例，双脚原地开立，右脚稍前，左脚稍后，两膝微屈，身体重心落在两脚之间，右手五指自然分开，掌心空出，手指和掌根以上部位触球，左手扶球的左侧，起到辅助和平衡的作用，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展，脚跟提起	定点投篮练习：在篮球场上选择合适的投篮点，如罚球线、三分线等，让学生站在固定位置进行单手投篮练习，每个投篮点投篮 10 - 15 次为一组，共进行 3 - 5 组，练习过程中，注重纠正学生的投篮动作，强调投篮的发力顺序和出手姿势。近距离投篮练习：在离篮筐较近的位置，如篮板下或罚球线内侧，设置投篮点，让学生进行投篮练习，由于距离较近，学生可以更专注于投篮的动作细节和发力感觉，逐渐建立自信心和投篮手感，每个投篮点投篮 5 - 10 次为一组，进行 3 - 5 组后，逐渐拉远投篮距离，增加练习难度。
行进间单手投篮	以右手投篮为例，在跑动过程中，右脚跨出一大步，同时接球，接着左脚迈出一小步并用力蹬地起跳，右臂迅速向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出，投篮时，身体要保持平衡和协调，控制好起跳的高度和时机	在篮球场的一侧设置起点，另一侧设置终点，在起点和终点之间画一条直线作为跑道，让学生从起点开始运球，运球至罚球线附近时，用右手运球的同时迈步接球，然后进行行进间单手投篮练习，每次练习往返 3 - 5 次为一组，共进行 3 - 5 组，练习过程中，强调运球和投篮动作的衔接顺畅，以及起跳投篮时的身体平衡和控制。设置一些障碍物，如在跑道上放置一些圆锥体或标志桶，要求学生在运球和行进间投篮的过程中绕过障碍物，这样可以增加练习的难度和实战性，提高学生在复杂情况下的运球和投篮能力，每次练习设置 5 - 8 个障碍物，往返运球投篮 2 - 3 次为一组，进行 3 - 5 组。

防守

动作名称	动作要领	训练方法
基本防守姿势	双脚分开，略宽于肩，膝盖保持弯曲，身体重心降低，落在两脚之间，双臂屈肘，手掌朝上，放在身体两侧，随时准备进行滑步、抢断等防守动作，眼睛注视对手，根据对手的动作和意图及时做出反应	原地防守姿势练习：学生在篮球场上散开，按照基本防守姿势的要求站立，保持姿势不动，持续 30 - 60 秒为一组，共进行 3 - 5 组，通过这种练习，让学生熟悉并掌握正确的防守姿势，增强腿部和腰部的力量，提高身体的稳定性。一对一防守练习：两人一组，一人进攻，一人防守，进攻学生尝试运用各种运球和突破动作攻击防守学生，防守学生则要保持正确的防守姿势，运用滑步、撤步等脚步动作进行防守，尽量阻止进攻学生得分，每次防守时间为 1 - 2 分钟，然后交换攻防角色，进行多轮练习，在练习过程中，教练要及时纠正学生的防守姿势和脚步动作，强调防守的主动性和积极性。
滑步	滑步分为侧滑步、前滑步和后滑步，以侧滑步为例，两脚平行站立，两膝微屈，身体重心落在两脚之间，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动一步，同时右脚紧跟滑动，保持原来的姿势和身体重心，滑动时，身体不要上下起伏，保持平稳	滑步动作分解练习：学生在篮球场上进行原地滑步动作的分解练习，先练习侧滑步的脚步动作，即左右脚的交替滑动，每个方向滑动 10 - 15 次为一组，共进行 3 - 5 组，然后结合手臂动作进行完整的滑步练习，手臂要随着脚步的滑动而摆动，保持身体平衡和防守姿势。滑步追逐练习：在篮球场上设置一些标志物或由其他学生手持彩旗作为目标，让学生运用滑步动作进行追逐，学生在底线处进行侧滑步追逐标志物或持旗同学的运动路线，锻炼学生在实际场景中运用滑步的能力和灵活性，每次追逐练习时间为 1 - 2 分钟，进行 3 - 5 次。

问题与解答

问题 1：在运球过程中，总是控制不好球的高度和方向，怎么办？ 解答：要加强对运球基本动作的练习，特别是手腕和手指的发力控制，可以在原地进行慢动作的运球练习，感受不同力度和角度下球的反弹情况，逐渐找到合适的感觉，在运球时要注意眼睛平视前方，不要盯着球看，这样有助于更好地控制身体平衡和运球方向，可以通过设置一些简单的障碍物进行绕杆运球练习，提高对球的控制能力和变向运球的技巧。

问题 2：投篮时总是力量不足，球投不到篮筐附近，如何改进？ 解答：投篮力量不足可能与上肢力量、腰腹力量以及投篮的发力顺序有关，可以先进行一些针对性的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强上肢和腰腹的肌肉力量，在投篮练习时，要注意正确的发力顺序，从下肢蹬地开始，将力量传递到上肢，最后通过手腕和手指的拨球将球投出，可以先在近距离进行投篮练习，找到正确的发力感觉后，再逐渐拉远距离，要注意投篮时的身体协调性，保持身体的稳定性和