高中这个特殊阶段，学业压力、人际关系等多方面因素交织，使得不少同学面临焦虑情绪，而掌握有效的自我调节方法，就如同为心灵撑起一把保护伞,助我们平稳度过这段关键时期。
认知重构：扭转焦虑思维
高中焦虑症往往伴随着诸多负面思维，比如过度担忧未来高考成绩不理想，进而觉得人生无望；或是因一次考试失利，就全盘否定自己，认为“我不行，永远赶不上别人”，这时，我们需要主动出击,对这些想法进行剖析。
当焦虑念头浮现，先按下“暂停键”，把自己从情绪漩涡中拉出来，客观审视这些想法，担心高考失败意味着人生失败，实则不然，人生道路千万条，高考只是其中一站，即便成绩不尽人意，后续还有机会通过其他途径实现梦想，如职业技能培训、自主创业等，每一次考试没考好，也只是阶段性的反馈，说明知识掌握有漏洞，恰好是查漏补缺、提升自我的契机，而非判定个人能力的终审，日常多给自己积极的心理暗示，像“我每天都在努力，进步只是时间问题”“这次犯错没关系，下次做得更好”，不断强化大脑对积极信息的认知,弱化焦虑思维。
情绪宣泄：为心灵减压
运动，堪称宣泄焦虑的利器，课余时间，别总闷在教室，奔向操场，尽情奔跑、挥洒汗水，跑步时，专注脚步节奏与呼吸配合，身体疲惫之际，精神的紧绷感也会随之消散；参与篮球、足球等团体运动，在拼搏抢球、传球进球过程中，不仅释放压力，还能收获团队协作的愉悦感,暂时忘却学业烦恼。
倾诉同样不可或缺，找信任之人，如父母、挚友，敞开心扉倾诉困扰，或许在他们眼中，那些压得你喘不过气的难题，只是成长路上的小坎坷，他们能从不同角度给予安慰、建议，帮你分担心理重负，若不便与他人言说，写日记也是绝佳方式，把内心焦虑、愤怒、委屈等情绪化为文字，在书写过程中梳理思绪，写完合上日记本,仿佛也将烦恼封存。
放松训练：舒缓身心紧绷状态
深呼吸简单却有效，找个安静角落，闭眼静坐，用鼻子缓缓吸气，让空气充满腹部，感受腹部如气球般膨胀，再徐徐用嘴呼气，腹部收缩，重复数次，身心会逐渐平静，焦虑感减轻，尤其在考试前紧张时,做几次深呼吸能快速平复心情。
冥想也益处颇多，放学后，戴上耳机听一段舒缓冥想引导语，或自行专注于一个意象，如想象身处宁静森林，听鸟鸣、闻草香，排除杂念，沉浸其中，让大脑从繁忙学业思考中解脱，进入深度放松状态，长期坚持,焦虑情绪能得到很好调控。
时间管理：掌控学习节奏
高中课程多、任务重，若毫无规划，只会手忙脚乱、焦虑倍增，制定详细时间表，合理分配学习、休息与娱乐时间至关重要，将每天课后时间划分成若干板块，规定某段时间复习当天功课，某段时间预习明日内容，中间穿插短暂休息，起身活动、吃点水果，劳逸结合，周末也别全用来补课，适当安排时间看电影、逛公园，放松身心，按计划有序推进学习，避免任务堆积引发焦虑，还能提高效率,增强对学习的掌控感。
兴趣培养：点亮生活乐趣
长时间沉浸在枯燥学习中，焦虑易乘虚而入，不妨挖掘一两项兴趣爱好，为生活添彩，热爱绘画的同学，课余挥毫泼墨，在色彩与线条世界里遨游，忘却分数排名；钟情音乐的，弹奏乐器或高歌一曲，让旋律驱散阴霾；喜欢阅读的，沉浸于文学佳作，随主人公冒险、成长，拓宽视野同时放松心情，兴趣是缓解焦虑的调味剂,让高中生活有张有弛。
高中焦虑症并不可怕，通过认知重构、情绪宣泄、放松训练、时间管理以及兴趣培养这些自我调节方法，
