小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然下垂，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间。
- 练习方法：学生在原地进行高运球练习，每人一球，先单手运球熟练后，可尝试左右手交替运球，每次练习时间 3 - 5 分钟。
- 教学重点：强调运球时的身体姿势和手臂动作,以及控制球的落点和反弹高度。
- 教学难点：掌握好按拍球的力度,使球能按照要求的高度和节奏反弹。
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿屈膝，重心下降，上体前倾，球的落点在身体侧面，按拍球的下方,球反弹的高度在膝盖以下。
- 练习方法：学生在原地做低运球练习，感受低运球时手与球的接触部位和用力方式，练习过程中，教师巡回指导,纠正学生的错误动作。
- 教学重点：降低身体重心,学会用手腕和手指的力量按拍球。
- 教学难点：控制好低运球的节奏和力度,避免球失控。
（三）行进间运球
- 直线运球：
- 动作要领：运球时，向前运球的后脚蹬地，另一只脚向前跨出，同时按拍球的后上方，将球向前推进，运球的速度和步伐要协调配合,保持球的落点在身体侧面前方。
- 练习方法：设置简单的直线运球路线，如从篮球场一端底线运到另一端底线，学生依次进行练习，在练习过程中，注意提醒学生抬头观察前方,不要盯着球看。
- 教学重点：掌握行进间运球的步伐和按拍球的时机,以及身体的协调配合。
- 教学难点：在快速运球过程中，保持对球的控制,避免出现走步或运球失误。
- 曲线运球：
- 动作要领：在直线运球的基础上，当接近障碍物时，用手指和手腕控制球的方向，使球绕过障碍物继续前进，变向时，脚步要灵活,身体重心要随之转移。
- 练习方法：在场地上设置一些标志物（如锥形桶），让学生进行曲线运球练习，绕过标志物后返回起点，逐渐增加标志物的数量和间距,提高练习难度。
- 教学重点：学会运用手指和手腕控制球的方向,掌握变向运球的技巧。
- 教学难点：在变向过程中，保持身体的平衡和对球的有效控制，同时要注意视线的转移,提前观察下一个变向方向。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，五指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，掌心空出，两臂伸直，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力弹拨，将球传出，球飞行时呈向后旋转的状态,速度适中。
- 练习方法：两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，开始时可以慢传，注重动作规范，熟练后逐渐加快传球速度，每组练习 10 - 15 次,交换位置后继续练习。
- 教学重点：掌握正确的持球姿势和传球发力顺序，强调手腕、手指的用力。
- 教学难点：传出的球要有适当的速度和旋转,且准确性高。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，右脚向前迈出一小步，身体右转，左肩对着传球方向，双臂举球至右肩上方，手腕后仰，掌心空出，五指自然分开，传球时，右脚蹬地，转体带动手臂挥摆，手腕前屈，食指、中指用力拨球,将球传出。
- 练习方法：学生分成两组，相距 5 - 7 米，进行单手肩上传球练习，可以先进行定位传球练习，然后逐渐增加移动传球的难度,如传球后迅速跑动接回传球等。
- 教学重点：转体引球、蹬地发力和手指拨球的动作衔接要流畅。
- 教学难点：控制好传球的力量和方向，尤其是在远距离传球时,要考虑到抛物线和球的飞行速度。
投篮
（一）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，双脚原地站立，右脚稍前，左脚稍后，两膝微屈，上体稍前倾，右手五指自然分开，掌心空出，手指和掌根部位持球，左手扶球侧上方，肘关节内收，手臂向上伸展，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，将球投出，球出手时，身体随投篮动作向上伸展,脚跟提起。
- 练习方法：学生在罚球线附近排队，依次进行原地单手投篮练习，开始时可以近距离练习，逐渐拉远距离，提高投篮难度，每个学生投篮 5 - 10 次后，小组内互相捡球,继续循环练习。
- 教学重点：强调投篮时的身体姿势、手臂动作和发力顺序,特别是手腕手指的拨球动作。
- 教学难点：掌握好投篮的力度和角度,使球能够准确命中篮筐。
（二）行进间单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在跑动过程中，右脚跨出一大步，同时接球，接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳，右膝屈膝上抬，同时举球至右肩前上方，手腕后仰，掌心空出，手指拨球，将球投出，投篮时，身体要保持平衡,控制好飞行方向和力度。
- 练习方法：设置行进间投篮路线，如从球场一侧底线运球至罚球线附近进行投篮练习，学生依次进行练习，教师在旁边观察并纠正动作，练习过程中,注意强调跑动与投篮动作的衔接要连贯。
- 教学重点：学会在跑动中接球、起跳和投篮的动作配合,掌握好起跳的时机和投篮的角度。
- 教学难点：在高速跑动中准确完成投篮动作,并且能够根据不同的防守情况调整投篮方式和力度。
防守
（一）防守姿势
- 动作要领：两脚分开，略宽于肩，两膝微屈，身体重心降低，保持在两脚之间，上体稍前倾，双臂屈肘置于体前，掌心向下，五指分开，两眼注视前方,随时准备做出防守动作。
- 练习方法：学生在场地内散开，进行防守姿势的模拟练习，教师巡回检查，纠正学生的不正确姿势，可以让学生保持防守姿势进行短时间的静止练习，也可以结合简单的移动练习，如滑步、撤步等,感受在防守姿势下的移动方法。
- 教学重点：强调防守姿势的基本要点,使学生养成良好的防守习惯。
- 教学难点：保持正确的防守姿势的同时,能够灵活地进行移动和反应。
（二）滑步
- 动作要领：滑步分为侧滑步、前滑步和后滑步，以侧滑步为例，两脚平行站立，两膝微屈，身体重心落在两脚之间，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动一步，同时右脚跟随滑动，保持原来的姿势和身体重心，滑动时，身体不要上下起伏，头部保持正直，两眼注视对手，前滑步和后滑步的动作原理相似,只是滑动方向不同。
- 练习方法：学生在场地内进行滑步练习，教师发出指令，学生根据指令进行不同方向的滑步移动，可以规定滑步的距离和次数，如向前滑步 3 米，再向后滑步回到原位，重复练习，在练习过程中,注意纠正学生的滑步姿势和脚步频率。
- 教学重点：掌握滑步的动作方法和身体重心的转移,保持防守姿势的稳定性。
- 教学难点：提高滑步的速度和灵活性,能够在快速的移动中保持正确的防守姿势和及时的反应。
相关问题与解答
问题 1：运球时总是控制不好球，怎么办？ 解答：首先要确保运球的姿势正确，两脚分开，膝盖弯曲，身体前倾，按拍球时，要用手指和手掌的边缘去触碰球，而不是用整个手掌拍击，刚开始练习时，可以放慢速度，感受球的反弹节奏，多进行原地运球练习，熟悉球性后再逐渐增加难度,比如行进间运球和变向运球。
问题 2：投篮时力量总是不够，球投不到篮筐怎么办？ 解答：投篮力量不足可能与投篮姿势和发力方式有关，检查自己的投篮姿势是否正确，特别是手臂的伸展和手腕手指的拨球动作，在发力时，要注重下肢的蹬地力量传导到上肢，通过手臂的伸展和手腕手指的拨动将球投出，可以通过进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑等，来增强上肢和下肢的力量，同时也要多进行投篮练习,逐渐提高投篮的力量和准确性。
问题 3：防守时总是跟不上对方的脚步，如何提高防守的移动速度？ 解答：除了要加强滑步、撤步等基本防守移动技巧的练习外，还需要提高自身的身体素质，包括反应速度、敏捷性和腿部力量，可以进行一些专门的训练，如绳梯训练、敏捷梯训练等,提高脚步的移动速度和灵活性。
