高中生情绪管理日记
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今日情绪总览
今天一整天的情绪就像坐过山车一样,起伏不定，早上起床时还迷迷糊糊的，心情算是平静，但到了学校后，各种事情就开始引发情绪的波动了。
情绪触发事件及当下感受
（一）课堂上的小挫折
上午的第一节课是数学课,老师进行了一个小测验，我在做题的过程中，遇到了一道难题，怎么想都想不出来思路，看着周围的同学有的在奋笔疾书，我越发着急，心里就像有只小猫在抓一样，焦虑不安，那种感觉自己好像被这道题给难住了，进而怀疑自己是不是数学根本就学不好，一种挫败感油然而生，当老师宣布下课收卷的时候，我甚至有点不想交卷，觉得自己肯定考得很糟糕，当时的情绪低落到了极点，只想找个角落躲起来。
（二）课间的小确幸
课间休息的时候,我和好朋友一起去操场散步，阳光洒在身上，暖暖的，风也轻轻吹着，我们一边走一边聊天，分享着最近生活里的一些小趣事，比如昨天看的一本有趣的小说，还有学校里哪个老师又说了一句幽默的话，聊着聊着，我不知不觉就笑了起来，那种焦虑和挫败的感觉好像一下子减轻了许多，在这个课间，我感受到了友情带来的温暖和快乐，情绪也逐渐变得轻松起来，仿佛刚刚课堂上的不愉快只是一场小插曲。
（三）与同学的小摩擦
下午的体育课上,我们进行篮球比赛，在比赛中，我和同班的一个同学因为一个球的归属问题产生了分歧，我觉得那球应该归我方进攻，他却坚持是他们这边的球权，我们两个人各执一词，争论的时候声音越来越大，气氛也变得紧张起来，我当时特别生气，觉得他怎么这么较真，一点都不懂得让步，心里的怒火“噌噌”地往上冒，脸也涨得通红，在那一刻，我甚至都不想继续比赛了，满脑子都是和他的争执，情绪完全被愤怒占据了。
情绪管理尝试及效果
（一）深呼吸与自我暗示
在和同学争执暂停的时候,我意识到自己的情绪太过激动了，这样下去只会让事情变得更糟，我偷偷地做了几个深呼吸，在心里默默告诉自己“冷静，冷静，没必要为了这点小事发这么大火”，深呼吸的时候，我能感觉到自己的心跳慢慢平复了一些，情绪也不再像刚才那样不受控制，我试着用比较平和的语气和他说“我们先别吵了，好好说一下这个球的情况吧”，没想到他也开始冷静下来，我们后来顺利地解决了球权的问题，继续完成了比赛，通过这次深呼吸和自我暗示，我成功地控制住了自己的情绪，避免了矛盾的进一步激化。
（二）换个角度思考问题
比赛结束后,我坐在操场边休息，回想着刚才和同学的争执，我突然想到，也许他并不是故意要和我争球权，只是他对规则的理解和我不太一样而已，从他的角度想想，他也是为了自己队伍的胜利在争取，当我这样换个角度去思考的时候，我心里对他的埋怨就少了很多，而且我也意识到，在比赛中大家都是为了胜利努力，有分歧是很正常的，重要的是如何更好地解决分歧，这样一来，我不仅释怀了和同学的争执，还从这次经历中学到了如何从不同角度看问题，情绪也变得更加积极起来。
今日情绪管理总结与反思
今天一天下来,我经历了各种各样的情绪，有焦虑、有快乐、有愤怒，也有最后的释然，通过这些情绪的起伏，我也更加明白了情绪管理的重要性，在遇到让自己不开心或者焦虑的事情时，像深呼吸和自我暗示这样的方法真的很管用，能让自己在第一时间冷静下来，避免做出一些冲动的行为，而学会换个角度思考问题，则可以让自己从消极的情绪中走出来，看到事情的另一面，从而让心情好起来。
我也意识到自己在情绪管理方面还有很多需要改进的地方,比如在和同学争执的时候，我一开始还是被情绪左右了，没有能够更好地控制自己的言行，以后我要更加注重在日常生活中培养自己的情绪管理能力，不仅仅是在情绪爆发的时候才想到去控制，而是要时刻提醒自己保持平和的心态，这样才能更好地应对高中生活中各种各样的挑战，让自己的学习和生活都更加顺利。
