大学内卷压力下，如何有效调节心态？

大学“内卷”压力下的心态调节

在当今大学校园中,“内卷”现象愈发普遍，学生们面临着来自学业、社交、未来规划等多方面的竞争压力，适度的竞争可以激发潜能，但过度的“内卷”却容易让人陷入焦虑、疲惫的困境，学会在大学“内卷”压力下进行有效的心态调节至关重要。

认识“内卷”与压力源

心态调节的方法

（一）调整认知，重新审视“内卷”

• 树立正确价值观：要明白大学的意义不仅仅在于追求高分和荣誉，更重要的是个人的成长和全面发展，内卷只是当前的一种现象，不代表人生的唯一出路，爱因斯坦在求学过程中虽不是传统意义上的“学霸”，但他专注于自己感兴趣的物理领域，最终取得了举世瞩目的成就，我们可以从他的故事中汲取力量，关注自己的兴趣和特长，不被单一的评价标准所束缚。
• 看到内卷的积极面：内卷在一定程度上反映了同学们积极向上、追求卓越的精神，这种竞争氛围可以促使我们不断努力，挖掘自己的潜力，在学习氛围浓厚的宿舍或班级中，同学们相互激励、共同进步，我们可以将内卷的压力转化为前进的动力，提升自己的能力。

（二）合理规划，缓解焦虑

• 制定科学目标：根据自己的实际情况，制定明确、可行、分阶段的目标，避免盲目跟风，追求不切实际的高目标，如果自己的数学基础较弱，可以先设定一个在本学期将数学成绩提高到一定分数的小目标，然后逐步提升，要将目标分解为具体的任务，如每天安排一定的时间学习数学、完成相应的练习题等，这样可以让学习过程更加有序，减少焦虑感。
• 学会取舍：大学生活中有各种各样的机会和活动，但不是每一项都要参与，要学会根据自己的目标和精力进行取舍，避免过度分散精力，如果自己的目标是考研，那么在大三、大四阶段可以适当放弃一些社团活动，将更多的时间投入到复习备考中；但如果对社团活动有浓厚的兴趣且希望在这方面有所发展，也可以合理分配时间，在保证学业的前提下参与社团工作，做到学业与兴趣的平衡。

（三）培养兴趣爱好，释放压力

• 发掘兴趣爱好：在忙碌的学习之余，找到自己感兴趣的事情，如绘画、音乐、运动、阅读等，这些兴趣爱好可以帮助我们转移注意力，放松身心，缓解内卷带来的压力，每周安排一定的时间去参加绘画社团的活动，在绘画的过程中沉浸在色彩和线条的世界里，忘却学习的压力；或者坚持每天早上跑步，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，让自己以更好的精神状态面对一天的学习。
• 融入兴趣社群：加入与自己兴趣爱好相关的社群或俱乐部，结交志同道合的朋友，在与他人分享兴趣爱好的过程中，可以获得情感上的支持和归属感，进一步减轻孤独感和压力，加入学校的吉他社，与其他吉他爱好者一起交流学习、举办小型音乐会，在这个过程中不仅能提升自己的吉他技艺，还能收获珍贵的友谊。

（四）寻求支持，共渡难关

• 与家人朋友沟通：当感到内卷压力过大时，不要独自承受，要及时与家人和朋友倾诉，他们可以从不同的角度给予我们建议和鼓励，帮助我们缓解压力，和父母分享自己在大学里的困惑和压力，他们会以自己的人生经验为我们提供一些宝贵的意见；和朋友倾诉时，可能会发现他们也有着类似的经历和感受，从而互相安慰、互相支持。
• 利用学校资源：大学提供了丰富的心理健康资源，如心理咨询中心、心理辅导讲座等，当自己无法有效调节心态时，可以主动寻求专业心理老师的帮助，他们具有专业的知识和丰富的经验，能够帮助我们更好地认识自己的情绪和问题，并提供有效的解决方案，还可以参加学校组织的各种减压活动，如心理拓展训练、冥想课程等，这些都有助于我们放松身心，调整心态。

大学“内卷”压力是不可避免的现实，但我们可以通过调整认知、合理规划、培养兴趣爱好和寻求支持等方式来调节心态，应对挑战。