高中阶段，由于学业压力、人际关系等多方面因素，焦虑症可能会悄然袭来，不过别担心,有许多自我调节的方法可以帮助我们应对。
认知调整是关键的一步，我们要明白焦虑情绪在一定程度上是正常的，每个人都会在面临重要考试或复杂人际关系时感到紧张，但当这种焦虑过度影响生活和学习时，就需要审视自己的思维方式，在面对一次考试成绩不理想时，不要立刻陷入“我不行，我考不上大学”这类极端消极的想法，而是试着客观分析，这次考试只是对阶段性知识的检测，它能帮助我们找出知识漏洞，是提升的机会，把每一次挫折都视为成长的契机，改变对事情的看法,焦虑感就会减轻。
时间管理也至关重要，高中的学习任务繁重，如果没有合理的规划，会让人感觉一切都乱了套，从而加剧焦虑，可以制定详细的学习计划，将每天的学习任务按照重要程度和难易程度进行排序，早上记忆力好，可以安排背诵英语单词或语文古诗词；下午做数学等需要思考的理科习题，也要预留出休息和娱乐的时间，比如每天晚上安排半小时的运动时间，跑步、跳绳或者做瑜伽，让身体得到放松，周末可以看一场电影、和朋友聊天散步，这样劳逸结合，既能提高学习效率,又能避免因过度劳累而产生焦虑。
放松训练也是缓解焦虑的有效方法，深呼吸是一种简单易行的方式，找一个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩，重复这个过程，每次做几分钟，能让身体和大脑迅速平静下来，渐进性肌肉松弛法也很有效，从脚部开始，先紧绷脚部的肌肉几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化，接着依次对小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部和面部的肌肉进行同样的操作，通过这种方式,能让身体释放积累的紧张情绪。
社交支持同样不可或缺，不要独自承受焦虑，和父母、老师、朋友倾诉，父母是我们最亲近的人，他们有丰富的生活经验，能给予我们情感上的支持和实际的建议，老师不仅可以在学习上为我们答疑解惑，还能帮助我们调整心态，毕竟他们见过很多届学生，对高中学生的心理状态比较了解，朋友则是我们倾诉的好对象，和他们分享自己的焦虑，不仅能减轻心理负担,还能从他们那里获得不同的视角和鼓励。
培养兴趣爱好也能转移注意力，缓解焦虑，如果喜欢绘画，可以在课余时间画一幅画，沉浸在色彩和线条的世界里，让自己的注意力从焦虑的事情上转移开，喜欢音乐的话，听一些舒缓的古典音乐或者自己喜欢的歌曲,让旋律抚平内心的不安。
高中焦虑症的自我调节需要从认知、时间管理、放松、社交和兴趣培养等多个方面入手,持之以恒地实践这些方法，
