小学生篮球训练基础动作
篮球基本姿势
（一）站立姿势
- 动作要领：双脚分开，脚间距离约与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心落在两脚之间，身体正直，收腹含胸，背部挺直，头部抬起，眼睛平视前方，双手持球放在胸前，手指自然分开，掌心空出，球的重心投影在两脚之间，就像士兵站岗一样,保持稳定且随时能行动的状态。
- 训练方法：原地站立练习，教练巡回检查，纠正学生的姿势错误，每次练习 3 - 5 分钟，重复 3 - 5 组。
（二）移动姿势
- 动作要领：保持低重心，头部抬起，眼睛观察场上情况，移动时，脚步要快速且轻盈，通过滑动、交叉步、滑步等方式改变位置，比如滑步时，一脚向左或向右滑动，另一脚紧跟其后，保持身体平衡和低重心,如同在冰面上滑动一样流畅。
- 训练方法：设置障碍物，让学生进行滑步、交叉步绕障碍物的练习，每个动作练习 5 - 10 次，重复 3 - 5 组。
传球动作
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出，两肘自然下垂，位于球的两侧，身体呈基本站立姿势，传球时，后脚蹬地，身体重心前移，同时两臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指和中指用力弹拨，将球传出，球出手后，两手略向外翻，像把球从一个盒子里推出去一样,力量适中且方向准确。
- 训练方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每组 20 - 30 次，练习 3 - 5 组。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，右脚向前迈出一小步，身体右转，左肩对着传球方向，传球时，右臂迅速向右侧上方伸展，手腕后屈，食指、中指和无名指用力拨球，将球传出，球出手后，右臂自然跟进，身体重心前移，比如投篮时的发力动作,但方向是向前传球。
- 训练方法：学生分成两组，相距 5 - 8 米，进行单手肩上传球练习，左右手交替进行，每组 15 - 20 次，练习 3 - 5 组。
接球动作
（一）双手接球
- 动作要领：眼睛注视来球方向，双手主动伸出迎接球，接球时，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两臂向来球方向伸出，形成半圆形，当手指触球时，两臂随球后引，缓冲来球的力量，将球接住在胸前部位，就像用双手去捧一个珍贵的物品,轻柔且稳定。
- 训练方法：两人一组，一人传球，一人接球，相距 3 - 5 米，每组接球 20 - 30 次，练习 3 - 5 组。
（二）单手接球
- 动作要领：以右手接球为例，右臂伸出迎球，手掌成勺形，手指自然分开，指尖朝上，当球触及手指时，手腕顺势下压，将球接住并收回手臂，放在身体侧面，注意手臂要放松，缓冲来球力量，比如接住一个下落的小球,轻松且准确地将球控制住。
- 训练方法：学生排成一列纵队，教师或教练向学生侧面抛球，学生用单手接球，每人接球 10 - 15 次，练习 3 - 5 组。
运球动作
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹高度在腰、腹之间，像拍皮球一样,让球有节奏地上下跳动。
- 训练方法：学生原地站立，进行高运球练习，每次运球 30 - 50 次，练习 3 - 5 组。
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿深蹲，身体重心降低，上体前倾，头抬起，运球手的手指自然分开，掌心空出，用手腕和手指的力量按拍球的上部，球的落点在身体侧前方，球反弹高度在膝盖以下，比如小兔子跳一样,球在低处快速跳动。
- 训练方法：学生原地进行低运球练习，每次运球 20 - 30 次，练习 3 - 5 组。
（三）行进间运球
- 动作要领：运球时，两脚交替向前迈步，步伐大小和节奏要根据运球速度和高度进行调整，运球手臂自然摆动，按拍球的外侧上方，将球向前推进，像带着球跑步一样,但要注意控制球的方向和力度。
- 训练方法：设置一段 10 - 15 米的距离，让学生进行行进间运球练习，包括直线运球、曲线运球等，每种运球方式练习 3 - 5 次。
投篮动作
（一）原地双手投篮
- 动作要领：双手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，投篮时，下肢蹬地发力，双臂向前上方伸展，手腕翻转，拇指、食指和中指用力拨球，将球投出，球出手时，身体要充分伸展，目视篮筐，比如将球向上抛出,让球在空中划过一道美丽的弧线。
- 训练方法：学生站在罚球线附近，进行原地双手投篮练习，每次投篮 10 - 15 次，练习 3 - 5 组。
（二）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，右脚向前迈出一小步，身体右转，左肩对着篮筐，投篮时，右臂屈肘上举，手腕后仰，掌心空出，左手扶球左侧，帮助瞄准，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，食指和中指用力拨球，将球投出，球出手后，右臂自然跟进，像发射导弹一样,精准且有力地将球投向篮筐。
- 训练方法：学生在罚球线附近，进行原地单手投篮练习，左右手各投 10 - 15 次，练习 3 - 5 组。
问题与解答栏目
问题 1：运球时总是控制不好球的高度和方向，怎么办？ 解答：首先要加强原地高运球和低运球的练习，感受不同运球高度时手的用力方式和节奏，在运球过程中，眼睛要始终注视前方或运球方向，不要盯着球看，运球时手臂要自然弯曲，用手腕和手指的力量控制球，而不是用整个手臂去拍球，可以慢动作练习,逐渐找到合适的感觉和节奏。
问题 2：投篮时力量不足，球投不到篮筐附近，如何改进？ 解答：投篮力量不足可能是由于上肢力量欠缺或者投篮动作不规范导致的，可以先进行一些上肢力量的训练，如俯卧撑、哑铃臂弯举等，在投篮动作方面，要注意下肢的蹬地发力，将力量从腿部传递到上肢，最后通过手指拨球将球投出，在投篮练习时，可以先近距离练习，逐渐拉远距离,找到适合自己的发力方式和角度。
问题 3：传球时总是传不准，有什么技巧吗？ 解答：传球不准可能是因为手指、手腕的发力不协调或者传球时的视线没有看准目标，在传球时，手指要自然分开，用指根以上部位持球，传球瞬间手指、手腕要用力一致，特别是食指和中指的拨球动作要干脆利落，传球前要抬头观察队友的位置,确保传球的方向准确。
