高中生情绪管理日记模板
日期与天气
[具体年月日] [天气状况] - 天气似乎也影响着心情，[简要描述天气对自己情绪的可能影响，若无则可略过]
今日情绪总览
用一个词或简短语句概括今天整体的情绪基调,焦虑但充实”“平静且愉悦”“烦躁不安”等。
情绪事件记录
（一）上午
- 事件详情：
- 在早自习时,因为昨晚没睡好，精神有些萎靡，被老师提问回答错误，当时感觉特别尴尬，脸一下子就红了，心里砰砰直跳，满满的羞愧感，觉得自己怎么这么倒霉，这么简单的题都没答对，肯定被老师和同学看扁了。
- 课间休息时,和同桌因为一点小事产生了分歧，我觉得他太较真，他也不满我的随意，两人互不相让，吵了几句，心情变得很糟糕，整个上午都憋着一股气，学习也学不进去，脑海里一直回放着吵架的场景，越想越气，觉得自己怎么这么倒霉，连好朋友都不理解自己。
- 情绪波动：从一开始的困倦、紧张，到被提问后的羞愧、尴尬，再到和同桌争吵后的愤怒、委屈，情绪一直处于低谷，上午的学习效率极低，对什么都提不起劲。
（二）下午
- 事件详情：
- 下午的第一节课是体育课,原本想着能通过运动发泄一下上午的不快，结果在跑步测试中，成绩不理想，没有达到自己预期的目标，看着其他同学轻松超越自己，心里很不是滋味，开始怀疑自己的身体素质，一种无力感油然而生。
- 上物理课时,老师讲的新知识点有点难理解，我努力听讲但还是一知半解，看着周围同学好像都明白了，我又着急又焦虑，生怕自己掉队，课后作业也做得磕磕绊绊，错误百出，心情跌到了谷底，觉得自己怎么这么笨，别人都能学会就自己不行。
- 情绪波动：体育课的失落还没消散，物理课上的困惑和焦虑又层层叠加，到放学时已经情绪压抑到了极点，整个人像被乌云笼罩，对什么都失去了兴趣，甚至有点不想回家面对家人。
（三）晚上
- 事件详情：
- 回到家,爸妈看到我脸色不好，问我怎么了，我一开始不想说，在他们再三追问下，我把学校里的事情倒苦水似的说了出来，爸妈听后，先是安慰我，说一次考试成绩、和同学的小矛盾都是小事，别太放在心上，还给我讲了他们小时候类似的经历，慢慢开导我。
- 我在自己房间里,按照爸妈说的，试着深呼吸，让自己平静下来，然后重新审视今天发生的事情，发现其实很多都是自己把问题想严重了，比如老师提问不过是一次小失误，同桌的争吵也是一时冲动，体育成绩可以慢慢提升，物理知识多花时间也能掌握。
- 情绪波动：从回家起初的沮丧、烦躁，到和父母倾诉后的稍有缓解，再到自己冷静思考后逐渐豁然开朗，情绪终于开始慢慢回升，没有了傍晚时的沉重。
情绪分析与反思
- 今天情绪起伏这么大,很大程度上是因为自己太过于在意别人的眼光和评价，一次回答错误、一次小争吵、一次测试失利就足以让我陷入自我否定的漩涡，其实这些都是成长过程中的正常经历，每个人都会碰到，没必要为此过度焦虑。
- 在面对困难和挫折时,我缺乏应有的冷静和解决问题的积极态度，一味地沉浸在负面情绪里，不仅影响了自己的心情，还耽误了学习，以后遇到类似情况，应该先深呼吸，告诉自己“别慌”，再想办法去解决，而不是被情绪牵着走。
- 和同桌的争吵也提醒我,在日常相处中要多站在对方角度考虑，沟通方式很重要，有时候一句不经意的话可能就会伤害到彼此的感情，以后要学会控制自己的脾气，珍惜身边的朋友。
明日情绪管理计划
- 明天早上起床后,对着镜子给自己一个微笑，告诉自己今天是全新的一天，抛开昨天的烦恼，以积极的心态迎接新挑战。
- 如果在学习上遇到难题,不再像今天这样焦虑，而是先标记出来，课间向老师或同学请教，一步一个脚印地把知识学扎实，用解决问题的成果提升自信心，避免负面情绪产生。
- 和同桌主动道歉,化解矛盾，以友善的态度相处，提醒自己珍惜友谊，遇到分歧时好好沟通，保持平和心态。
通过这样的情绪管理日记,希望能不断认识自己的情绪弱点，逐步学会掌控情绪，让自己的高中生活少些阴霾，
