小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球时，用手掌按拍球的上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间，手脚要协调配合，运球节奏可先慢后快。
- 训练目的：让小学生熟悉球性，掌握基本的运球节奏和力度，提高手对球的控制能力。
- 练习方法：学生在原地进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，然后休息 30 秒，重复练习 5 - 8 组。
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿弯曲，重心降低，上体前屈，用手腕和手指短促地按拍球，球的落点在身体侧面，反弹高度在膝盖以下，运球时，眼睛余光看球，避免盯着球看而影响运球节奏。
- 训练目的：增强小学生在低运球状态下对球的控制，培养其在不同运球高度下的适应能力，同时锻炼手腕和手指的灵活性与力量。
- 练习方法：原地进行低运球练习，每组练习 1 分钟左右，休息 30 秒，共练习 5 - 6 组，在练习过程中，教练可以在旁边观察并纠正学生的错误动作。
（三）行进间运球
- 直线运球：
- 动作要领：运球时，向前迈出的脚步要踏实，脚步动作与手部运球动作要协调配合，按拍球的外侧上方，将球向前推进，球的落点在身体侧面前方，保持球的反弹高度适中，以便能持续快速运球前进。
- 训练目的：使学生能够在移动中熟练地控制球，提高行进间运球的速度和稳定性，培养学生的身体协调性和空间感知能力。
- 练习方法：设置一段直线距离，如篮球场的半场长度，让学生从一端开始行进间运球至另一端，然后返回起点，反复练习 3 - 5 次为一组，共练习 3 - 4 组。
- 曲线运球：
- 动作要领：在曲线运球时，要根据曲线的方向和弧度，合理调整运球的手部动作和脚步移动，在向左转弯时，右手拉球至左侧前方，同时左脚向左前方跨出，然后换左手运球，如此反复，使球沿着曲线轨迹前进。
- 训练目的：进一步提升小学生在复杂运动轨迹下的运球能力，增强他们对球的控制和身体的变向能力，提高反应速度和灵活性。
- 练习方法：在场地上设置一些标志物，如圆锥体，摆放成曲线形状，让学生沿着标志物进行曲线运球练习，每次练习完成后，休息 1 分钟，再进行下一次练习，共练习 4 - 6 次。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，传球时，后脚蹬地，身体重心向前移动，同时双臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力弹拨，将球传出，球出手后，两手略向外翻。
- 训练目的：帮助小学生掌握最基本的传球方法，培养其传球的准确性和团队协作意识，因为准确的传球是篮球比赛中战术配合的基础。
- 练习方法：两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，每组传球 30 - 50 次，然后交换位置继续练习，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，要求学生注意传球的力量、方向和准确性，尽量将球传到队友的胸前位置。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，双手持球于右肩前上方，右手手指自然分开，掌心空出，左手扶球的左侧，传球时，右脚蹬地，身体重心向前转移，同时右臂迅速向前上方伸展，手腕翻转，手指用力弹拨，将球传出。
- 训练目的：让小学生学会在不同情况下运用单手肩上传球，这种传球方式适用于远距离传球和高位置传球，能够扩大传球的范围和提高传球的力度，增强学生在比赛中的传球多样性和战术选择。
- 练习方法：学生分成两组，分别站在篮球场的两侧，相距约 8 - 10 米，一组学生持球，用单手肩上传球的方式将球传给另一组学生，然后跑向另一组的队尾，接球的学生再按照同样的方法传球，依次循环进行，每组练习传球 20 - 30 次为一组，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，要注意传球的力度和准确性，避免传球过高或过低、过偏。
投篮
（一）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，两膝微屈，重心落在右脚上，右手五指自然分开，掌心空出，手指和手腕放松，持球于右肩前上方，投篮时，右臂向上伸展，同时手腕向后弯曲，手指用力拨球，将球投出，球出手时，身体随之向上伸展，脚跟提起，目视篮筐。
- 训练目的：让小学生初步掌握投篮的基本动作和发力顺序，提高投篮的准确性和自信心，培养他们对投篮兴趣和手感。
- 练习方法：学生站在罚球线附近，每人投篮 10 - 15 次为一组，然后自行捡球，重复练习 3 - 4 组，在练习过程中，教练可以在旁边观察学生的投篮动作，及时纠正错误，如手臂过度紧张、手腕不灵活、发力不协调等问题，鼓励学生相互观察和交流，分享投篮的经验和心得。
（二）行进间单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，在跑动过程中，右脚跨出一大步，同时接球，接着左脚跨出一小步，用力蹬地起跳，右臂迅速向上伸展，手腕后翻，手指拨球，将球投出，投篮时，身体要在空中保持平衡，目视篮筐。
- 训练目的：使学生能够在运动中完成投篮动作，提高他们在实战中的投篮能力和进攻威胁，增强学生的身体协调性和节奏感，让他们更好地适应比赛中的快节奏和多变的情况。
- 练习方法：将学生分成若干小组，每组学生站在篮球场的一侧底线附近，学生运球至罚球线延长线处，然后采用行进间单手投篮的方式将球投出，投篮后迅速跑到篮下抢篮板球，然后运球回到起点，将球传给下一位同学，每组学生轮流练习，每组练习投篮 8 - 10 次为一组，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，教练要注意观察学生的行进路线、接球时机、起跳时间和投篮动作的连贯性，及时给予指导和纠正。
防守
（一）基本防守姿势
- 动作要领：两脚分开，略宽于肩，膝盖保持弯曲，重心落在两脚之间，身体正直，微微前倾，双臂自然下垂，放在身体两侧，手掌面向对方，随时准备干扰对方的进攻，眼睛注视对方的行动，注意力集中。
- 训练目的：让小学生学会正确的防守姿势，这是防守的基础，能够帮助他们迅速做出防守反应，有效地干扰对方的进攻，同时也能保护自己免受对手的攻击。
- 练习方法：学生在篮球场上散开，教练发出指令，学生迅速做出基本防守姿势，并保持一定时间，如 30 秒 - 1 分钟，然后教练检查学生的姿势是否正确，对错误姿势进行纠正，重复练习 5 - 6 次。
（二）滑步防守
- 动作要领：滑步分为侧滑步、前滑步和后滑步，以侧滑步为例，两脚平行站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动，同时身体重心随之向左移动，保持低头含胸的姿势，两臂自然摆动，眼睛注视对方，前滑步和后滑步的动作原理类似，只是滑动方向和蹬地脚的不同，前滑步时，后脚蹬地，前脚向前滑动；后滑步时，前脚蹬地，后脚向后滑动。
- 训练目的：使小学生掌握在防守中移动的步伐技巧，能够灵活地跟随进攻队员的移动，保持合理的防守位置，有效地限制进攻队员的行动空间，提高防守的主动性和有效性。
- 练习方法：学生分成两人一组，一人进攻，一人防守，进攻队员在原地做一些简单的移动动作，如左右移动、前后移动等，防守队员则通过滑步来保持防守位置，跟随进攻队员的移动，每组练习 2 - 3 分钟，然后交换攻防角色，共练习 3 - 4 组，在练习过程中，教练要注意观察防守队员的滑步动作是否规范、流畅，以及是否能及时跟上进攻队员的移动，及时给予指导和纠正。
问题与解答
问题 1：在运球时，总是控制不好球的高度和方向，怎么办？ 解答：运球时要注意按拍球的部位和力度，想要降低球的高度，就用手指和手腕短促地按拍球的上方；如果想提高球的高度，可以稍微加大按拍的力量，并且按拍球的侧上方，眼睛尽量不要盯着球看，要用余光去感受球的位置和运动方向，多练习不同高度和速度的运球，逐渐找到感觉和控制力度。
问题 2：传球时总是传不到位，有什么改进的方法吗？ 解答：传球不到位可能是由于发力方式不正确或者对传球的力度和方向把握不准，在双手胸前传球时，要注重手指、手腕的发力，尤其是拇指、食指和中指的用力，将球传出时要保证球的旋转稳定，单手肩上传球时，要注意蹬地、转体、挥臂和拨指的协调配合，平时可以多进行定点传球练习，在墙上画一个目标区域或者和同伴进行近距离的精准传球练习，慢慢提高传球的准确性。
问题 3：投篮时力量不够，投不远怎么办？ 解答：投篮力量不足可以从几个方面来改进，要加强手臂和手指的力量训练，比如可以进行一些俯卧撑、握力器练习等，在投篮动作上，要注意发力的连贯性和协调性，从下肢的蹬地开始，将力量传递到上肢，最后通过手指拨球将球投出，还可以通过调整投篮的距离，先从较近的距离开始练习，逐渐增加距离，随着力量的提升和技术的熟练，投篮距离也会相应增加。
