大学生焦虑自评量表（免费版），测一测你的

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今快节奏的社会中,大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪逐渐成为影响大学生心理健康的重要因素，为了更好地帮助大学生了解自身的焦虑状况，我们提供了这份免费的焦虑自评量表，通过自我评估，大学生可以初步判断自己是否存在焦虑问题以及焦虑的程度，从而有针对性地采取调节措施，保持心理健康。

量表说明

本焦虑自评量表共包含 20 个条目，每个条目均采用四级评分制，请根据您最近一周内的实际感受和情况进行选择，不要过多思考，尽可能真实地反映您的内心状态。

序号	条目	没有或很少时间	有时	经常	持续
1	我觉得比平时容易紧张或着急
2	我无缘无故地感到害怕
3	我容易心里烦乱或觉得惊恐
4	我觉得我可能将要发疯
5	我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸
6	我手脚发抖打颤
7	我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼
8	我觉得容易衰弱和疲乏
9	我觉得心平气和，并且容易安静坐着
10	我觉得心跳得很快
11	我因为一阵阵头晕而苦恼
12	我有晕倒发作，或觉得要晕倒似的
13	我吸气呼气都感到很容易
14	我手脚麻木和刺痛
15	我因为胃痛和消化不良而苦恼
16	我常常要小便
17	我的手脚常常是干燥温暖的
18	我脸红发热
19	我容易入睡并且一夜睡得很好
20	我做恶梦

评分标准：正向计分题（依次计 1、2、3、4 分），反向计分题（依次计 4、3、2、1 分），将所有条目得分相加得到总分，总分乘以 1.25 取整数，即为标准分。

结果解释

标准分范围	焦虑程度
低于 50 分	正常，无明显焦虑情绪
50 - 59 分	轻度焦虑，可通过自我调节缓解
60 - 69 分	中度焦虑，需要引起重视并适当寻求帮助
70 分及以上	重度焦虑，建议寻求专业心理机构或医生的帮助

案例分析

（一）正常案例

小李是一名大一新生,在完成焦虑自评量表后，计算得出标准分为 45 分，他在各个条目上的表现多为“没有或很少时间”出现相关症状，例如他在日常学习生活中能够保持较为平和的心态，虽然刚进入大学会面临一些新的挑战，但他能够积极应对，没有明显的紧张、害怕、心慌等焦虑情绪，对于小李来说，继续保持健康的生活方式和积极的心态即可。

（二）轻度焦虑案例

小张是大二学生,近期面临着课程考试和社团活动的双重压力，自评量表结果显示标准分为 55 分，他在一些条目上选择了“有时”，我觉得比平时容易紧张或着急”“我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼”等，这表明小张在压力情境下出现了一定程度的焦虑情绪，但还处于较轻的程度，他可以通过合理安排时间，制定科学的学习和活动计划，适当进行运动锻炼，如跑步、瑜伽等，以及与朋友交流倾诉等方式来缓解焦虑。

（三）中度焦虑案例

小王是大三学生,正在准备考研，感觉压力巨大，自评后标准分为 65 分，在量表中，“经常”和“持续”的选项在一些条目上有所体现，如“我无缘无故地感到害怕”“我觉得心跳得很快”等，小王的焦虑情绪已经对其生活和学习产生了较为明显的影响，他可能需要在自我调节的基础上，寻求学校心理咨询中心的帮助，学习一些专业的放松和情绪调节技巧，同时调整考研的复习策略，避免过度劳累和精神高度紧张。

（四）重度焦虑案例

小赵是大四毕业生,面临就业困难和论文压力，自评标准分高达 75 分，他在多个条目上都选择了较重的选项，如“我觉得可能将要发疯”“我常常要小便”等，表现出严重的焦虑症状，这种情况下，小赵需要尽快联系专业的心理医生或心理治疗机构，进行全面的评估和诊断，可能需要进行药物治疗和心理治疗相结合的方式来缓解焦虑情绪，恢复心理健康。