大学拖延症自救指南，亲测有效的克服方法与时间管理

大学拖延症自救指南（亲测有效）

拖延症的“症状”剖析

在大学生活中，拖延症可谓如影随形，它常常表现为：临近作业截止日期才匆忙赶工，原本计划好的学习任务总是被各种借口无限推迟，早上躺在床上不想起床，明明有很多事情要做却选择先刷手机、追剧等，很多同学在学期初制定了详细的学习计划，要每天去图书馆学习几个小时，可没过几天，就被各种娱乐活动吸引，将学习计划抛诸脑后，这种拖延行为不仅让我们内心焦虑，还可能导致学业成绩下滑、错过很多发展机会。

拖延的根源探寻

（一）缺乏明确目标与规划

当没有清晰的目标和具体的规划时，我们就像在大海中航行没有方向的船只，不知道自己真正想要什么，就容易陷入盲目和拖延，有些同学只是想“我要好好学习”，但没有细化到具体科目、具体任务以及时间安排，结果学习的时候不知从何入手,拖延也就随之而来。

（二）恐惧与完美主义

对任务难度的恐惧或者过度追求完美也是导致拖延的重要原因，有些同学害怕自己无法完成高难度的课程作业，担心做出来效果不好，就一直拖着不开始，比如论文写作，总觉得自己还没构思好完美的框架和内容,就迟迟不动笔。

（三）容易受干扰

大学生活中的诱惑太多，手机、电脑、社交活动等都可能成为干扰源，原本打算学习，一个微信消息、一个短视频推荐，就可能让我们的注意力转移,陷入拖延的漩涡。

自救攻略之目标与规划

步骤	具体做法	示例
确定大目标	思考自己在大学期间的学业、个人成长等方面的总体期望和目标，本学期成绩达到班级前几名、通过某项考试、参加某个社团并担任职务等。	本学期目标是绩点达到 3.5 以上，获得二等奖学金。
分解小目标	将大目标按照时间、任务类型等分解为具体的小目标，每个小目标要有明确的时间节点和可衡量的标准。	每周至少去图书馆学习 4 次，每次学习 2 小时；每月读完一本专业相关书籍并做笔记。
制定详细计划	根据小目标制定每天的学习、生活计划，包括具体的任务清单和时间安排。	周一至周五：早上 7 点起床，背单词 30 分钟；下午 4 点 - 6 点去图书馆学习专业课程；晚上 9 点 - 10 点复习当天所学内容，周六周日：上午参加社团活动，下午学习英语或其他技能。