高中焦虑症自我调节方法，有效缓解压力，助力学生健康成长

高中阶段，由于学业压力、人际关系等多方面因素，不少同学可能会出现焦虑症的情况,以下是一些自我调节的有效方法：

认知调整

要正确认识焦虑情绪，焦虑是人在面对压力等情境时一种正常的反应，适度的焦虑甚至能让我们保持一定的警觉性，更好地应对挑战，考试前有点紧张焦虑，可能会促使我们更认真地复习，所以当察觉到自己焦虑时，不要过分慌张，先接纳这种情绪的存在，改变对事物的看法也很关键，把每一次考试不仅仅是看作对成绩的检验，更是查漏补缺、提升自己的机会,这样就能减轻因过度在意成绩而产生的焦虑。

时间管理

合理安排时间是缓解焦虑的重要一环，制定详细的学习计划，将每天要完成的任务按重要性和紧急程度排序，这样能让学习生活更有条理，避免任务都堆积到一起带来的慌乱感，可以规定每天放学后先完成作业，再花一定时间复习当天所学知识点，然后预习明天要学的内容，剩下的时间再用来拓展阅读或者放松，而且要注意劳逸结合，每学习45分钟左右，就给自己安排10 - 15分钟的休息时间，活动活动身体、喝喝水，让大脑放松一下，这样能提高学习效率,也减少因长时间持续学习产生的焦虑情绪。

情绪宣泄

运动是很好的宣泄焦虑情绪的方式，可以选择自己喜欢的运动项目，像跑步、跳绳、打球等，当在操场上尽情奔跑或者挥洒汗水时，身体会分泌内啡肽，它能让人产生愉悦感，缓解焦虑，比如每周安排几次慢跑，每次30分钟左右，在跑步过程中什么也不想，只专注于脚下的步伐和呼吸，结束后会感觉整个人都轻松了许多，倾诉也是不错的选择，找信任的人，如父母、好朋友聊聊自己的烦恼和焦虑，他们从不同的角度给予理解、支持和建议，有时候把心里的话说出来了,焦虑感就会减轻不少。

放松训练

深呼吸是一种简单易行的放松方法，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀起来，然后慢慢地呼气，感受腹部收缩，重复这个过程，每次做几分钟，能让身体和精神迅速平静下来，冥想也很不错，每天花十几分钟，专注于当下的感受，排除杂念，刚开始可能很难做到，但坚持练习，能让内心更加平和，焦虑情绪也会随之减少，还有肌肉放松法，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异,帮助身体放松下来。