小学生篮球训练基础动作
持球姿势
正确的持球姿势是打好篮球的基础,小学生在初学时，应先掌握单手和双手的持球方法。 |持球方式|动作要领|示例图片（可自行想象）| |----|----|----| |单手持球|手指自然分开，掌心空出，球放在手掌上，用手指和指根部位接触球，手腕放松，手臂自然下垂或弯曲，将球置于身体侧面或胸前，右手持球时，左手可扶球侧，帮助稳定。|想象手中握一个橘子，五指分散开，球像被架在手指与掌心间。| |双手持球|两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，掌心空出，两臂屈肘，将球置于胸前，球的中心位置稍靠下，便于发力和观察场上情况。|如同抱着一个小西瓜，双手均匀用力，把球稳稳抱住。|
原地拍球
原地拍球是熟悉球性的关键练习,能帮助孩子找到球的弹性和节奏感。 |练习要点|具体操作| |----|----| |姿势端正|双脚左右或前后分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心稍降低，背部挺直，眼睛注视前方或下方的球。| |手指控球|拍球时，主要用手指和指根部位触球，手腕随着球的上下起伏自然摆动，像是在轻轻“敲”球，而不是用整个手掌去砸球。| |力度适中|开始练习时，轻轻拍球，感受球反弹的高度和力度，逐渐找到合适的节奏，让球在自己的控制范围内上下跳动，一般球弹起的高度不超过腰部。|
行进间运球
这是在移动中控制篮球的技术,分为直线运球和曲线运球。
（一）直线运球
| 步骤 | 动作描述 |
|---|---|
| 准备姿势 | 弯腰屈膝，双脚分开，单手运球，球的落点在身体侧前方，另一只手可辅助保持平衡。 |
| 向前运球 | 运球时，用手推球的后上方，使球向前滚动，同时脚步跟随球的节奏，快速交替前进，步伐不宜过大，保持低重心，眼睛平视前方。 |
（二）曲线运球
| 技巧 | 说明 |
|---|---|
| 变向运球 | 在运球过程中，通过改变手的推球方向，使球改变运动轨迹，如从左侧运球突然向右变向，需要快速转换手的运球部位和力度，同时身体重心随之转移，脚步灵活交叉，以绕过障碍物或摆脱防守。 |
| 换手运球 | 当需要大幅度改变方向或突破时，可采用换手运球，在接近障碍物或防守球员时，先降低运球高度，然后迅速将球从一手交到另一手，同时脚步配合，实现流畅的变向过人。 |
投篮姿势
投篮是篮球比赛中得分的关键动作,小学生要从基础的投篮姿势学起。 |投篮类型|动作规范| |----|----| |双手投篮|双脚原地站立或稍微分开，膝盖弯曲，身体重心落在两脚之间，双手持球于胸前，手指自然分开，掌心空出，两臂向上伸展，手腕用力下压，将球投出，同时双腿伸直，身体随投篮动作向上伸展，目视篮筐。| |单手投篮（以右手为例）|右脚在前，左脚在后，双脚间距与肩同宽，膝盖微屈，右手持球，手指分开，掌心空出，球放在右肩上方，左手扶球侧，帮助稳定，投篮时，右臂向上伸展，手腕后仰，然后快速下压，将球投出，同时右脚蹬地起跳，身体在空中保持平衡，目视篮筐，球出手后，右手手指指向篮筐。|
传球动作
传球是团队篮球中不可或缺的技术,主要包括双手胸前传球和单手肩上传球。
（一）双手胸前传球
| 动作细节 | 要点讲解 |
|---|---|
| 持球姿势 | 双手持球于胸前，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，掌心空出，两肘自然下垂，靠近身体两侧。 |
| 传球动作 | 传球时，后脚蹬地，身体重心向前移动，同时双臂迅速前伸，手腕翻转，拇指、食指和中指用力拨球，将球传出，球传出后，两手向下后方自然跟进，保持身体平衡。 |
（二）单手肩上传球
| 关键步骤 | 操作方法 |
|---|---|
| 引球动作 | 以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体侧对传球方向，右手持球于右肩上方，左手扶球侧，重心落在右脚上。 |
| 传球发力 | 传球时，右脚蹬地，转体带动右臂向前挥摆，手腕迅速前屈，通过食指、中指用力拨球，将球传出，球出手后，身体顺势转向传球方向，保持平衡。 |
防守姿势
良好的防守姿势能有效干扰对手进攻,小学生要掌握基本的防守姿态。 |姿势要点|作用说明| |----|----| |低位姿势|双脚分开，比肩略宽，膝盖弯曲，重心降低，身体前倾，背部挺直，双臂张开，手掌朝上，随时准备干扰对手的传球、运球或突破线路，如同扎稳马步，构建起防守的“堡垒”。| |滑步移动|在防守过程中，采用滑步来保持与对手的距离和位置，向左侧滑步时，左脚向左迈出一步，同时右脚迅速跟上，保持双脚平行，身体重心平稳移动；向右侧滑步则相反，通过滑步，能够灵活地跟随对手的移动，不让对手轻易突破防线。|
问题与解答
问题 1：运球时总是控制不好球的高度和方向，怎么办？ 解答：首先要确保持球姿势正确，手指充分接触球，练习时，可以先在原地慢慢拍球，感受球的弹性和反弹规律，逐渐找到合适的力度和节奏，眼睛要注视球，不要看其他地方，随着熟练度的提高，再尝试加快速度和改变运球方向。
问题 2：投篮时球总是扔不到篮筐附近，如何改进？ 解答：检查投篮姿势是否正确，包括双脚站位、手臂伸展、手腕下压等动作，可以在近距离对着篮筐练习投篮，感受发力顺序和角度，注意投篮时要用食指、中指和无名指用力拨球，使球产生向后的旋转，这样有助于提高投篮的准确性，多进行定点投篮练习，增强肌肉记忆。
问题 3：传球时总是传不到位，有什么技巧？ 解答：传球时要注意双手的发力和指向，比如双手胸前传球，要确保双臂伸直，手腕快速抖动，将球传出，眼睛要看向目标队友，提前判断好传球的力度和方向，平时可以和伙伴进行短距离的传球练习，逐渐增加距离和难度，提高
