大学无效合群焦虑？5招助你摆脱困扰

如何摆脱大学“无效合群”焦虑

认识“无效合群”的本质

在大学中，“无效合群”常常让同学们陷入焦虑，所谓“无效合群”，是指为了迎合群体而参与一些对自己成长、发展没有实质帮助的活动，或者在群体中迷失自我，浪费时间和精力，有些同学为了和室友们一起打游戏而熬夜，影响了第二天的学习；或者为了参加社团的聚会而频繁逃课，这种合群只是表面上的融入,并没有给自己带来真正的价值。

我们可以制作一个简单的表格来对比“有效合群”和“无效合群”： | 合群类型 | 活动特征 | 对个人的影响 | | ---- | ---- | ---- | | 有效合群 | 与志同道合的人一起学习、参加有益的竞赛、进行学术讨论等 | 提升知识水平、拓展人脉、增强自信心 | | 无效合群 | 无目的的聚餐、打游戏、参与不良习惯的活动等 | 浪费时间、影响学习成绩、可能沾染不良习性 |

分析产生“无效合群”焦虑的原因

（一）害怕被孤立

很多同学在大学离开家乡和熟悉的环境后，会有一种本能的对孤独的恐惧，看到别人都成群结队，就担心自己如果不参与就会被排挤，在宿舍里，如果其他室友都决定一起去看电影，自己可能会因为不想被落下而跟着去,即使对电影不感兴趣。

（二）自我意识不明确

部分同学在大学还没有清晰地建立起自己的目标和价值观，他们不清楚自己真正想要什么，所以容易被周围的人和环境所左右，看到周围同学都在参加某个社团，就不假思索地也加入进去,却没有考虑自己是否真的对这个社团的活动感兴趣。

摆脱“无效合群”焦虑的方法

（一）明确自己的目标和价值观

自我探索
- 花时间进行自我反思，思考自己在大学期间想要实现的目标，是想在学业上取得优异成绩，还是培养自己的兴趣爱好，或者是提升社交能力等，可以列出一个清单,将自己的目标按照重要性排序。
- 确定自己的价值观，比如诚实、勤奋、友善等，在面对各种群体活动时,用这些价值观来衡量是否值得参与。
制定计划
根据目标制定详细的计划，如果想在学业上进步，就可以安排每天的学习时间，参加学术讲座等，这样在面对与学习无关的“无效合群”邀请时,就能够坚定地拒绝。

（二）学会说“不”

克服心理障碍
- 很多同学不敢说“不”是因为担心破坏关系，真正的朋友会理解你的立场，当你第一次拒绝时，可能会有些不舒服，但只要坚持几次,就会发现并没有那么难。
- 可以先从一些小的请求开始拒绝，逐渐锻炼自己说“不”的能力，室友让你帮忙带饭，而你自己有事不方便,就可以委婉地拒绝。
合理表达
拒绝的时候要注意方式方法，要诚恳地向对方解释自己不能参加的原因，而不是简单地回绝。“我很想和你们一起去玩，但是我今天有作业要完成，实在走不开，下次再一起吧。”

（三）寻找有效的群体

参加兴趣小组和社团
大学里有各种各样的兴趣小组和社团，根据自己的兴趣爱好选择加入，在这些群体中，你会遇到和自己有共同追求的人，能够进行有意义的交流和合作，如果你喜欢摄影，可以加入摄影社团，和其他成员一起出去采风、举办摄影展等。
建立学习小组
可以和班上的同学组成学习小组，共同学习专业知识、准备考试等，在学习小组中，大家互相监督、互相帮助，不仅能够提高学习成绩,还能建立起良好的友谊。