大学“讨好型人格”自救指南
讨好型人格的表现与困境
（一）常见表现
- 过度迁就他人：总是以他人的需求和意愿为优先，即使自己不方便或不愿意，也很少拒绝，室友想去看电影，自己本来有作业要完成，但还是会陪着去,把作业拖延。
- 害怕冲突：为了避免可能的冲突，对别人的意见和要求一概接受，在小组讨论中，即使自己有不同的观点，也不敢提出,怕引起别人的不满。
- 关注他人评价：特别在意别人对自己的看法，会根据他人的评价来调整自己的行为和言语，别人的一句不经意的评价,可能会让自己纠结很久。
（二）带来的困境
- 内心疲惫：长期压抑自己的需求和感受，不断迎合他人,会导致心理和身体的双重疲惫。
- 失去自我：过度关注他人，会逐渐忽略自己的兴趣、目标和价值观,不知道自己真正想要什么。
- 人际关系问题：虽然表面上是在讨好他人，但这种不真实的相处方式可能会让别人觉得没有原则,反而难以建立真正深厚的关系。
形成讨好型人格的原因
（一）家庭环境影响
- 严厉的父母：如果父母对孩子要求过高，经常批评指责,孩子可能会为了得到父母的认可而努力讨好。
- 忽视型家庭：在家庭中得不到足够的关注和爱,孩子可能会通过讨好他人来寻求关注和认可。
（二）学校环境因素
- 竞争压力：在学习成绩竞争激烈的环境中，为了获得老师和同学的好评,可能会不自觉地讨好。
- 社交比较：看到他人在某些方面表现出色，为了融入群体，会模仿他人的行为,包括讨好。
（三）个人性格特点
- 自卑心理：对自己的能力和价值缺乏信心,认为只有通过讨好他人才能被接受。
- 敏感多疑：对他人的态度和言行过于敏感，容易误解别人的意思,从而采取讨好的方式来避免可能的负面评价。
自救方法与行动步骤
（一）认识自己的价值
- 自我肯定练习：每天花 5 - 10 分钟，写下自己的优点和当天做得好的事情，无论多小都行，今天按时完成了作业”“帮助了一位同学解答问题”等。
- 回顾成功经历：回忆自己曾经取得的成功，无论是学习上的、社交方面的还是其他领域的，分析自己当时是如何做到的,从中发现自己的能力和潜力。
| 成功事件 | 具体过程 | 个人能力体现 |
|---|---|---|
| 获得某学科竞赛奖项 | 准备过程中努力学习专业知识，反复练习，克服困难，最终在比赛中脱颖而出 | 学习能力、坚持毅力 |
| 成功组织班级活动 | 从策划、协调到执行，充分发挥组织能力和沟通技巧，让活动顺利进行 | 组织能力、沟通能力 |
（二）学会拒绝
- 明确自己的边界：列出自己不能接受的事情清单，当遇到类似情况时，提醒自己要坚守底线，当别人在临近考试时才找你帮忙做小组作业，你可以拒绝,因为你自己也有复习的任务。
- 委婉表达拒绝：拒绝时要注意语气和方式，尽量用温和而坚定的语气。“我很想帮你，但是我现在真的没有时间，我自己的作业还没完成，希望你能理解。”
（三）建立健康的人际关系
- 寻找志同道合的朋友：参加社团活动、兴趣小组等，结识那些与自己有共同兴趣爱好和价值观的人，在这样的圈子里,不需要刻意讨好就能被接纳。
- 真实地表达自己：在与人交往中，逐渐学会坦诚地表达自己的想法和感受，不要总是迎合别人，你会发现,真正尊重你的人会欣赏你的真实。
（四）培养自信
- 提升自身能力：努力学习专业知识，参加各种培训和实践活动，提高自己的综合素质，当你在某个领域有了一定的专长,会更有信心。
- 注重外在形象：保持良好的个人形象，穿着整洁得体，举止大方自信,这在一定程度上也能增强自信心。
持续成长与巩固
- 定期反思：每周或每月进行一次自我反思，检查自己在认识自我价值、拒绝和人际关系等方面是否有进步,还有哪些需要改进的地方。
- 寻求支持：当遇到困难或想要放弃时，可以向信任的朋友、家人或心理咨询师倾诉,获取他们的支持和鼓励。
摆脱讨好型人格是一个循序渐进的过程，需要不断地自我觉察、自我调整和自我成长，只要坚持下去，一定能在大学期间重塑一个自信、真实的自己，开启美好的
