小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球时，手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、腹之间。
- 训练方法：学生原地站立，按照动作要领进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组。
- 目的：让学生初步掌握运球的节奏和力度，感受手臂的发力方式。
（二）原地低运球
- 动作要领：两腿深屈，重心下降，上体前倾，手臂弯曲程度加大，用手腕和手指的力量按拍球的上部，球的落点在身体附近，反弹高度在膝盖以下。
- 训练方法：学生原地蹲下，进行低运球练习，每组练习 1 - 2 分钟，共练习 3 - 5 组。
- 目的：提高学生对球的控制能力，增强手腕和手指的灵活性。
（三）行进间运球
- 直线运球：
- 动作要领：在运球前进时，应保持球的落点在身体侧前方，同侧脚迈出一步，球弹起后，另一只脚再迈出一步，如此反复，运球的速度和步伐要协调一致，眼睛要看前方，不要盯着球看。
- 训练方法：设置一段直线距离，如篮球场的半场，让学生从一端运球到另一端，然后返回，重复练习 3 - 5 次。
- 目的：培养学生在移动中控制球的能力，提高运球的稳定性。
- 曲线运球：
- 动作要领：运球时，根据曲线的方向和弧度，调整身体的重心和脚步的移动方向，在转弯时，适当降低运球的速度，用手指和手腕控制球的方向，使球沿着曲线顺利通过。
- 训练方法：在场地上设置一些标志物，如圆锥体，摆成曲线形状，让学生沿着标志物进行曲线运球练习，每个学生练习 2 - 3 次。
- 目的：提升学生在复杂情况下的控球能力和变向能力。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，五指自然分开，拇指相对成“八”字形，用食指和中指根部位持球的后下方，两腿前后开立，重心落在两脚之间，传球时，两臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食、中指用力弹拨，将球传出，球出手后，两手略向外翻。
- 训练方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每组传 20 - 30 次，交换位置后继续练习，共练习 3 - 5 组。
- 目的：让学生掌握正确的传球姿势和发力方法，提高传球的准确性和稳定性。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，双手持球于右肩前上方，左手扶球的左侧，传球时，右脚蹬地，转体带动右臂向前上方摆动，手腕后屈，食指和中指用力拨球，将球传出。
- 训练方法：学生分成两组，相距 5 - 7 米，进行单手肩上传球练习，每组每人传 15 - 20 次，然后交换位置继续练习，共练习 3 - 4 组。
- 目的：使学生学会在不同情况下运用单手肩上传球，提高传球的力量和速度。
投篮
（一）原地双手投篮
- 动作要领：双手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，投篮时，两臂随着下肢的蹬伸向上伸展，两手腕同时外翻，拇指和食指用力拨球，使球向后旋转飞行，投出。
- 训练方法：在篮球架下，让学生站在合适的位置进行原地双手投篮练习，每人投篮 10 - 15 次，重复练习 3 - 5 组。
- 目的：帮助学生建立正确的投篮动作概念，体会投篮的发力顺序和协调性。
（二）原地单手投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，身体重心落在右脚上，右手持球于右肩前上方，五指自然分开，掌心空出，左手扶球的左侧，投篮时，右臂向上伸展，手腕后屈，食指和中指用力拨球，使球投出并向后旋转，下肢蹬伸，身体向上伸展，与手臂动作协调配合。
- 训练方法：学生站在罚球线附近，进行原地单手投篮练习，每组每人投 10 - 12 次，共练习 4 - 6 组。
- 目的：提高学生的单手投篮技巧和准确性，增强投篮的信心。
| 动作名称 | 动作要领 | 训练方法 | 目的 |
|---|---|---|---|
| 原地高运球 | 两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，手臂自然弯曲，以肘关节为轴，按拍球正上方，落点在身体侧前方，反弹高度在腰、腹之间 | 原地站立练习，每次 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组 | 初步掌握运球节奏和力度 |
| 原地低运球 | 两腿深屈，重心下降，上体前倾，手臂弯曲加大，用手腕和手指按拍球上部，落点在身体附近，反弹高度在膝盖以下 | 原地蹲下练习，每组 1 - 2 分钟，共 3 - 5 组 | 提高控球能力，增强手腕手指灵活性 |
| 直线运球 | 运球前进时，球落点在身体侧前方，同侧脚迈出一步，球弹起后另一只脚再迈出，速度和步伐协调，眼视前方 | 设置半场直线距离，从一端运到另一端再返回，重复 3 - 5 次 | 培养移动中控球能力，提高运球稳定性 |
| 曲线运球 | 根据曲线方向和弧度调整重心和脚步方向，转弯时降速，用手指手腕控制球方向 | 场地设标志物摆成曲线，沿标志物练习，每人 2 - 3 次 | 提升复杂情况下控球和变向能力 |
| 双手胸前传球 | 双手持球于胸前，两肘下垂，五指分开，拇指成“八”字形，持球后下方，两腿开立，重心居中，传球时两臂前伸，手腕翻转，拇指下压，食中指弹拨 | 两人一组相距 3 - 5 米练习，每组 20 - 30 次，共 3 - 5 组 | 掌握传球姿势和发力方法，提高准确性稳定性 |
| 单手肩上传球 | 双脚前后开立，左脚前右脚后，重心在右脚，双手持球于右肩前上方，左手扶球侧，传球时右脚蹬地转体带动右臂前摆，手腕后屈，食中指拨球 | 分组相距 5 - 7 米练习，每组每人 15 - 20 次，共 3 - 4 组 | 学会不同情况运用，提高传球力量速度 |
| 原地双手投篮 | 双手持球于胸前，两脚开立，两膝微屈，重心居中，投篮时两臂上伸，手腕外翻，拇指食指拨球 | 篮下合适位置练习，每人 10 - 15 次，共 3 - 5 组 | 建立投篮动作概念，体会发力顺序协调性 |
| 原地单手投篮 | 右脚前左脚后，重心在右脚，右手持球于右肩前上方，左手扶球侧，投篮时右臂上伸，手腕后屈，食中指拨球，下肢蹬伸配合 | 罚球线附近练习，每组每人 10 - 12 次，共 4 - 6 组 | 提高单手投篮技巧准确性，增强信心 |
问题与解答
问题 1：运球时总是控制不好球的高度怎么办？ 解答：首先要检查自己的运球姿势是否正确，手臂是否弯曲，按拍球的部位是否准确，可以多进行原地高运球和低运球的练习，感受不同力度下球的反弹高度，逐渐找到合适的力度和节奏，眼睛要尽量看前方，不要盯着球，通过不断的练习来提高对球的控制能力。
问题 2：传球时总是传不准怎么办？ 解答：注意传球的动作要领，尤其是双手胸前传球和单手肩上传球的发力方式和手指、手腕的动作，在传球时，要瞄准同伴的位置，注意力度的控制，可以和同伴进行近距离的传球练习，逐渐增加距离和难度，通过反复练习来提高传球的准确性，传球前的观察和判断也很重要，要提前看好同伴的位置和跑位。
问题 3：投篮时力量不够怎么办？ 解答：如果是原地投篮力量不够，可以加强上肢力量的练习，比如俯卧撑、哑铃操等，要注意投篮时的发力顺序，从下肢蹬伸开始，带动身体向上伸展，最后通过手臂和手腕的力量将球投出，在投篮练习时，可以先近距离练习，找到正确的发力感觉后再逐渐拉远距离，还可以多进行一些模拟投篮场景的练习，如跳投、跑投等，提高在不同情况下的
