小学生篮球训练基础动作
运球
（一）原地高运球
- 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹起来后，运球手主动迎接球，继续做按拍动作，运球高度在腰、胸之间。
- 训练方法：学生在原地进行高运球练习，每次练习 3 - 5 分钟，体会运球的节奏和力度，教练在旁边观察，及时纠正学生的错误动作，如运球时手指不分开、低头看球等。
（二）原地低运球
- 动作要领：准备姿势与原地高运球相同，但运球时，手腕放松，用手指和指根部位按拍球，球的落点在身体附近，运球高度在膝关节以下，同样要注意控制球的反弹方向和力度。
- 训练方法：安排学生进行原地低运球练习，每组练习 20 - 30 次，做 3 - 4 组，可以要求学生在运球过程中，尝试变换运球的速度和节奏，提高对球的控制能力。
（三）行进间直线运球
- 动作要领：在运球前进时，身体重心稍降低，向前迈步的频率与运球的节奏相配合，运球的手动作与原地运球相似，只是按拍球的部位要根据球的反弹情况适当调整，使球始终在自己的控制范围内，沿着直线前进。
- 训练方法：设置一段 10 - 15 米的直线跑道，让学生从一端运球到另一端，然后返回，重复练习，在练习过程中，强调学生的眼睛要平视前方，不要盯着球看，同时注意保持身体的平衡和协调。
传球
（一）双手胸前传球
- 动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两掌心空出，传球时，后脚蹬地发力，身体重心向前移动，同时两臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球传出，球出手后，两手略向外翻。
- 训练方法：两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，每组练习 20 - 30 次，做 3 - 4 组，要求传球准确、到位，接球者要注意接球的动作规范，接到球后迅速将球回传。
（二）单手肩上传球
- 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，双手持球于胸前，传球时，右脚蹬地，身体向左转，同时右臂迅速向传球方向伸展，手腕后屈，手指拨球，将球传出，球出手时，身体顺势跟进，保持平衡。
- 训练方法：组织学生进行三角传球练习，即三名学生站成三角形，相互进行单手肩上传球，每个学生传球后迅速跑到下一个位置，依次循环练习，通过这种方式，可以提高学生的传球速度和准确性，同时增强团队协作意识。
投篮
（一）原地双手胸前投篮
- 动作要领：双手持球于胸前，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，投篮时，下肢蹬地发力，双臂向前上方伸展，手腕外翻，手指拨球，使球向后旋转飞向篮筐。
- 训练方法：在篮球架下，让学生进行原地双手胸前投篮练习，每人投篮 10 - 15 次为一组，做 3 - 4 组，教练在旁边观察学生的投篮动作，及时纠正错误，如投篮时手臂过度用力、手指未拨球等，鼓励学生在投篮后自己捡球，培养他们的自主训练意识和责任感。
（二）原地单手肩上投篮
- 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，身体重心落在右脚上，右手持球于肩上，左手扶球侧，手臂自然弯曲，投篮时，右脚蹬地，同时右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，使球飞向篮筐。
- 训练方法：设置投篮点，让学生在规定的距离进行原地单手肩上投篮练习，每组投篮次数根据学生的实际情况而定，一般可投 10 - 15 次，在练习过程中，要求学生注意投篮的动作规范和力度控制，尽量使球投进篮筐或接近篮筐，教练可以记录学生的投篮命中率，以便了解学生的训练效果，并针对性地进行指导。
防守
（一）基本防守姿势
- 动作要领：两脚分开，比肩稍宽，两膝微屈，身体重心放在两脚之间，上体稍前倾，双臂自然弯曲，手掌向前，眼睛注视对手。
- 训练方法：学生在篮球场上进行滑步练习，包括左右滑步和前后滑步，通过滑步练习，让学生熟悉防守姿势下的移动方法，提高身体的灵活性和反应速度，每次滑步练习时间为 2 - 3 分钟，做 3 - 4 组。
（二）防守有球队员
- 动作要领：当防守有球队员时，要保持适当的距离和角度，降低重心，张开双臂，用身体和手臂干扰对手的视线和传球路线，对手突破时，要及时滑动脚步，封堵其突破路线，尽量将对手逼向边角或远离篮筐的区域。
- 训练方法：进行一对一的攻防练习，一名学生持球进攻，另一名学生进行防守，进攻学生可以尝试突破、传球或投篮等动作，防守学生要根据对手的动作做出相应的防守反应，每次攻防练习时间为 1 - 2 分钟，然后交换角色，重复练习，通过这种练习，让学生在实际对抗中提高防守能力和意识。
| 动作名称 | 动作要领 | 训练方法 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 原地高运球 | 两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹起来后，运球手主动迎接球，继续做按拍动作，运球高度在腰、胸之间。 | 学生在原地进行高运球练习，每次练习 3 - 5 分钟，体会运球的节奏和力度。 | 运球时手指不分开、低头看球等 |
| 原地低运球 | 准备姿势与原地高运球相同，但运球时，手腕放松，用手指和指根部位按拍球，球的落点在身体附近，运球高度在膝关节以下，同样要注意控制球的反弹方向和力度。 | 安排学生进行原地低运球练习，每组练习 20 - 30 次，做 3 - 4 组，可以要求学生在运球过程中，尝试变换运球的速度和节奏，提高对球的控制能力。 | 注意控制球的高度和力度 |
| 行进间直线运球 | 在运球前进时，身体重心稍降低，向前迈步的频率与运球的节奏相配合，运球的手动作与原地运球相似，只是按拍球的部位要根据球的反弹情况适当调整，使球始终在自己的控制范围内，沿着直线前进。 | 设置一段 10 - 15 米的直线跑道，让学生从一端运球到另一端，然后返回，重复练习，强调学生的眼睛要平视前方，不要盯着球看，同时注意保持身体的平衡和协调。 | 注意控制球的方向和速度 |
| 双手胸前传球 | 双手持球于胸前，两肘自然下垂，手指自然分开，拇指相对成“八”字形，两掌心空出，传球时，后脚蹬地发力，身体重心向前移动，同时两臂迅速前伸，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球传出，球出手后，两手略向外翻。 | 两人一组，面对面站立，相距 3 - 5 米，进行双手胸前传球练习，每组练习 20 - 30 次，做 3 - 4 组，要求传球准确、到位，接球者要注意接球的动作规范，接到球后迅速将球回传。 | 传球力量适中，方向准确 |
| 单手肩上传球 | 以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，双手持球于胸前，传球时，右脚蹬地，身体向左转，同时右臂迅速向传球方向伸展，手腕后屈，手指拨球，将球传出，球出手时，身体顺势跟进，保持平衡。 | 组织学生进行三角传球练习，即三名学生站成三角形，相互进行单手肩上传球，每个学生传球后迅速跑到下一个位置，依次循环练习。 | 注意转体和挥臂动作的协调 |
| 原地双手胸前投篮 | 双手持球于胸前，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚之间，投篮时，下肢蹬地发力，双臂向前上方伸展，手腕外翻，手指拨球，使球向后旋转飞向篮筐。 | 在篮球架下，让学生进行原地双手胸前投篮练习，每人投篮 10 - 15 次为一组，做 3 - 4 组，教练在旁边观察学生的投篮动作，及时纠正错误，如投篮时手臂过度用力、手指未拨球等。 | 注意投篮力度和方向 |
| 原地单手肩上投篮 | 以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，身体重心落在右脚上，右手持球于肩上，左手扶球侧，手臂自然弯曲，投篮时，右脚蹬地，同时右臂向上伸展，手腕前屈，手指拨球，使球飞向篮筐。 | 设置投篮点，让学生在规定的距离进行原地单手肩上投篮练习，每组投篮次数根据学生的实际情况而定，一般可投 10 - 15 次，要求学生注意投篮的动作规范和力度控制，尽量使球投进篮筐或接近篮筐。 | 注意投篮动作的连贯性 |
| 基本防守姿势 | 两脚分开，比肩稍宽，两膝微屈，身体重心放在两脚之间，上体稍前倾，双臂自然弯曲，手掌向前，眼睛注视对手。 | 学生在篮球场上进行滑步练习，包括左右滑步和前后滑步，每次滑步练习时间为 2 - 3 分钟，做 3 - 4 组。 | 保持身体平衡和灵活 |
| 防守有球队员 | 当防守有球队员时，要保持适当的距离和角度，降低重心，张开双臂，用身体和手臂干扰对手的视线和传球路线，对手突破时，要及时滑动脚步，封堵其突破路线，尽量将对手逼向边角或远离篮筐的区域。 | 进行一对一的攻防练习，一名学生持球进攻，另一名学生进行防守，进攻学生可以尝试突破、传球或投篮等动作，防守学生要根据对手的动作做出相应的防守反应，每次攻防练习时间为 1 - 2 分钟，然后交换角色，重复练习。 | 注意防守位置和动作规范 |
问题与解答
问题：在篮球训练中，如何提高投篮的准确性？ 解答：要提高投篮准确性，首先要注重投篮动作的规范性，包括持球姿势、发力顺序、手腕和手指的动作等，可以通过反复进行原地投篮练习，让肌肉形成正确的记忆，要加强力量训练，特别是上肢和核心肌群的力量，这有助于在投篮时保持稳定的身体姿态和提供足够的动力，多进行不同位置和距离的投篮练习，提高对各种情况下投篮的适应能力，在投篮前要保持良好的心态，排除外界干扰，专注于投篮动作本身，还可以通过观看优秀篮球运动员的投篮视频，学习他们的动作技巧和节奏感，并结合自身情况进行模仿和
