个人信息
- 姓名：[学生姓名]
- 性别：[男/女]
- 班级：[具体班级]
- 年龄：[X]岁
- 联系方式：[家长或学生联系电话]
训练目标设定
基于中考体育考试项目及个人初始水平,设定以下目标：
- [项目名称]成绩提升至[具体目标成绩],立定跳远达到[X]米，引体向上（男）/仰卧起坐（女）达到[X]个等。
- 整体中考体育成绩达到[期望的总分或等级]。
训练周期与阶段划分
- 总训练周期：[开始日期]-[结束日期]，共计[X]天。
- 基础阶段（第 1 - 2 周）：
- 主要任务：全面提升身体素质基础，熟悉各个考试项目的基本动作和技巧。
- 训练重点：进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳等，每次[时长]，每周[频率]；开展简单的力量训练，如俯卧撑（男）、跪卧撑（女）、深蹲等，每组[次数]，每天[组数]。
- 强化阶段（第 3 - 7 周）：
- 主要任务：针对各个考试项目进行专项强化训练，提高技术水平和成绩。
- 训练重点：根据考试项目安排专项练习时间，如立定跳远每天进行[X]次完整练习，同时注重起跳、腾空、落地技术的细化训练；引体向上（男）或仰卧起坐（女）每天进行[X]组专项练习，每组力求达到极限次数，并逐渐增加负荷。
- 冲刺阶段（第 8 - 10 周）：
- 主要任务：模拟考试环境进行测试，调整训练强度和心态，保持最佳竞技状态。
- 训练重点：每周进行[X]次模拟考试，按照中考体育考试的标准和流程进行；根据模拟考试结果，对薄弱项目进行有针对性的强化训练，同时逐渐减少训练量，避免过度疲劳和受伤。
每日训练记录
- 日期：[年/月/日]
- 训练项目：
- 晨跑：[距离或时长]，用时[X]分钟，配速[X]，身体感受[轻松/疲劳/其他]。
- 立定跳远：共练习[X]次，最好成绩[X]米，平均成绩[X]米，技术分析[起跳有力但腾空不够高、落地稳定性欠佳等]，改进措施[加强腿部爆发力训练、练习落地缓冲技巧等]。
- 引体向上（男）/仰卧起坐（女）：完成[X]组，每组[X]个，总个数[X]个，动作规范程度[基本标准/存在借力等不规范情况]，后续训练注意点[保持身体稳定、规范动作节奏等]。
- 实心球投掷：练习[X]次，最好成绩[X]米，投掷技术问题[发力顺序不正确、出手角度不佳等]，解决办法[加强腰部和手臂的协调发力练习、反复练习正确出手角度等]。
- 下午耐力训练：[长跑距离或跳绳时长等]，完成情况[顺利完成/中途稍有吃力等]，心率变化范围[最高心率 X 次/分钟，平均心率 X 次/分钟]，训练后身体恢复情况[恢复较快/仍有疲劳感]。
阶段性测试成绩记录
- 测试日期：[年/月/日]
- 测试项目及成绩：
- 立定跳远：[X]米
- 引体向上（男）/仰卧起坐（女）：[X]个
- 实心球投掷：[X]米
- 耐力跑（如男生 1000 米、女生 800 米）：[X]分钟
- 成绩分析与总结：与上一次测试相比，[项目名称]有了明显进步，得益于[近期针对该项目的训练方法或努力方向]；但[另一项目名称]成绩提升不明显，主要问题是[分析原因，如技术瓶颈、体能分配不当等]，下一阶段训练重点将放在[针对问题的解决策略和训练计划调整]。
身体状态与伤病情况记录
- 身体疲劳程度：[轻度疲劳/中度疲劳/重度疲劳]，若为中度以上疲劳，采取的恢复措施[如增加休息时间、进行放松按摩、调整训练强度等]。
- 伤病情况：[如有伤病，详细记录伤病部位、受伤时间、受伤原因，如脚踝扭伤（X 月 X 日，在跳绳训练时不慎扭伤）]，治疗情况[已进行冰敷处理，目前肿胀有所缓解，仍在观察中]，对训练的影响[暂时停止跳绳和部分下肢力量训练，调整训练计划侧重上肢和核心训练等]，预计恢复时间[X]天。
训练心得与自我激励
- 今日训练感悟：在[某个项目]的训练中，终于突破了自己之前的瓶颈，这让我信心大增，但也意识到自己在[另一个方面]还有很多不足，需要更加努力地练习，虽然训练过程很辛苦，但看到自己的一点点进步，觉得一切都是值得的。
- 自我激励话语：每一次的汗水挥洒都是在向目标靠近，相信自己只要坚持下去，一定能够在中考体育中取得优异的成绩，加油！
家长签字与备注
- 家长签字：[家长姓名]
- 备注：可记录家长对孩子训练的关注和建议，如提醒孩子注意营养补充、保证充足睡眠等；也可记录其他未在上述表格中体现的特殊事项，如参加体育课外培训、
