大学生焦虑自评量表（免费版），了解自身焦虑状况

大学生焦虑自评量表（免费版）

在当今竞争激烈的社会环境下，大学生面临着学业压力、社交挑战、未来规划等诸多问题，焦虑情绪逐渐成为许多大学生生活中的常见困扰，为了更好地了解自身焦虑状况，以便及时调整心态、寻求帮助，这份大学生焦虑自评量表应运而生，它能够帮助你初步评估自己焦虑的程度和表现形式,为关注自身心理健康提供参考依据。

量表说明

本量表包含多个与焦虑相关的问题，每个问题都有相应的评分标准，请你根据自己的实际感受和情况，如实回答每一个问题，回答没有对错之分,只需遵循内心真实想法即可。

序号	问题	选项	评分
1	你是否经常感到紧张不安，即使没有明显的原因？	A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 E. 总是	A - 0分 B - 1分 C - 2分 D - 3分 E - 4分
2	在面对考试时，你会：	A. 轻松应对，毫无压力 B. 有点小紧张，但不影响发挥 C. 比较紧张，担心考不好 D. 极度紧张，难以集中精力 E. 害怕考试，甚至想逃避	A - 0分 B - 1分 C - 2分 D - 3分 E - 4分
3	当需要在公众场合发言时，你：	A. 很期待，能自如表现 B. 稍有紧张，但能完成 C. 比较紧张，会有些磕绊 D. 非常紧张，说话颤抖 E. 极度恐惧，宁愿放弃	A - 0分 B - 1分 C - 2分 D - 3分 E - 4分
4	对于未来的职业发展，你：	A. 有清晰规划，充满信心 B. 有一定想法，稍显担忧 C. 比较迷茫，有些焦虑 D. 非常迷茫，时常焦虑 E. 觉得毫无希望，极度焦虑	A - 0分 B - 1分 C - 2分 D - 3分 E - 4分
5	你是否会莫名地担心一些不好的事情发生在自己或家人身上？	A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 E. 总是	A - 0分 B - 1分 C - 2分 D - 3分 E - 4分
6	在与同学或朋友发生矛盾后，你会：	A. 很快忘记，不放在心上 B. 有点在意，但能自我调节 C. 会比较纠结，心情受影响 D. 长时间难以释怀，焦虑不安 E. 觉得天都要塌了，极度焦虑	A - 0分 B - 1分 C - 2分 D - 3分 E - 4分
7	当遇到困难任务时，你：	A. 积极面对，相信自己能解决 B. 有点压力，但尝试去做 C. 比较焦虑，担心做不好 D. 非常焦虑，想拖延或逃避 E. 直接放弃，觉得自己不行	A - 0分 B - 1分 C - 2分 D - 3分 E - 4分
8	你平时的睡眠质量如何？	A. 很好，能迅速入睡且很少做梦 B. 较好，偶尔失眠 C. 一般，有时会多梦或易醒 D. 较差，经常失眠或睡眠浅 E. 非常差，几乎天天失眠	A - 0分 B - 1分 C - 2分 D - 3分 E - 4分
9	在社交场合中，你是否会感到不自在，想要尽快离开？	A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 E. 总是	A - 0分 B - 1分 C - 2分 D - 3分 E - 4分
10	你对自己的生活满意度如何？	A. 非常满意 B. 比较满意 C. 一般 D. 不太满意 E. 非常不满意	A - 0分 B - 1分 C - 2分 D - 3分 E - 4分

评分标准与结果解读

（一）评分计算

将每个问题的得分相加，得到总分，如果你在某个问题上选择了 B 选项，就在对应题目后面记录 1 分，全部问题回答完毕后,把所有分数累加。

（二）结果分析

0 - 10 分：说明你目前焦虑程度较低，心态较为平和，能够较好地应对大学生活中的各种情况，也不可掉以轻心,继续保持健康的生活方式和积极的心态哦。
11 - 20 分：存在一定程度的焦虑，这在大学生群体中是比较常见的，可能是某些特定事件或阶段性压力所致，需要适当调整，比如合理安排时间、增加休闲活动等,以缓解焦虑情绪。
21 - 30 分：焦虑程度相对较高，可能会对学习、生活和社交产生一定影响，建议你认真对待自己的焦虑情绪，可以尝试与朋友、家人倾诉，或者寻求学校心理咨询师的帮助,找到适合自己的减压方法。
31 - 40 分：焦虑状况较为严重，已经影响到正常的生活和身心健康，务必重视起来，不要独自承受，及时寻求专业心理援助，如学校的心理辅导中心或专业的心理医疗机构，同时配合一些自我调节的方法,逐步改善焦虑状态。