大学生专注力训练秘籍，有效抗干扰，提升学习效率

大学生专注力训练方法（抗干扰）

在大学的学习生活中，干扰无处不在，手机的消息提示、周围同学的交谈、嘈杂的环境声音等都可能使我们分心，难以专注于学习任务，良好的专注力是高效学习、提升自我的关键，本文将为大学生介绍一系列有效的专注力训练方法，帮助大家克服干扰,在学习中保持高度的专注。

营造专注的学习环境

方法	具体操作
选择安静空间	尽量选择图书馆的自习室、学校专门的安静学习区或者自己宿舍中相对安静的角落作为学习地点，这些地方通常人员流动较少，噪音干扰低，图书馆的自习室有严格的规定，禁止大声喧哗，能为大家提供安静的氛围。
整理学习区域	保持学习桌面的整洁，只摆放与当前学习任务相关的物品，过多的杂物会分散注意力，比如把玩具、零食等放在学习桌上，可能会在学习过程中不自觉地被吸引，可以使用收纳盒将学习用品分类整理，如文具放在一个盒子里，书籍资料摆放整齐。
调整光线和温度	合适的光线和温度有助于提高专注度，光线要明亮但不刺眼，避免过暗或过亮的环境对眼睛造成不适而影响注意力，温度方面，保持室内温度在舒适的范围内，20 - 25摄氏度较为适宜，如果感觉热或冷，身体会因为不适而难以集中精力。

方法	具体操作
制定学习目标	将学习任务分解为具体的小目标，在学习一门课程时，不是笼统地想着要学好这门课，而是将其细化为每周完成特定的章节学习、掌握某些知识点、完成相应的作业等，比如学习高等数学，本周的目标是理解并掌握函数的连续性和极限的计算方法，完成课后对应的练习题，这样明确的小目标会让大脑更清楚当下的任务，减少思维的发散。
制定时间计划	根据学习目标制定详细的时间表，可以采用番茄工作法，即学习25分钟，休息5分钟，这样的循环周期可以帮助大脑保持良好的专注状态，在时间表中，明确规定每个时间段要完成的学习任务，避免时间的浪费和任务的拖延，晚上7点到9点，第一个番茄时间用于复习英语单词，第二个番茄时间用于做英语阅读练习等。

方法

具体操作

制定学习目标

将学习任务分解为具体的小目标，在学习一门课程时，不是笼统地想着要学好这门课，而是将其细化为每周完成特定的章节学习、掌握某些知识点、完成相应的作业等，比如学习高等数学，本周的目标是理解并掌握函数的连续性和极限的计算方法，完成课后对应的练习题，这样明确的小目标会让大脑更清楚当下的任务，减少思维的发散。

制定时间计划

根据学习目标制定详细的时间表，可以采用番茄工作法，即学习25分钟，休息5分钟，这样的循环周期可以帮助大脑保持良好的专注状态，在时间表中，明确规定每个时间段要完成的学习任务，避免时间的浪费和任务的拖延，晚上7点到9点，第一个番茄时间用于复习英语单词，第二个番茄时间用于做英语阅读练习等。

方法	具体操作
多感官学习	调动多种感官参与学习，增强注意力，在学习历史知识时，不仅阅读教材内容（视觉），还可以听相关的讲解音频（听觉），甚至自己动手制作历史事件的时间轴或思维导图（触觉），通过多种感官的刺激，能够加深对知识的理解和记忆，同时让大脑在不同的感官输入中保持专注。
阅读技巧	在阅读书籍或文献时，采用主动阅读的方法，可以先浏览章节标题、目录和开头结尾，了解大致内容，然后带着问题去阅读，在阅读过程中，做笔记、标注重点内容，这样可以防止注意力分散，提高阅读效率，比如阅读专业书籍时，用不同颜色的笔标注定义、定理、案例等关键信息，便于复习和回顾。
记忆方法	运用记忆技巧，如联想记忆、口诀记忆等，以记忆化学元素周期表为例，可以通过编写口诀“氢氦锂铍硼，碳氮氧氟氖”来帮助记忆，这种有趣的记忆方式能够让大脑更积极地参与，减少因记忆困难而产生的分心情况。

方法	具体操作
情绪管理	学会识别和调节自己的情绪，当感到焦虑、烦躁等负面情绪时，这些情绪会影响专注力，可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解情绪，在学习前如果感到紧张，先进行几次深呼吸，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，让身心放松下来，再开始学习。
自我激励	给自己设定一些奖励机制，当完成一个学习目标或者在一段时间内保持了良好的专注力时，给予自己适当的奖励，奖励可以是自己喜欢的东西，如看一集喜欢的电视剧、吃一块巧克力等，这样可以激发自己的学习动力，让自己更愿意保持专注。
注意力训练	进行一些专门的注意力训练活动，如拼图游戏、数独等，这些活动需要集中注意力去完成，长期坚持可以锻炼大脑的注意力能力，每天花15 - 20分钟做数独题目，在解题过程中，全身心地投入，排除外界干扰，随着不断地练习，注意力水平会得到提高。