小学生篮球训练，基础动作全解析，助力孩子打好篮球基础

小学生篮球训练基础动作

篮球运动概述

篮球是一项充满魅力与挑战的运动,它不仅能锻炼小学生的身体素质，如力量、速度、耐力、协调性和灵活性，还能培养团队合作精神、竞争意识以及坚韧不拔的意志品质，对于小学生而言，掌握扎实的基础动作是开启篮球之旅的关键，这就如同建造高楼大厦时稳固的基石，为后续提升篮球技能奠定良好基础。

运球技巧

（一）原地高运球

动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球反弹高度约在腰、胸之间。
练习方法：学生在原地进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 5 - 8 组，练习过程中，强调运球的节奏和力度控制，感受球的反弹规律。
常见错误及纠正方法： | 常见错误 | 纠正方法 | | ---- | ---- | | 运球时低头看球 | 强调目视前方的重要性，在练习时设置一些标志物，让学生在运球过程中用余光观察球的位置，逐渐养成不看球运球的习惯。 | | 运球力度过大或过小 | 指导学生通过调整手臂下压的幅度和速度来控制运球力度，先在无球情况下模拟运球动作，感受合适的力度，再进行实际运球练习。 |

（二）原地低运球

动作要领：两腿深蹲，重心降低，上体前倾，用力拍按球的后上部，使球向前下方反弹，球的落点在身体外侧前方，反弹高度约在膝盖以下。
练习方法：学生进行原地低运球练习，每次练习 30 秒 - 1 分钟，重复 6 - 10 组，可在低运球过程中穿插一些变向运球的小动作，如左右拉球等，增加练习难度和趣味性。
常见错误及纠正方法： | 常见错误 | 纠正方法 | | ---- | ---- | | 运球高度过高 | 提醒学生降低重心，加大下蹲幅度，同时强调用手指和指根部位短促地按拍球，通过多次重复练习，让学生找到低运球的合适高度和力度。 | | 手指僵硬，不能很好地控制球 | 让学生在运球前先进行手指的放松和柔韧性练习，如手指的屈伸、转动等，在运球过程中，要求学生用手指和掌心接触球，感受球的控制，逐渐提高手指对球的掌控能力。 |

（三）行进间运球

动作要领：运球行进时，一般采用高运球的方式，运球速度和步伐要协调一致，按拍球的后上方，使球向前上方反弹，球的落点在身体外侧前方，同时另一只手臂自然摆动，保持身体平衡。
练习方法：设置一段长度为 10 - 15 米的直线跑道，让学生从一端开始行进间运球至另一端，然后返回，重复练习 4 - 6 次，在练习过程中，逐渐提高运球速度和对球的控制能力。
常见错误及纠正方法： | 常见错误 | 纠正方法 | | ---- | ---- | | 运球与步伐不协调 | 先让学生进行慢走运球练习，重点体会运球节奏和步伐的配合，待熟练后再逐渐加快速度，在练习过程中，教师可喊出运球的节奏，如“一二、一二”，让学生按照节奏进行运球和步伐移动。 | | 运球时眼睛不能平视前方 | 在练习时，要求学生将视线集中在前方的标志物上，通过反复强调和提醒，让学生逐渐养成平视前方的习惯，可以在学生运球时，轻轻扶住其头部，帮助其保持正确的视线方向。 |

传球技巧

（一）双手胸前传球

动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，两拇指相对成“八”字形，其余四指分开，两拇指和食指持球的后侧上方，传球时，后脚蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球传出，球出手后，两手略向外翻。
练习方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每组练习传球 30 - 50 次，交换位置后重复练习 3 - 5 组，练习过程中，注意传球的力量、速度和准确性，以及接球者的站位和接球动作。
常见错误及纠正方法： | 常见错误 | 纠正方法 | | ---- | ---- | | 传球时手指没有拨球动作 | 让学生在持球状态下，进行单独的手指拨球练习，感受手指拨球的发力方式和作用，然后在传球练习中，强调手指拨球的动作，要求学生在传球瞬间，仔细观察手指是否有明显的拨球动作，及时进行纠正。 | | 传球力量过大或过小 | 指导学生根据与接球者的距离和位置，合理调整传球力量，先在近距离进行轻力量传球练习，让学生感受合适的力量大小，然后逐渐增加距离，调整传球力量，在练习过程中，教师可以根据学生的实际情况，给予及时的反馈和调整建议。 |

（二）单手肩上传球

动作要领：以右手传球为例，双手持球于胸前，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，传球时，右脚蹬地，身体重心向前移动，同时右臂屈肘抬起，右手持球于右肩上方，手腕后仰，左手扶球的左侧，传球时，右臂迅速前伸，手腕由后向前翻转，食指、中指用力拨球，将球传出，球出手后，右手顺势向下挥摆。
练习方法：两人一组，相距 5 - 8 米站立，进行单手肩上传球练习，每组练习传球 20 - 30 次，交换位置后重复练习 3 - 5 组，在练习过程中，可以设置一些不同距离和角度的目标，让学生尝试准确地将球传到指定位置，提高传球的准确性和实用性。
常见错误及纠正方法： | 常见错误 | 纠正方法 | | ---- | ---- | | 传球时肘关节外展过大 | 在学生持球准备传球时，教师站在其侧面，用手轻轻固定学生的右肘，限制其外展幅度，让学生感受正确的肘部位置，在练习过程中，不断提醒学生注意肘部的动作，通过多次重复练习，帮助学生形成正确的动作习惯。 | | 传球时身体重心没有前移 | 强调传球时脚步蹬地和身体重心前移的重要性，让学生在练习时先进行慢动作分解练习，体会蹬地和重心前移的协调配合，然后逐渐加快速度，在完整的传球动作中保持正确的身体重心移动，教师可以在学生练习时，观察其脚步动作和身体重心的变化，及时给予指导和纠正。 |

投篮技巧

（一）原地单手肩上投篮

动作要领：以右手投篮为例，双脚原地前后开立，右脚在前，左脚在后，两膝微屈，重心落在两脚之间，右手五指自然分开，掌心空出，手指和掌根部位持球，左手扶球的左侧，起到辅助和瞄准的作用，投篮时，下肢蹬地发力，右臂向上伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，使球向后旋转飞出。
练习方法：学生站在篮球架下的合适位置，进行原地单手肩上投篮练习，每次练习投篮 10 - 15 次，重复 5 - 8 组，在练习过程中，注重投篮的动作规范和力度控制，可以先在近距离进行练习，逐渐拉远距离，提高投篮难度。
常见错误及纠正方法： | 常见错误 | 纠正方法 | | ---- | ---- | | 投篮时手臂过度用力，导致动作变形 | 让学生先进行徒手的投篮模仿练习，感受正确的发力顺序和手臂动作，在持球投篮时，强调先下肢蹬地发力，再通过腰腹的传导，最后将力量传递到上肢和手指，避免单纯依靠手臂力量投篮，教师可以在学生投篮时，轻轻握住其手腕，感受其发力情况，及时给予指导和纠正。 | | 投篮时手指没有拨球动作或拨球不正确 | 在学生持球时，教师可以帮助其调整手指的位置和姿势，然后让学生进行单独的手指拨球练习，体会拨球的方向和力度，在投篮练习中，要求学生在投篮瞬间，重点关注手指的拨球动作，通过多次重复练习，逐渐掌握正确的拨球技巧。 |

（二）双手胸前投篮

动作要领：双手持球于胸前，两肘自然下垂，两拇指相对成“八”字形，其余四指分开，两拇指和食指持球的后侧上方，投篮时，两脚蹬地，两臂向前上方伸展，同时手腕由下向上翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球投出，球出手后，两手略向外翻。
练习方法：学生站在篮球架下一定距离处，进行双手胸前投篮练习，每次练习投篮 8 - 12 次，重复 4 - 6 组，在练习过程中，可以设置一些投篮比赛或小游戏，如小组投篮比赛、投篮积分赛等，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
常见错误及纠正方法： | 常见错误 | 纠正方法 | | ---- | ---- | | 投篮时双手用力不均匀 | 在学生持球时，教师可以帮助其调整双手的位置和用力方式，让学生感受双手均匀用力的感觉，在投篮练习中，要求学生在投篮瞬间，注意双手的协调配合，通过多次重复练习，逐渐掌握双手均匀用力的技巧。 | | 投篮时身体前冲 | 强调投篮时身体的稳定和平衡，让学生在练习时先保持正确的站位和姿势，然后进行投篮动作，在投篮过程中，教师可以用语言提醒学生控制身体前冲的幅度，如“不要向前扑”“保持身体稳定”等，可以通过一些辅助练习，如静态的投篮姿势保持练习，帮助学生增强身体的稳定性和控制能力。 |

防守技巧

（一）基本防守姿势

动作要领：两脚分开，略宽于肩，两膝微屈，重心落在两脚之间，上体稍前倾，双臂屈肘置于体侧，掌心向下，眼睛注视对手。
练习方法：学生在篮球场上进行滑步、撤步、交叉步等移动练习时，始终保持基本防守姿势，每次练习移动 2 - 3 分钟，重复 5 - 8 组，在练习过程中，教师可以观察学生的姿势是否正确，及时给予纠正和指导。
常见错误及纠正方法： | 常见错误 | 纠正方法 | | ---- | ---- | | 重心过高或过低 | 对于重心过高的学生，提醒其降低重心，加大两膝的弯曲幅度；对于重心过低的学生，指导其适当升高重心，保持身体平衡和灵活性，通过反复强调和示范，让学生找到合适的重心位置。 | | 手臂弯曲度过大或过小 | 要求学生在保持防守姿势时，注意双臂的自然弯曲程度，使大臂与小臂之间保持约 90 - 110 度的夹角，教师可以在学生练习时，检查其手臂的弯曲度，并进行现场纠正。 |

（二）滑步、撤步、交叉步移动

滑步：
- 动作要领：两脚平行站立，两膝微屈，两臂侧伸，向左侧滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左滑动一步，同时右脚跟随滑动，保持原来的姿势和身体平衡，向右侧滑步动作相反。
- 练习方法：学生在篮球场底线附近，进行左右滑步练习，每次练习滑步 10 - 15 次为一组，重复 3 - 5 组，在练习过程中，强调滑步的节奏和步伐大小，以及身体的平稳性。
撤步：
- 动作要领：以左脚为中枢脚为例，撤步时，左脚用力蹬地，右脚向右侧后方撤一步，同时上体稍后转，重心落在右脚上，撤步后，要保持防守姿势，并做好下一次移动的准备。
- 练习方法：学生在篮球场罚球线附近，进行撤步练习，每次练习撤步 8 - 12 次为一组，重复 4 - 6 组，在练习过程中，注意撤步的方向和幅度，以及与中枢脚的配合。
交叉步：
- 动作要领：以右脚为例，交叉步时，左脚用力蹬地，右脚从左脚前面交叉迈出一步，同时身体重心随之转移，上体稍前倾，两臂自然摆动，交叉步后，要保持防守姿势，并迅速调整身体平衡。
- 练习方法：学生在篮球场中场附近，进行交叉步练习，每次练习交叉步 10 - 15 次为一组，重复 3 - 5 组，在练习过程中，强调交叉步的速度和灵活性，以及与身体重心转移的协调配合。
常见错误及纠正方法： | 常见错误 | 纠正方法 | | ---- | ---- | | 滑步时脚步拖沓或步伐过大 | 在学生进行滑步练习时，教师在旁边观察并及时提醒学生注意脚步的轻盈和步伐大小的控制，让学生先进行慢速滑步练习，感受正确的步伐节奏和力度，然后逐渐加快速度，可以通过一些辅助练习，如原地的高抬腿、小碎步等，提高学生的脚步灵活性和协调性。 | | 撤步和交叉步时身体重心不稳 | 在学生进行撤步和交叉步练习前，先进行一些简单的重心转移练习，如原地的左右重心转移、前后重心转移等，帮助学生感受身体重心的控制，在练习撤步和交叉步时，强调重心的平稳转移和落地时的缓冲动作，让学生在每一步移动后都能迅速调整身体重心，保持平衡，教师可以在学生练习时，给予适当的保护和辅助，帮助学生克服重心不稳的问题。 |