情绪管理日记
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今日情绪波动回顾
清晨，当第一缕阳光洒在窗前，我本怀着饱满的热情开启新的一天，在早读课上，因一篇古文背诵总是磕磕绊绊，周围同学朗朗上口，对比之下，我内心的焦虑如潮水般涌起，自信心受挫，情绪陷入低谷，课堂上，老师提问时，我明明知道答案，却因紧张而声音颤抖，回答得杂乱无章，那一刻，羞愧与不安交织,恨不得找个地缝钻进去。
课间休息时，与好友因一点小事产生分歧，互不相让，争吵几句后，心里满是愤懑，一整天的学习状态都受到影响，听课时思绪常常飘走，作业也做得心不在焉,错误频出。
情绪触发点剖析
- 学习压力：随着课程难度加深，学业竞争愈发激烈，成绩起伏不定让我对自身能力产生怀疑，每次考试、测验都像一场审判，害怕失败的心理不断放大学习中的小挫折，如背诵不顺、答题失误,都能瞬间点燃焦虑情绪。
- 人际交往敏感：处于青春期，格外在意他人眼光与评价，朋友间的小摩擦容易被无限放大，一句无心之言、一个不经意的眼神，都可能被误解，进而引发内心强烈情绪波动,渴望被理解却又不善表达。
情绪调节尝试与感悟
中午回到宿舍，我强迫自己远离书本，戴上耳机听舒缓的古典音乐，悠扬的旋律仿佛有魔力，渐渐平复了我躁动的心，让我暂时忘却烦恼，我拿出一本喜欢的散文集，沉浸在优美的文字中，感受作者细腻情感，心灵得到滋养,情绪不再那么紧绷。
下午体育课，我在操场上尽情奔跑、挥洒汗水，运动带来的疲惫感驱散了心中阴霾，内啡肽分泌让我心情愉悦起来，我意识到，身体动起来，情绪才能活起来,不能总困在负面情绪的牢笼里。
晚自习时，我主动找好友谈心，诚恳道歉，倾诉白天的不快，原来她也有类似感受，我们敞开心扉，化解矛盾，关系更加亲密，这让我明白，沟通是解决人际问题、舒缓情绪的关键桥梁,憋在心里只会让情绪发酵。
明日情绪管理计划
- 学习方面：制定合理学习计划，将知识难点分解，每完成一个小目标就给自己正面暗示，我又进步一点”，减少因难题堆积产生的焦虑，上课前预习，增加答题自信,避免课堂紧张。
- 社交层面：遇到分歧先深呼吸 5 秒，让自己冷静，再换位思考，理解对方立场，每日与朋友分享一件开心小事，增进感情,营造轻松人际氛围。
今日情绪波澜起伏,但也是成长契机。
