小学生篮球训练必备，基础动作教学与

小学生篮球训练基础动作

运球

（一）原地高运球

• 动作要领：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方，运球时，用手的手指根部以及指根以上部位按拍球的上方，手臂自然弯曲，以肘关节为轴，向下按压球，球反弹起来后，再用同样的方式按拍，保持球的落点在身体两侧附近,运球高度在腰胸之间。
• 训练目的：帮助小学生熟悉球性，掌握基本的运球节奏和发力方法,提高手对球的控制能力。
• 练习方法：学生在原地进行高运球练习，每次练习 1 - 2 分钟，重复 3 - 5 组，教练在旁边观察，纠正学生的错误动作，如运球时手掌心触球、用力过猛或过轻等问题。

（二）原地低运球

• 动作要领：准备姿势同高运球，但运球时，用手指和指根按拍球的上方，手腕放松，球的落点在身体两侧，运球高度在膝盖以下，主要依靠手指、手腕的力量短促地按拍球，使球快速反弹起来,眼睛同样注视前方。
• 训练目的：增强小学生手指、手腕的力量和灵活性，让他们学会在不同情况下控制运球的高度和速度,提升对球的掌控精度。
• 练习方法：原地低运球练习，每组持续 1 - 2 分钟，共进行 3 - 5 组，练习过程中，要求学生保持身体姿势稳定，运球节奏均匀,教练可适时提醒学生注意按拍球的部位和力度。

（三）行进间直线运球

• 动作要领：在原地运球的基础上，向前运球时，按拍球的后上方，使球向前上方反弹，同时脚步要快速跟进，步伐大小适中，手臂与脚步动作协调配合，运球时，身体的重心稍降低，保持平稳，眼睛平视前方,观察场上情况。
• 训练目的：让小学生将原地运球的技术运用到行进间，提高他们在移动中控制球的能力，培养身体的协调性和节奏感,为后续的篮球技术学习和比赛打下基础。
• 练习方法：设置一段长 10 - 15 米的直线跑道，让学生从一端开始行进间直线运球，到达另一端后返回，反复练习，每次练习可安排 3 - 5 组，教练在旁注意观察学生的运球姿势、脚步移动和身体平衡情况,及时给予指导和纠正。

传球

（一）双手胸前传球

• 动作要领：双手持球，两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出，两肘自然下垂，置于体侧，身体呈基本站立姿势，重心落在两脚之间，传球时，两臂前伸，手腕迅速翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球传出，球出手时，身体重心随球前移,全身协调配合。
• 训练目的：这是篮球传球中最基本、最常用的技术动作，通过练习双手胸前传球，能够培养小学生的团队协作意识，让他们学会准确地将球传递给队友,同时提高手臂力量和身体的协调性。
• 练习方法：两人一组，面对面相距 3 - 5 米站立，进行双手胸前传球练习，每组传球 30 - 50 次，共练习 3 - 5 组，练习过程中，要求学生传球动作规范、准确，接球学生也要做好准备姿势，积极接球，并及时将球回传,形成良好的传球节奏。

（二）单手肩上传球

• 动作要领：以右手传球为例，双脚前后开立，左脚在前，右脚在后，身体重心落在右脚上，身体侧对传球方向，双手持球于右肩前上方，左手扶球的左侧，右手持球，手腕后仰，掌心空出，五指自然分开，传球时，右脚蹬地发力，身体向左转，带动右臂向前挥摆，同时手腕迅速前屈，用手指拨球，将球传出，球出手时，身体重心随球前移,身体保持平衡。
• 训练目的：单手肩上传球适用于远距离传球，练习该技术可以拓宽小学生的传球范围，增强他们的传球力量和准确性,使他们在不同的比赛场景中能够灵活运用传球技术。
• 练习方法：两人一组，相距 6 - 8 米站立，进行单手肩上传球练习，每组传球 20 - 30 次，练习 3 - 5 组，练习时，传球学生要注意发力顺序和传球的准确性，接球学生要注意观察球的飞行轨迹，提前做好接球准备,避免接球失误。

投篮

（一）原地双手投篮

• 动作要领：双手持球于胸前，两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出，两肘自然下垂，置于体侧，身体呈基本站立姿势，重心落在两脚之间，投篮时，两臂向上伸展，手腕翻转，拇指用力下压，食指、中指用力拨球，将球向前上方投出，两脚蹬地发力，身体充分伸展，腰腹用力向上顶，使球产生向上的初速度，球出手时，手臂自然伸直,身体保持平衡。
• 训练目的：原地双手投篮是小学生学习投篮技术的入门动作，通过练习可以让他们初步体会投篮的发力顺序和角度，提高上肢力量和身体的协调性,培养对投篮的兴趣和信心。
• 练习方法：在篮球架下，让学生站在离篮筐较近的位置（约 2 - 3 米），进行原地双手投篮练习，每次练习投篮 10 - 15 次，共练习 3 - 5 组，教练在旁边观察学生的投篮动作，及时纠正错误，如投篮时手臂伸直不充分、发力不协调等问题，并鼓励学生大胆投篮,不要害怕投不进。

（二）原地单手投篮

• 动作要领：以右手投篮为例，右脚在前，左脚在后，两膝微屈，身体重心落在两脚之间，身体稍向右侧倾斜，右手持球于右肩前上方，五指自然分开，掌心空出，手腕后仰，左手扶球的左侧，投篮时，右脚蹬地发力，身体向左上方转动，带动右臂向前上方伸展，同时手腕前屈，手指拨球，将球投出，球出手时，身体充分伸展，手臂自然伸直，左手随球上扬,保持身体平衡。
• 训练目的：原地单手投篮是篮球比赛中常用的投篮方式，练习该技术可以提高小学生的投篮准确性和独立性，让他们学会在不同情况下运用单手投篮得分,进一步增强对篮球运动的热爱和参与度。
• 练习方法：学生站在罚球线附近，进行原地单手投篮练习，每次练习投篮 10 - 15 次，共练习 3 - 5 组，练习过程中，教练要强调学生的投篮姿势、发力顺序和手指拨球动作，引导学生体会投篮的感觉,不断改进技术动作。

问题与解答

问题 1：运球时总是控制不好球的方向，怎么办？ 解答：首先要确保运球时的手部姿势正确，用手指和指根按拍球，而不是用手掌拍球，在运球过程中，眼睛要注视前方，不要盯着球看，这样有助于培养良好的运球感觉和方向感，可以先从慢节奏的运球开始练习，逐渐加快速度，同时多进行一些原地的左右拉球、前后推拉球等练习,提高手对球的控制能力。

问题 2：传球时总是传不到位，如何改进？ 解答：传球不到位可能是由于发力不准确、手指拨球动作不规范或者传球时的视线没有看准接球人等原因造成的，在练习传球时，要注重发力的顺序和力度，比如双手胸前传球，要从下肢发力，通过身体的转动和手臂的伸展将球传出，同时手指要用力拨球，使球产生向后的旋转，这样更有利于接球人接住球，传球时要抬头观察接球人的位置和动向，确保传球的准确性，可以多进行一些定点传球练习,逐渐提高传球的精准度。

问题 3：投篮时总是力气不够，球投不到篮筐附近，该怎么锻炼？ 解答：如果投篮力气不够，可以从以下几个方面进行锻炼，一是加强上肢力量的训练，比如可以进行一些简单的俯卧撑、哑铃臂弯举等练习，增强手臂的肌肉力量，二是在投篮练习时，注意发力的顺序和技巧，要从下肢开始发力，通过蹬地、转体、抬臂、拨球等一系列动作的连贯配合，将力量传递到球上，三是多进行一些近距离的投篮练习，逐渐找到适合自己的投篮力度和感觉，随着技术的熟练和力量的