大学生焦虑自评量表（免费版）
在当今竞争激烈的社会环境下，大学生面临着学业、社交、未来规划等多方面的压力，焦虑情绪在大学生群体中较为普遍，为了更好地了解自身焦虑状况，以便及时调整心态、寻求帮助，特推出此免费版的大学生焦虑自评量表，通过自我评估，同学们能够更清晰地认识自己的情绪状态,为自身的心理健康保驾护航。
量表说明
本量表共包含[X]个题目，每个题目均有四个选项，分别对应不同的分值，请同学们根据最近一周内自己的实际感受和表现，如实选择最符合自己情况的答案，答题过程中无需过多思考,凭借直觉作答即可。
选项|得分|
|:--:|:--:|:--:|
|1. 我感到紧张不安或过于焦虑。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
|2. 我容易烦恼或被激怒。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
|3. 我感到害怕或惊恐。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
|4. 我觉得我可能将要发疯。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
|5. 我感到心跳加速或呼吸急促。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
|6. 我有头痛、胃痛或肌肉酸痛等身体不适。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
|7. 我难以集中注意力或记忆力下降。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
|8. 我容易疲劳或精力不足。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
|9. 我睡眠不好（入睡困难、多梦、易醒等）。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
|10. 我对未来感到担忧或不确定。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
|11. 我觉得自己在社交场合中不自在。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
|12. 我避免参加一些可能会让我感到焦虑的活动。|A. 几乎没有（0 分）
B. 有时有（1 分）
C. 经常有（2 分）
D. 几乎总是（3 分）| |
计分方法所选答案对应的分数相加，得到总分，若某题选 B，则该题得 1 分，所有题目得分累加即为最终总分。
结果解读
- 总分在 0 - 12 分：表明你目前可能存在轻微的焦虑情绪，这在大学生群体中较为常见，通常与日常压力有关，建议你可以通过适当的运动、休闲活动来缓解压力，如散步、听音乐、阅读等，保持良好的作息规律，合理安排学习时间,一般无需过度担心。
- 总分在 13 - 24 分：说明你的焦虑情绪处于中等程度，可能会对学习、生活和社交产生一定的影响，你需要重视并尝试主动调整，除了上述缓解轻微焦虑的方法外，还可以尝试与朋友、家人或老师交流，分享自己的感受，寻求他们的支持和建议，学习一些放松训练的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等,也有助于减轻焦虑。
- 总分在 25 分及以上：这意味着你可能存在较为严重的焦虑症状，已经对你的身心健康和日常生活造成了较大的困扰，建议你尽快寻求专业心理咨询师的帮助，学校一般都有心理咨询中心，可以预约咨询，也可以考虑在医生的指导下进行进一步的评估和治疗,可能需要结合药物治疗和心理治疗来改善状况。
注意事项
- 本量表仅作为一种自我评估工具,不能完全替代专业的心理诊断。
- 答题时要如实根据自己的实际情况作答,以确保结果的准确性。
- 无论评估结果如何，如果你感觉自己的情绪问题已经严重影响到自己的生活，都应该及时寻求帮助,不要独自承受。
希望这份大学生焦虑自评量表能够帮助同学们更好地了解自己的心理状态，重视心理健康，度过充实而美好的大学生活
